Kuuloon koulutusta unen keinona torjua unettomuus

Yksi suurimmista ongelmista ihmisten arki on unettomuus. Hänen elämässään hän kohtasi lähes kaikki, mutta kaikki eivät tiedä syitä tähän ongelmaan.

Syitä unettomuus

Syitä unettomuus voi olla paljon, mutta useimmat niistä liittyvät hermostoon. Uskotaan, että väsymys - paras tapa nukahtaa. Aivan oikein. Mutta kun väsymys muuttuu krooniseksi, että se on syynä unettomuus. On myös useita muita syitä, käsitellä kuulo koulutusta, joka auttaa nukkumaan.

stressi

Työelämä on suuri vaikutus ihmisen elämään: työ, konfliktit esimiehiin, riitoja kollegoiden ongelmia kotona - kaikki tämä on suuri vaikutus ihmisen uni.

Ei ole mikään salaisuus, että unelmat ihminen näkee läpi alitajunnan, joka usein toistetaan menneisyyden tapahtumien päivä ja vaikutelmat muille, vaikka joskus epätavallinen muodossa. Vaikka henkilö, joka ei kärsi unettomuudesta, mutta siihen liittyy paljon stressiä, on ongelmia levätä kunnolla, koska se heijastuu alitajunnassa, ei salli sukeltaa syvälle, terve unia.

itsesuggestion

Tiedetään, että kehitys unettomuus läpi useita vaiheita häiriö, joista yksi on presomnichesky - siinä vaiheessa, kun henkilö ei uskalla nukkua.

Se, että ensimmäiset merkit unihäiriöihin tietoisuudessa alkaa tulla esiin huolenkoh- joka ilta: Mitä jos en mene nukkumaan uudestaan? Kumma kyllä, mutta se ei ollut pelko nukkua on usein syynä alkuperän unettomuus. Se johtuu siitä, että kuulo koulutus ennen nukkumaanmenoa perustuu ehdotukseen itse.

Ongelmia kehon

Mutta eivät kaikki ongelmat ovat keskittyneet tietoisuutemme ja alitajuntaan. Joskus Unettomuuden syy voi olla sairaus organismi. Työskentelet toimistossa ja istua noin 5-7 tuntia päivässä? Ei ole yllättävää, tällainen henkilö voi kokea lihaskipua, selkä ja nivelet. Kuten tiedätte, tällaista kipua ei voi nukkua aamuun asti.

Lisäksi uni vaikuttaa meidän ruoansulatusta. Tiheä ja tukevan päivällisen ennen loma on vakava este nukahtamista. Mutta tyhjään vatsaan ei tarvitse mennä nukkumaan, koska silloin aivot tulee minuutin välein muistuttaa tarpeesta avata jääkaappi. Tällä varmasti tuttu faneille ruokavalion "En syö kuuden."

Kun ymmärrämme syitä unettomuus, siirrymme sen hoidosta, eli katsomme mikä on kuulo koulutusta unen.

Käsite Anger Management

Monet joutuvat ensimmäinen termi, mutta jotkut ehkä jo kuulleet tämän sanan, mikä ei ole yllättävää: Vihan hallinta tekniikoita syntyi viime vuosisadalla, ja tänään saanut vakavia kehittämiseen.

Voimme sanoa, että kuuloon koulutus unettomuus ei ole enää jotakin epätavallista - tänään on monia uusia tekniikoita, jotka perustuvat pääasiassa vihan hallintaa ja periaatteita.

Joten mitä se on?

Kuuloon koulutus - psychotechnics, tärkein elementti, joka on itsehypnoosi, jonka avulla voidaan vaikuttaa omia ajatuksiaan, muuttaa luonteenpiirteitä ja vaikuttaa kehon omaan terveyteen.

Kuuloon koulutusta uni liittyy läheisesti psykosomaattisia - tiede, teoretisoi että tiettyjen ihmisen ajatukset, toimet ja tunteet vaikuttavat tautien esiintyminen tiettyjen elinten tai päinvastoin, elvyttämisen.

Mutta automaattisen koulutusta paljon helpompaa. Monet skeptinen tämä tekniikka voi soittaa muihin sana - hypnoosi. Mutta on perustavanlaatuinen ero.

Hypnoosi ja kuuloon koulutus - miksi ei pidä sekoittaa?

Hypnoosi - on vaikutus yksilön tietoisuus on asiantuntija, joka määrittää tietyt alitajuntaan ajatuksia ja rytmejä. Samaan herkkä henkilö suorittaa passiivinen rooli.

Aikana itsehypnoosi ei myöskään tarvitse houkutella toista henkilöä, koska aktiivisesti vie ihminen itse, ja passiivinen - hänen ruumiinsa.

