Kuuma rauta - mikä se on? Kuuma rauta: liikunta

Monet uskovat, että jotta laihtua, muista ilmoittaa myös urheilu- aikataulun aerobinen ja sydän. Harva kuitenkaan tietää, että päästä eroon ylipaino on mahdollista turvautumatta yleisurheilu, tekee vain voimaharjoittelua. Totta puhuen, kuuma rauta - mikä se on ja jotka eivät sitä.

Painonnosto - Painonpudotus takuu

Melko äskettäin, saksalaiset tutkijat Düsseldorfista havaitsivat, että valta kuormat mahdollistavat lyhyessä ajassa erittäin tehokkaasti hallita painoa. Havaintoja suuri joukko osallistujia (yli 100) ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu säännöllisesti toistot ovat vieläkin tehokkaampia taistelussa ylipainoa, kuin perinteiset sydän.

Tulosten muodosti perustan uudelle suuntaus urheilulliseen - "raudalla". Se on monimutkainen erityisesti valittu liikuntaharjoituksiin keskitytään runningaway voimaa kestävyyttä, rasvanpoltto, kuntoutus selkävaivoja. Lisäksi saksalaiset tiedemiehet, suuri panos ohjelman ovat kokeneet valmentajat Reebok urheiluvaatteet yritys.

Luokat motivoituneita ihmisiä

Kaikki kuntokeskukset tarjoavat luokkia suuntaan raudalla, käytä yhtä menetelmää liikuntaa. Lisäksi nämä harjoitukset säännöllisesti (yleensä neljännesvuosittain) muutettu hieman siten, ettei tottua samantyyppistä stressiä.

Pääpaino on "raudalla" sijaitsee voimalla. Sami luokat pidetään saleissa musiikin, kuten aerobic. Nykyään lähes jokainen kuntokeskus tarjoaa luokat kuumaa rautaa ohjelmia. Koulutus sopii yhtä hyvin sekä miehille että naisille, riippumatta taustalla koulutustasoa.

tyypillinen ohjelma

"Raudalla" on kokoelma moneen suuntaan:

• Aloittelijoille, jotka haluavat saada kaunis kehon muodon, asenna ohjelma "raudalla" 1, 2, tai Advanced.
• Parhaat tulokset torjunnassa ylipainosta ja rasva sgonke näyttää komples Iron Cross.
• Jos sinulla on ongelmia selkä on parempi valita Iron Back ohjelmaan.
• Teho on optimaalinen kuormitus säädetään kompleksin rauta elin.

Jakautuminen eri koulutustilat on yksi eduista ohjelman, koska sen avulla voidaan ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet kunkin tekemisissä, ja tavoitteet, jotka se asettaa itselleen. Kuka tahansa voi helposti valita itse muistuttava vaihtoehto harjoituksia.

Ohjelma aloittelijoille

Alkaa yleensä Vierailijat kuntokeskukset valita ohjelman "raudalla" 1, joka on oikea. Kokeneet kestää kauemmin laita nämä opetukset sarjaa, kuten Iron Cross, "raudalla" 2 ja Jatkokoulutus.

Harjoitukset "raudalla" 1 keskittynyt pääasiassa valta siirtyy. Mukana tekemässä lunges, hyppysellinen baari, makuulla, kyykistyä ja swing lehdistössä. Niille, jotka haluavat kamppailla ylipainoa, edellyttäen oppituntia minibaari. kuormitus valitaan yksilöllisesti riippuen valmiustasoa.

Monimutkainen on Hardy

"Raudalla" 2 korostetaan lunges, kyykky ja punnerruksia voimakasta. Prosessissa koulutuksen kuluttaa paljon energiaa, on mahdollista työskennellä jopa laadullisesti pieniä lihaksia. Kuva voidaan saattaa haluttuun muotoon, tekee kuuma rauta. Arviot käsitellä yhä positiivinen. Ihmiset juhlivat parannus neljän viikon koulutuksen.

