Miten rakentaa paina kotiin: neuvoja aloittelijoille

Hyvin kehittynyt vatsalihasten herätti monia ihmisiä. Mutta kaikilla ei ole varaa mennä kuntosalille saadakseen ja pitää kunnossa. Tässä artikkelissa puhumme miten pumppaamaan lehdistölle kotona ilman erityistä kallista simulaattoreita.

Rakenne vatsalihasten

Paina tuottaa lihaksikas luuranko ihmisen vartalo ja auttaa ylläpitämään kehon pystyasennossa. Tässä tapauksessa hyvin kehittynyt vatsalihakset eivät välitä siitä, että voi muodostua rasvaa. Tämä on ylimääräinen stimuloiva tekijä, joka houkuttelee monia ihmisiä.

Vatsalihasten (lehdistö) on jaettu ylä-, ala- ja puolella. Jokaisella ryhmällä on oma liikuntamuotoja, joten niiden täysipainoisen kehityksen suorittamaan vain yksi liike ei ole tarpeeksi. Samalla harjoitus lehdistölle talon miesten käytännössä eivät poikkea harjoituksia, jotka voidaan suorittaa naisia.

pora paina

Kehittämiselle ylemmän lehdistö on riittävä määrä liikuntaa. Ne voidaan tehdä makuulla, makuuasentoon pää ylös, pää alaspäin ja kallistaa jopa kiinni rekki alas. Lisäksi lihasten kasvu tapahtuu sekä staattista ja dynaamista kuormitusolosuhteissa.

Jos haluat pumppaamaan lehdistölle kotona ilman valmentaja, sinun täytyy tietää, että dynaamisen kuormituksen liittyy kiertämällä ylävartalon välillä vatsalleen puoli-istuvassa asennossa. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun makaamaan matolla. Jos tähän asti et ole pelannut urheilua, voit pitää kädet ojossa kohti jalkoja. Mutta jos lihakset ovat jo jossain määrin valmis, ne täytyy heittää takana.

Suoritettaessa harjoitukset voivat olla hieman taivutus jalat. Liikkeen ei tulisi tuonut istuma-asennossa, ja samalla ei tarvitse kokonaan vajota takaisin matolle. Eli liikunta suoritetaan jatkuvasti ilman rentoutumista.

Aluksi voit tehdä niin monta edustajaa kuin voit tehdä ilman vahvaa epämukavuutta. Seuraavana päivänä lihaskipua kertoo, kuinka paljon kireät, ja onko suorittaa harjoituksen oikein. Samalla on muistettava, että paras tapa päästä eroon tästä vaiva on toinen suoritusmuoto käyttää.

Pumppaamaan lehdistön kotona ja voit käyttää staattista jännitettä. Voit tehdä tämän makaamaan matolle, koukku jalat sohvan tai sängyn ja nosta ylävartalon noin 30 astetta lattiaan. Pidä ulos niin kauan kuin voit, laske. Älä unohda hengittää ja sekuntia - joten voit määrittää tulevaisuudessa, miten tehokkaasti koulutusta on.

Tämä harjoitus mahdollistaa samanaikaisesti kouluttaa ja alemman abs - tätä, yhdessä ruumiin hissi ja pakattuja suoralla osuudella. Tällöin kuorma jakautuu suhteessa mukaan lehdistön, ja sinä harjoittamaan "lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla."

Toinen juna painaa sääret perinteisen harppauksia. Tällaiset harjoitukset media paitsi kouluttaa vatsalihasten, mutta myös lihakset reidet. Laittaa eteen baarissa ympäriinsä vatsa tasolla, ja käännä heittää läpi jalat ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Ajan baarissa voidaan nostaa. Sitten kehittämisen lisäksi vatsalihasten ja jalat lisäät dynaamista venyttely, ja jonkin ajan kuluttua voi edes tehdä halkeaa.

Pumppaamiseksi puolella vatsalihasten on olemassa useita tapoja. Tehokkain näistä on vaihtoehto, jossa makuulle matolle puolella, kiinnitä jalat saman sohvan tai sängyn ja nosta ruumiin ylös. Tässä tapauksessa on tarpeen muuttaa kannan puolella lihaksia pumpataan tasaisesti molemmille puolille.

Kuten näette, on pumppaamaan lehdistölle kotona, ei ole mitään vaikeaa. Voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain halu ja vähän vapaa-aikaa. Mutta muutamaa kuukautta myöhemmin vatsasi tulee tasainen ja hankkii kaunis kuutiot painamalla.