Vaikka tiedemaailmassa, tätä tekniikkaa pidetään hypnoottinen, ja se on todella mahdollista löytää paljon yhteistä tällä tekniikalla, mutta ero on merkittävä.

Katsokaamme mitä toimenpiteitä on kuuloon koulutus ennen nukkumaanmenoa kehoon.

toiminta tekniikka

Edelläkävijä tätä tekniikkaa oli saksalainen lääkäri J. Schultz. autotraining tekniikka perustuu vaikutuksesta ihmisen mielialaan sen biologinen rytmi ja koko kehon ja takaisin. Tämä viittaa siihen, että jos se saavutetaan omasta kehon oikealla sydämen ja hengitystiheys, kirjoita unessa on paljon helpompaa.

Koska kuulo koulutus unessa, kohtaa hyviä ajatuksia, se auttaa vaikutus kehon. Tämä auttaa rentoutumaan mielen, kehon, lihakset ja hermosto.

Hallitsemaan tekniikoita Vihan hallinta uni ei ole niin vaikeaa, mutta se ei tarvitse niin paljon aikaa. Joku voi oppia hallitsemaan kehon viime kuussa, ja joku vie enemmän aikaa. Muista, että kaikki riippuu teistä, ja nopeus oppimisen ensimmäinen paikka.

Komponenttien Anger Management

Mitä tarvitsen opiskella tätä tekniikkaa? Ensinnäkin siinä uskossa, että kuka tahansa voi vaikuttaa omaan alitajuntaan. Jos et ymmärrä sitä, niin jo alitajunnan tasolla tulevat luota heidän sanojen ja tekojen, mikä tarkoittaa sitä, että riippumatta siitä, kuinka paljon et yrittää voittaa hänen unettomuus, kuuloon koulutus ei auta nukkumaan.

Tekstissä että käytämme, on suositeltavaa kirjoittaa paperille ensimmäisen kerran, lukea ääneen. Tässä muutamia kohteita, voit käyttää.

1. Kehoni rento. Tunnen väsymys hitaasti pois kehosta, jättäen vain miellyttävää lämpöä.
2. Kaikki ahdistusta ja jännitystä jättäen minut.
3. Saan hajamielinen kaikki ympärillä ja sukeltaa omia ajatuksiaan.
4. Tunnen ruumiini. Tunnen sydämensyke. Olen hengittää syvään ja rauhallisesti.
5. Tunnen helleaalto, alkaen varpaat, hitaasti nousee yli jalat. Hitaasti saavuttaa lantion, se menee vinkkejä ja sormien, ja sitten vatsaan, ympäröi takaisin ja tulee rinnat.
6. Ajatukseni virtaus hitaasti, enemmän ja enemmän menee alitajuntaan ja menee nukkumaan.

Voit käyttää omia asennusta. Tärkeintä, että ne oli tarkoitettu rentoutumiseen kehon ja mielen.

Seuraava komponentti - musiikkia, parantaa kuuloon koulutus ennen nukkumaanmenoa. Kozlov A. A. tarjoaa erityisen albumin, joka edistää nopeaa nukahtaa. Se sisältää rauhoittavaa musiikkia ja on levyttänyt asennuksen tietoisuutenne, jossa kirjoittaja toteaa, oikea tempo, ja että on tärkeää, on miellyttävä ääni.

Musiikki on tärkeä oikean tekniikan, mutta ei välttämättä. Jos huomaat, että se ei auta sinua, niin käytä se ei ole välttämätöntä.

säännöt

Että menestys oli aivan nurkan takana, ja auditiivinen koulutuksen ennen nukkumaanmenoa todella auttoi, noudata seuraavia sääntöjä:

• Säveltäminen tekstiä vihasi hallintaan, jättää se kaikki sanat, jotka on etuliite "ei". Sama koskee verbit negatiivisella merkitys. Esimerkiksi: "En usko, että heidän ongelmia ...". Tämä lause voidaan korvata: "En unohda liike, työ, väsymys ...". Nämä asetukset vaikuttavat alitajunnan oikein.
• Miehittää mukava asento. On parasta olla tasaisella pinnalla takana niin, että et satu.
• Lopeta kaikki tapaukset ennen nukkumaanmenoa niin, että ajatukset eivät käytössä niitä.
• Opi sammuttaa mielen tulevaisuuden haasteista päivä - eivät heijasta mitään nykyisestä tai tulevasta.
• Välttää syömistä rasva ja runsaasti kaloreita aterioita ennen nukkumaan menoa.
• Yrittää minimoida äänet hänen ympärillään. Tietenkin on olemassa kuuloon koulutusta nukkua melua, mutta jos olet juuri aloittamassa koulutusta tässä tapauksessa on parasta järjestää täydellinen hiljaisuus tai hiljaista musiikkia.
• Nukkumaanmenoa on parasta viimeistään klo 23.00. Tämä aika vastaa biologisten rytmien ihmisen ja on parasta aikaa nukkua. Tämä ei tarkoita, että klo 23.00 jälkeen, et voi nukahtaa, mutta se on paljon vaikeampaa, ja virkistys ei anna etuja, joita voisi olla tuoda muutamaa tuntia aikaisemmin.
• Tunti ennen nukkumaanmenoa omistautua lepo - eivät tee liikunta, kuunnella musiikkia tai katsella raskas taistelijoita.