Monimutkainen "Iron Cross" on suunnattu muodostumista kaunis elin. Harjoitukset auttavat lisäämään lihasten, ja suuri määrä energiaa menee hukkaan työsuhteen aikana. Vaikka tämä joukko harjoituksia sopii paremmin miehille, hyvin koulutettuja naisia, myös löytää paljon kiinnostusta siihen. "Iron Cross" mahdollistaa suhteellisen lyhyen aikaa heittää kohtuullisen määrän laihtuminen. Ei juoksumatot tai kuntopyörät luokassa ei voi verrata "Iron Cross" tehokkuutta.

Kesto yksi luokka on yksi tunti. Se on tarpeeksi asianmukaisesti lataa kaikki suuret lihakset, ilman pelkoa haittaa nivelissä tai nikamien. Jos tähän asti herää kysymys, kuuma rauta - eli lukea artikkelin alla.

ohjelman edut

Perinteisen sydän yleisurheilu kuumina rautasysteemissä luokat (koulutus tarjoaa paitsi ylimääräisiä kiloja häätö) edistävät muodostumiseen kauniin vartalon muodot, kiitos valtaa aspektin harjoituksia. Tärkein etu ohjelmassa - se on säännöllistä vaihtamista harjoituksia, jotka ovat osa monimutkaista, joka on tehokkaampi kuin perinteistä lähestymistapaa. Tämän seurauksena lihakset eivät totu samantyyppistä kuormaa, vaan päinvastoin, jatkuvasti työtä, kiitos muuttuja harjoituksen, millä on positiivinen vaikutus verrattuna.

Luokat "raudalla" allow:

• Hajottamaan aineenvaihduntaa yli 30%.
• Karkottaa ylimääräistä painoa ilman dieetti.
• Lihaksia.
• Polttaa rasvaa.
• Kiristää ihoa, päästä eroon selluliitista.
• Vahvistaa luita.
• Lisäävät nivelten liikkuvuutta.

Yksi tunti ahkera harjoittelu alla "raudalla" voit päästä eroon 900 kaloria, joka saavutetaan käyttämällä erityisesti suunnitellut harjoitusohjelman, joka perustuu tieteelliseen lähestymistapaan ja johon osallistuu sertifioitu ohjaajia.

Haluttaessa "raudalla" avulla voidaan muuttaa koulutusohjelmaan, lisätä työtaakkaa, sisältää monia toistoja.

Tärkeimmät säännökset peruslähestymistapaa "raudalla":

• Voima elementtejä harjoitukset auttavat paremmin lihavuuden torjumiseksi, eikä tavallinen tyyppi aerobic harjoitus.
• Jotkut ruokavaliot eivät auta pitkään ajaa pois ylimääräinen rasva, muista käyttää valtaa.
• Sarjat voimakomponentit johtaa rasvaa polttava vaikutus, joka kestää vielä koulun jälkeen.
• Vahvuus koulutus on edullinen vaikutus yleisestä tilasta organismin, mukaan lukien Parantaa immuniteetti, normalisoida verenpaine, rauhoittaa hermostoa.

Ja "raudalla" auttaa parantamaan ryhtiä, vahvistaa selkälihaksia.

Miten se tehdään?

Erinomaisia tuloksia on taattu, vaikka aikaa käydä ei niinkään. vähintään kolme kertaa viikossa riittää käsittelemään. Koulutuspäivät tulisi vuorotellen päivää lepoa. Se soveltuu parhaiten rentouttava uimaopetusta, mikä vähentää lihaskuntoa. Kuuma rauta - eli urheilua tai kunto?

