Miten rakentaa lihas kotona? Vinkkejä ja vihjeitä

Sinulla on suuri halu olla kaunis, voimakas, lihaksikas, mutta ei voi säännöllisesti mennä kuntosalille? Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään , miten rakentaa lihas massa kotona. Tarvitset melkoisesti: säännöllisyyttä koulutuksen ja sitkeyttä tämän tavoitteen saavuttamisessa, joitakin laitteita ja täyttävät tietyt ruokavalioon.

Säännöllisyys liikuntaa

Miten rakentaa lihas kotona? Se on tarpeen käydä vähintään tunti päivässä, joka aiheuttaa eri päivinä toimii eri lihasryhmiä. Esimerkiksi maanantaina voit kouluttaa lihakset takaisin ja aseita. Tiistai tehdä ohjelma lihaksia reisien ja säärissä. Väliaine voi olla päivä, kun kouluttaa rintaa. Joka päivä sinun ei tarvitse tehdä ainakin yksi harjoitus lehdistölle.

Koulutuksen tulisi tapahtua täysilukuinen - jos haluat olla vahva, massiivinen elin joutuvat työskentelemään. Mutta älä unohda loput. Lihasmassa kasvaa lepovaiheen aikana. Aktivoitu prosessi ja unen aikana, joten varmista, että saat tarpeeksi unta. Tässä tilassa, kysymys: "Miten rakentaa lihas kotona?" Se ratkaista nopeasti.

inventaario

Ratkaista ongelma, miten saada lihasmassaa kotona, pitäisi huolehtia tietyn määrän laitteita. Kiinteiden tulokset on tanko, joka on mukana riittävä määrä pannukakut. Hankkia kuviollinen käsipaino - on halvempaa kuin ostaa jatkuvasti uusia painavampia. Jos painotus paino ei kasva lihasten kasvua loppuu pian.

Miten lisätä lihasmassaa ostamatta kalliita laitteita? Ottaa alkuvaiheessa kustannusvaihtoehtojen. Esimerkiksi, sen sijaan, että ostaa kalliita sauvat voidaan kaataa muodossa laastin. Monet "koti" kehonrakentajat alkoi siitä, että kaatoi kaksi ämpärillistä konkreettisia ja valjasti ne bar bar. Mutta ajan myötä, kun lihakset kasvaa niin paljon kuin mahdollista tämän paino materiaalin kokoa painoa, sinun on vielä ostaa baarissa lettuja.

On välttämätöntä olla vahva ja vakaa penkki. On toivottavaa, että se voidaan nostaa ja kiinteitä eri kulmissa.

Kohtuuhintaisia ja tehokkaita laitteita kodin kuntosali - rekki. Se voi olla seinään asennettu vaakasuora palkki. Pienille asuntoja voi ostaa tällaisia laitteita ja kiinnitä se ovella.

Jotta tulevat kysymykseen: "Kuinka rakentaa lihas kotona?" pohjimmiltaan, on suositeltavaa ostaa telineiden kyykky. Ilman kyykky massiivinen runko ei voi luoda. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa, valmistaa tällainen stand itse tai järjestyksen puutyöpaja.

ruoka

Jos et tee oikeita ruokavaliota, eikä massiivinen lihasten aikana intensiivistä liikuntaa tulee "takertuvat" helpotus, mutta jänteikkäät elin. Jos asetat itsellesi tehtävän: "Haluan saada lihasmassaa" - sinun täytyy syödä paljon proteiinia, joka on perusta rakentaa lihaksen kuituja. On tärkeää, että ruoka oli usein, mutta pieninä annoksina. On suositeltavaa, kahden tunnin välein.

Muista syöttää oman ruokavalion hiilihydraatit ja juo paljon vettä. Mutta parempi rajoittaa rasvoja. Parhaat tuotteet ovat kasviöljyt, laadukasta kalaöljyä.

Nämä kärjet ovat niiden oikea soveltaminen välttämättä tuottaa tuloksia. Olet onnistunut koulutus!