Lataamista hartiat! Tämän - perustan muodostumisen upea vartalo

Useimmat aloittelijat, jotka haluavat tulla omistaja upea vartalo, jostain syystä, hänen huomionsa on keskittynyt yhteistyöhön selässä, rinnassa ja aseita. Mutta perusta, jonka on vielä "pidä", ovat kauniita olkapäät. Ne luovat visuaalisen ilmeen hyvä, suhteellisen tunnusluvun. Siksi, kun kääntövarret, meidän on varmistettava, että ne ovat mahdollisimman suureksi. Voit tehdä tämän käyttämällä joukko erityisiä harjoituksia.

Oikein swing hartiat, on mahdollista varmistaa, että ne kasvavat hattu lihakset vahvat ja hyvin kehittyneet. Ne voidaan jakaa kolmeen vyöhykkeeseen:

• edessä;
• Keskimääräinen (puoli);
• takana.

Kun kääntövarret, niin jokainen niistä on tehtävä joukko erityisiä harjoituksia, koonnut itse. Voit tietysti käyttää ohjelmia, jotka on luotu käsityöläisiä.

Tässä artikkelissa tarjoamme useita harjoituksia, jotka muodostavat samalla kaikki kolme vyöhykettä. Kun kääntövarret kotona, ei kuntosalilla, sinun täytyy ottaa huomioon seuraavat periaatteet:

1. Niistä ehdotetut harjoituksia aloittelija pitäisi alkaa valita vain yksi, yleinen kehityshäiriöitä. Etusijalla ovat väistämättä nousee rinnassa ja zhimam.
2. Kokeneemmat urheilijat täytyy valita yksi harjoitus palkki, jolloin vähintään neljä kukin.

Ensimmäinen harjoitus, muodostamiseksi edessä ja sivusuunnassa alueilla. Lataamisen olkapäät vähintään kahdeksan toistoa. Jalat laittaa etäisyyttä vähintään kolmekymmentäviisi senttimetriä. Take post syömällä alkuun. Etäisyys tarvitsevat täsmälleen sama kuin jalkojen välistä. Nostamalla painoja olkapäiden tasolle, ja sitten purista pään päällä. Sinun täytyy hakea hieman taaksepäin, kun palkki on huipulla.

Toinen harjoitus on, että sinun täytyy vetää tankoon ylöspäin, vapina teräaseet. Ruumaan tasolla lantion puristimessa, tarttua on hartioiden leveydelle. Aloitamme vetämällä sitä ylöspäin, ennen tasolle kruunu. Pidä barbell harjoituksen aikana etäisyydellä kolmenkymmenen senttimetrin etäisyydellä kehosta. Edelleen jättää hyvin hitaasti. Lataamisen olkapäät vähintään kahdeksan kertaa.

Kolmas harjoitus osana toteutettiin vuorotellen puristimet, ensin rintaan, ja sitten - istuu takia pään. Hänen ansiostaan voit pumppaamaan sivulta ja edestä olkapäät. Istua penkillä, kaulan pitäisi olla alareunassa rinnassa. Grip - keskimäärin. Purista pään yli, sitten painoi päänsä ja hartiat. Jälleen tiivistää. Niinpä jatkamme: rintaansa, sitten hänen päänsä, ja niin edelleen. Nostamalla kaulan pidetään yhtenä toistoa.

Neljäs harjoitus on suunnattu sivulta ja edestä vyöhyke. Lataamalla hartioita se vähintään kahdeksan kertaa. Käsipainot Pidä taivutettu kädet, kämmenet vastakkain. Kyynärpäät kasvi eri suuntiin ja samanaikaisesti puristaa käsipainot ylöspäin, saavuttaa tason kruunu. Lopullisesta kehityskaari kämmenen tulisi näyttää vain eteenpäin. Seuraavaksi palaamme alkuasentoon ja toista uudestaan.

Viides aktiivisuus on muodostaa sivuttaisilla alueilla. Sit reunalla, hieman kallellaan eteenpäin. Kädet käsipainoilla pudota. Seuraavaksi alamme nostaa niitä eri suuntiin alkuun. Tehden kahdeksan kertaa.

Kuudes Liikuntamuodoista etu- ja alueilla. Kädet käsipainoilla pitäisi laskea ja hieman taivuttaa kyynärpäät. Palm - suunnattu taaksepäin. Ensinnäkin nostaa toisaalta saavuttaa tason otsa, ja sitten - toinen. Tarvitaanko vähintään kahdeksan toistojen molemmista käsistä.

Seitsemäs liikunta "jonka tarkoituksena" kaikkiin vyöhykkeisiin. Heidän jalkansa yhdessä, painot pitäisi olla lantion ja kyynärpäät hieman koukussa. Alkaa nostaa niitä sivuille, saavuttaa tason korvien, vähennä eteenpäin käsipainot kosketti toisiaan, ja mene alas alkua. Do peräti kahdeksan kertaa.

Ehdotetun kompleksin on perusta työtä olkapään alueella.