Luokat "raudalla" ei vaadi erityistä ruokavaliota tai muita urheilu ravitsemus. Sen pitäisi olla helppo elää terveellistä elämäntapaa, syödä paljon proteiinia, mutta vähentää osuutta hiilihydraatteja ruokavaliossa. Perussääntö - välttää ylensyöntiä. Jollei edellä mainitut vaatimukset, ja säännöllisten työllisyyttä, luku nopeasti saavuttaa halutun muodon. On helppo normalisoida oman painon, jos säännöllisesti käsittelemään kuumaa rautaa. Arvioita koulutusta miesten ja naisten lähtevät suotuisimmat. Kukin sävy nuotit kehossa ja kaunis muodostumista lihasmassaa.

liikunta järjestelmä "raudalla" sopii yhtä hyvin edustettuina molemmat sukupuolet.

Jotkut naiset pelkäävät, että seurauksena koulutusta he joutuvat rakentaa lihas ja on kuin mies. Nämä pelot ovat perusteettomia! Itse asiassa "raudalla" voit saavuttaa täydellinen kuva ja kaunis elin ilman helpotus "nakachany" vaikutus. Jos päätät harjoitella itse kuumaa rautaa, harjoitella musiikkia tulisi olla dynaamista ja sytyttävät.

Kuinka monta on puututtava, jotta voidaan nähdä vaikutuksen?

Erityinen tekniikka kehitettiin kouluttaa yhden tunnin. Tällöin sinun täytyy osallistua koulutukseen vähintään kolme kertaa viikossa. Johtuen siitä, että aineenvaihdunnan nopeuden kaikissa eri, tulos on nähtävissä läpi eri ajan. Yleensä ihmiset sanovat kun kuukauden myönteisiä vaikutuksia ja näkyvä kehon kunnossa.

Kun päivittäinen kuormitus polttaa noin 800-900 kaloria. Laitteen paino valitaan riippuen lihasten kehittämiseen. Kukaan ei anna noviisi raskaita kuormia, se voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Kuuma rauta liikkua säännöllisesti muuttumassa.

Vasta

Tämäntyyppinen harjoitus ei suositella henkilöille, joilla on sairauksia ja liikuntaelinten järjestelmään. Kokeneet valmentaja pystyy sopeutumaan niihin henkilöihin. Siksi vasta-aiheet ovat käytännössä poissa.

Voimaharjoittelu edellyttää asiantuntevia lähestymistapaa ja ennalta verryttely lihaksia. On mahdotonta ymmärtää baarissa, on tarpeen tehdä alkulämmittelyn harjoituksia. Alunperin paremmin käsitellä ammattilainen, joka antaa käytännön neuvoja ja opastusta ravitsemuksesta. Mikään koulutus ei ole toivottua vaikutusta, ellei uudelleen ruokaa jääkaapissa. Kuten näette, että raudalla käytännössä ole vasta.

johtopäätös

Kuuma rauta - kunto, joka ei edellytä päivittäistä toimintaa. Se kestää vain kolme vierailua kuntosalille viikossa, ensimmäiset tulokset eivät pidä sinua odottaa. 3-4 kuukauden kuluessa merkittävästi kiristää ihoa, löystyminen katoavat, lisätä elinvoimaa ja vähentää rasvan ihonalainen kerros.

Gym "raudalla" ei vaadi merkittäviä laitteita tai lisävarusteita riittää mini sauva joukko eri painot (1-5 kg) ja tyynyn kumilla materiaalista.

Niinpä "raudalla" on suuri kunto-ohjelma, jonka avulla saavutetaan merkittäviä tuloksia lyhyessä ajassa. Samaan aikaan, opetukset ovat hyvä tapa levätä, ladata akkuja ja anna elämänilo pitkään. Laitteet kuuma rauta valitaan riippuen koulutuksen taso.

Kaikki harjoitukset parantavat jatkuvasti monimutkainen joukko kokeneita ohjaajien sekä saksalaiset tiedemiehet ohjelman kehittäjille.

"Raudalla" - hieno ohjelma niille, jotka välittävät heidän kehonsa. Nyt kun tiedät kuumaa rautaa, joka on uutta suuntaa muodostumista lihasmassaa.