Mitä harjoitukset todella toimii sinua vastaan?

On käynyt ilmi, että kaikki harjoitukset ovat tasavertaisia. Jotkut heistä ovat huonoja ryhtiä, jotkut ovat liian vaarallisia ja aiheuttaa vammoja, etenkin aloittelijoille. Nämä ovat harjoituksia, joita olisi vältettävä, jos olet hiljattain tuli säännöllinen vierailija kuntosalille.

Kyykyssä Bosu-simulaattori

BOSU - on kuori, joka on puoli Jalkapallot kiinnitetty alustan. Sen tarkoituksena on kouluttaa tasapainohäiriöitä laitteessa liikkeiden koordinointi ja asennon korjaus. Työtä tämän simulaattori liittyy suhteellisen korkea volatiliteetti. Siksi kyykky ja muut harjoitukset tehdään seisten kupolin, lisäävät kaatumisriskiä ja vahinkoa. Jos et ole ammattilainen, mutta vain uusi kuntosali, paras puoli tässä houkuttelevaa ensi silmäyksellä ammuksen. Harjoituksia kupolin provosoida väärä asetus paitsi selkärangan, mutta myös koko kehon. Kyykky aloittelijoille tapahtuu parhaiten seinää, siten hallitsemaan oikea esityksen selkärangan ja polvet.

curling

Tiedätkö mitä yleisin häiriö ryhti maailmassa? Kumartui hartiat ja taivuttaa päätään ja leuka, suunnattu rinnassa. Kaikki tämä on hiuskarvan varassa muistuttaa ryhti, että hyväksymme, istuu tietokoneen ääressä. Ja tämä sama asema moni käyttää suoritettaessa käänteitä. Lähes kaikki uudet tulokkaat aikana kiertämällä vetää päätä eteenpäin, paljon kiertämällä hartiat. Tämä vain sattuu harjoituksen ryhtiä. Korvata perinteisiä kiertämällä käänteinen. Nosta pitkänomainen jalat ylös ja tässä asennossa nosta reiteen ja lantion, ja sitten hitaasti laskea niitä alas alkuperäiseen asentoon.

Lyöntejä käsipainoilla

Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, ja ehkä siksi niin suosittu. Kun vain pitämällä käsipainot ja toista useita iskuja. Outoa on, että se on äärimmäisen yksinkertainen harjoitus on hyödytön, koska se ei ole tehokas kädet ja käsivarret. Jos haluat saada enintään tuloksia lyhyessä ajassa, seuraa taivutus hauis tai ojentaja Ranskan lehdistössä.

olkapää vetää

Tämä harjoitus on hyödyllistä paitsi ammatti kehonrakentajat, jotka työskentelevät yksilöllisesti kunkin ryhmän lihaksia. Jos tarvitset vahvat hartiat, sitten työ selkä ja kädet tai suorittaa penkki olkapäät. Vetää olkapäät on tarkoitettu vain trapezius lihaksia ja vahvistaa täytäntöönpanoa erillisiä ongelmia ryhti ja aiheuttaa kipua niskassa ja lapa jännitteitä. Vahvistaa olkavarteen ja käsivarsien, työskennellä hartialihakseen. Yksinkertainen ja tehokas käyttäminen - nosto käsipainot kädessä hänen näpit.

Plank käsipaino työntövoima

Jos teet tämän harjoituksen vahvistamiseksi vartaloon, niin se on erittäin tehokas. Jos kuitenkin haluat työskennellä lihakset takaisin, hartiat ja kädet, se on parasta käydä päälle soutulaite. Planck työntövoima käsipainot - harjoitukset, joilla pyritään vakautta. Huolimatta siitä, että olet työskennellyt aseiden, olkapäät ja selkälihaksia, vartalon asento taataan mahdollisimman vähän tehokkuuden näitä lihaksia. Se, että sinun täytyy pitää oikeaan asentoon korkea bar toisaalta samaan aikaan kun suoritetaan soutuliike toisella kädellä. Tässä vakaassa asennossa, ja mahdollisuus vaikutus "soutu" on erittäin rajallinen.

Simulaattorin sekoittaminen ja laimennus ylöspäin

Tämä on ehkä kaikkein epäsuositun simulaattori, eikä koska on vaikea työskennellä hänen kanssaan. Se, että harjoitus vähentämiseen jalkojen simulaattori suoritetaan istuma-asennossa, mikä on erittäin huono ryhti. Lisäksi tämä kanta ei liity vatsan lihaksia. Tämän exerciser vaikutus saavutetaan suorittamalla istumaannousuille, ja työntötanko julkaisuista rinteessä.

Pääkohdat päälle pään

Simulaattorin avulla työntövoima päälle lihaksia käsien, ylävartalon ja takaisin. Tämä on erittäin tehokasta käyttämistä, jos vedät palkki leukaan tai rintaan. Kuitenkin, jos vedät baarissa pään taakse, elimistö kestää väärässä asennossa.