Tällaiset tarpeeksi yksinkertaisia sääntöjä, joiden avulla voit nopeasti Master tekniikkaa vihan hallintaa.

Itse prosessi

Nyt, laita se kaikki yhdessä ja piirtää tietoa kuuloon koulutus ennen nukkumaanmenoa.

Makaamaan mukava sänky tai sohva. Rentoudu ja ota mukava asento sinulle. Ota arkki valmistetun lauseita ja alkaa hitaasti lukea niitä ääneen - tämä on tärkeää, koska ääni kuulostaa paremmalta vaikutus tietoisuuteen.

Tekstin lukemista, kuvittele kaikki mitä luodata. Kun olet suorittanut ensimmäisen käsittelyn, laita levy pois ja sulje silmäsi. Nyt sinun tehtäväsi - toistaa saman lauseen, mutta tällä kertaa niiden toistamista muistista. Älä yritä väkisin muistaa jokaisen sanan - ensimmäisen käsittelyn jälkeen aivot muistaa tarpeeksi toistaa yleisestä merkityksestä kirjoitettuja sanoja ilman ponnistuksia.

Vaikein hetki automaattisen harjoitus - on tarve kaapata tilaan, kun se on tarpeen pysäyttää sanoa sanoja ja rentouttava alkaa miettiä vain rauhoittava lauseita. Useimmiten tämä kohta tulee sen jälkeen 15 minuutin luokkaa. Mutta koska tämä on hyvin yksilöllinen prosessi, tietää milloin lopettaa puhumisen, sinun täytyy itse.

Se on helppoa. Sillä hetkellä, kun huomaat, että elimistö on jo huomattavasti rento, silmät kiinni ja ei halua avata, sinun täytyy alkaa puhua itselleni. Tämä tila voidaan kutsua puoli-uni, ja on tärkeää olla menettämättä.

On syytä huomata, että kaikki auto-koulutustoimen saattaa kestää melko kauan - puolesta tunnista kahteen tuntiin. Jos teet kaiken oikein, sitten tuntia myöhemmin, kehon jo tehdä unelma. Voi kuitenkin tapahtua, on se, että ensimmäistä kertaa ei tule ulos sukeltaa sitä - se ei ole pelottavaa. Pidä istuntoja, ja joka kerta on paljon paremmat valmiudet suorittaa automaattinen koulutusta uni.

Nukkua 5 minuuttia? Missä kerran tuntui fantasia, se on jo pari kuukautta koulutuksen olet täysin hallita tätä tekniikkaa. Tietenkään ei ole välttämätöntä odottaa tuloksia lyhyellä aikavälillä Vihan hallinta - se on hyvin herkkä prosessi, joka vaatii aikaa.

nopea nukahtaminen

Kun olet oppinut tekniikkaa ja pystyä nukahtamaan nopeasti, voit mennä uutta automaattista koulutus - 5 minuuttia. Mitä hän on?

Sammuta mieltäsi kokonaan. Sinun ei pitäisi olla edessä "float" kuvaa menneisyyden päivän tai vain mielikuvitus. Sinun tulee toimittaa useimmat tavalliset pimeyden, missä ei ole mitään. Jos teet vaikea antaa, kuvitella seinään mustaa samettia taustakuva. Tutkia asiaa (silmät kiinni, tietenkin), hoitoon ja sitten syöksyt pimeyteen.

Voit myös lausua valmis lauseita, mutta periaatteessa se on tarpeen keskittyä pimeässä. Yllättäen tällainen kuuloon koulutusta syvään uneen ei salli nukahtaa nopeasti ja nukkua sikeästi ja hyvin.

Tässä on yksinkertainen, mutta tehokas menetelmä pystyy voittamaan vakavia ongelmia yöunet. Älä unohda, että lisäksi Vihan hallinta uni on samankaltaisia tekniikoita itseluottamusta, parantaa yhteishenkeä ja jopa laihtuminen. Koska sen jälkeen masterointi yksi tekniikka voit oppia muita, parantaa taitojaan. Usko itseesi, ja onnistua!