Miten nukkua, jos en voi nukkua öisin? Muutamia yksinkertaisia tapoja

Jälkeen väsyttävä työpäivän uni usein ollut helpotus väsymyksestä ja huonoja tunnelmia. Ja oltuaan auringossa Myös olisi hyvä ottaa nokoset tunnin tai kaksi ... sleep well mies kiipeää sängystä aamulla hyvällä tuulella, hän oli täynnä energiaa ja valmis mihin tahansa työhön. Mutta valitettavasti nopeasti mennä nukkumaan ei aina toimi. Voit nakata ja kääntyä sängyssä yli tunnin, valitettavasti laskee jäljellä olevan ajan ennen herätyskellon ajan. Mitkä ovat syyt unettomuus ja miten nukkua, jos en voi nukkua? Yrittää ymmärtää.

Syvän unen - perusteella hyvinvointia

Nukkumaan ja tuntemaan olonsa hyväksi, henkilön on viettää unessa jonkin aikaa. Yleensä se on noin 8 tuntia. On ihmisiä, jotka nukkuvat 4 tuntia päivässä ja samalla iloinen, täynnä energiaa, mutta se on pikemminkin poikkeus.

Sen lisäksi, että unen pituus, suuri merkitys on sen laatu. Kun henkilö lepää hiljaa mukavassa ympäristössä, voit palauttaa valtaa se olisi tarpeeksi, ja 6 tuntia.

Erilaiset ja biologiset rytmit elämän. Joku nousee helposti ensimmäiset säteet auringon, toiset nousevat ennen klo 10 - todellinen katastrofi. Jotta ei kärsi kysymys siitä, miten mennä nukkumaan, jos en voi nukkua, sinun pitäisi yrittää yhdistää biologisen kellon kanssa päivittäistä rutiinia. Voit tehdä tämän, voit valita sopivan aikataulun, lykätä tärkeitä asioita on osa päivä, kun elimistö ei ole väsynyt.

Syitä unettomuus

Kun henkilö todella haluaa nukkua, hän tarvitsee vain 10 minuuttia nukahtaa sikeästi. Jos prosessi on viivästynyt, todennäköisesti, on tervetullut kutsumaton vieras - unettomuus. Huomaa, että syynä voi olla aivan erilainen. Ja mitä jos et voi nukkua? Ensin täytyy selvittää, mitä oli ongelman aiheuttaja. Näitä ovat:

1. Vaikea emotionaalinen tai fyysinen stressi. Meni nukkumaan tilassa äärimmäisen stressiä, ihminen ei voi päästä eroon pakko ajatuksia tapahtumista menneisyyden päivä. Tämän seurauksena unelma häviää kokonaan.

2. Terävä päivittäistä rutiinia. Joskus sinun täytyy mennä nukkumaan pitkään, vaikka, kun henkilö tavallisesti tekee, on pitkään poissa. Tällaisen ongelmat opiskelijoiden tenttiin valmistautuminen, turistit tulevat eri aikavyöhykkeellä, ihmiset vuorotyössä.

3. Huono terveys. Päänsärky tai hammassärky, vatsakrampit - nämä ovat todellisia vihollisia täynnä nukkumaan.

4. Epämiellyttävä olosuhteissa. Epämukava vuode, tukkoinen ilma, uuteen ympäristöön - kaikki tämä estää nopeaa nukahtaa ja hyvä levätä.

Mikä estää mukava sänky?

En voi nukkua öisin, mitä tehdä? Tämä kysymys kiusaa monia ihmisiä. Tässä tapauksessa parempi ensin käsitellä mitä ei voida tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen unettomuus voi jättää itsensä. Niin, juuri ennen nukkumaanmenoa voi:

1. lujasti illallinen. Viimeinen ateria pitäisi olla noin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Ruoansulatuskanavassa Myös täytyy levätä. Jos laitos on varattu sulattamaan ruokaa, se on vaikea nukahtaa, ja ei voi täysin rentoutua.

2. Juomassa teetä, kahvia ja muita vahvistavat juomat juuri ennen nukkumaanmenoa.

3. Ota kuuma kylpy. Tämä menettely antaa tunteen rentoutumista, vaikka korkean veden lämpötila kiihdyttää verenkiertoa, parantaa sydämen syke. Sleep varsin vaikeaa, kun remontti.

4. Katso kauhuelokuva tai psykologinen trilleri. Vahvat tunnevireyteen, joka johtaa tätä näkemystä, ei edistä rauhaa ja varhainen nukkumaan.

Työkaluja nukahtaa nopeammin

Miten nukkua, jos en voi nukkua? Auttaa tässä asiassa on muutamia menetelmiä, joilla varmistetaan paitsi nopea nukahtamista, mutta myös täydellistä lepoa koko kehon. Recall suosituimmista tavoista:

1. Ennen nukkumaanmenoa joudut tuuleta huone. Tunkkainen ilma ja lämpö ei vain antaa hyvä nukkua, mutta voi myös aiheuttaa painajaisia.

2. Oikeus tehdä sängyn. Pellava on valmistettu luonnon materiaaleista, ja aseta se varovasti, ilman poimuja tai kokkareita. Tällaisessa puhdas ja mukava sänky välittömästi halua nukkua!

3. Voit kuunnella miellyttävän rentouttavaa musiikkia, klassinen paremmin. Auttaa nopeasti nukahtaa katsomassa rentouttava elokuvaa, joka ei eroa kovin jännittävä tarina.

4. Jos eroon pakko ajatuksia erilaisista asioista ja ongelmia ei voida, voit yrittää ääntää ne kuiskaten. Se tulee tehdä hitaasti, kaikki samalla vähentää vauhtia. Vähitellen ajatukset ovat hämmentyneitä, ja sinun nukahtaa.

5. Yritä tarkkailla tiettyä tilaa. Mene nukkumaan ja herätä tarpeessa samaan aikaan joka päivä. Vaikka olet myöhässä tai muninnan unessa, seuraavana aamuna herätä tavanomaiseen aikaan. Yöuni on paljon helpompaa.

6. Auttaa nukahtaa nopeammin ja Varma tapa yksitoikkoista laskenta kuvitteellisen esineitä. Mitä sanotte? Lammas nukahtaa nopeammin, laskea parhaiten. Monet ihmiset nukahtaa ja eivät hallitse sadalle ensimmäiselle näistä söpöjä eläimiä.

lääkitys

Monet ihmiset, jotka kärsivät kysymys siitä, miten mennä nukkumaan, jos en voi nukkua, levätä käytöstä unilääkkeet. Tämä ei ole paras vaihtoehto, varsinkin jos lääkkeitä ostetaan ilman reseptiä. Mutta jos mikään muu auta, vaan kovien huumeiden voit yrittää ottaa yönä rauhoittava yrttiteet: minttu, sitruunamelissa, timjami. Hyvä rentouttaa ja tuo ajatukset järjestyksessä valeriaanatinktuura.