Paras tapa lisätä hauis - nosto barbell hauislihas

Urheilu - arm, oikealla klikkaamalla, että voit tehdä kehon vahvempi. Nykyään nuoret usein unohtavat kuntosaleja ja yleisurheilu. On kuitenkin olemassa tyyppejä, jotka ovat epäitsekkäästi mukana voimanostokilpailussa ja kehonrakennus. Nämä ovat erilaisia painonnoston, joka tuli meille Amerikasta. Kuitenkin, että kaikki muu, urheilijat osallistuvat urheilun niin valtavia lisäämään lihasmassaa. Sport tarkoitetaan koulutusta suurilla painoilla. Esimerkiksi, voimanosto, urheilija voi tehdä penkkipunnerrus, jossa on ammuksen paino 200 -300 kg. Mitä pidät siitä? Tällaisia suuria tuloksia saavutetaan jatkuvalla ahkera harjoittelu erityisellä ohjelman.

Kukin urheilija valitsee suuntaan, jossa se toimii. Lähes kaikki harjoitukset vaativat urheilijat Bicep varteen oli hyvin kehittynyt. Nyt on olemassa monia ravintolisiä, voit aina mennä verkossa ja lataa koulutusohjelma, vuonna kaupunki täynnä kuntosaleja. Kuitenkaan ole monet meistä voivat ylpeillä tilavuus hauislihas 45, tai jopa enemmän senttimetriä. Mikä hätänä?

Basic harjoituksia pumpata lihas ryhmä nosto barbell hauislihas. Jos työajan joukko kyynärvarren, hartiakaaren, trapezius lihakset ja tietysti itse hauis. Menestyksekkäästi pumpataan kädet, sinun tarvitsee vain baarissa ja muutamia lettuja. Kuten näette, nousu baarin Bicep hyvin käytännöllinen asia. Useimmiten urheilijat suorittaa harjoituksen seisten. Tässä tapauksessa kuori kestää otteen alakautta. Tämä on yleisin kokoonpano Tämän harjoituksen.

Aikana joukko pitää selkä tasainen, ei auttaa itseäsi torso. Muuten, osa kuormitus "syö" hartiat. Nostaa rimaa on tarpeen nopeasti ja laskea hitaasti. Tee 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Tietenkin kiemura seistessä - tehokas tapa lisätä merkittävästi massaa hauis. Urheilijoiden keskuudessa on hyvin suosittu harjoitus, mutta harvat tietävät, että on olemassa useita erilaisia työn ammuksen. Keskittyen kyynärvarret tehdä ylempi nostovartta pitoa. Tämä harjoitus on samanlainen kuin oppitunteja penkillä Scott.

Toinen menetelmä, jolla pumppaus hauis - on työtä napa vuorotellen kapea ote. Kämmenten välissä - puolileveys hartioiden. Siten toimi hyvin ulomman osan hauis. Leveä ote parempi painon nousu sisällä kaksipäinen. Nämä harjoitukset suositellaan tekemään kokenut urheilijoiden ylimääräisenä kuormitusta käsissä.

Monet urheilijat haluavat nosto tangoille hauis käyttämällä penkin Scott. Urheilija istuutuu, kallistuu ylävartalon erityistä laitetta, vie kuori käsissään. Tällöin kyynärpäät urheilija on ilmoitettava selvästi penkillä. Vain koukistajat kädet työtä prosessissa. Urheilija voi auttaa itseään asunnoton tai taaksepäin. On maksimaalinen vaikutus pumppaus pohjan kaksipäinen.

Kirjanpito-ohjelmiston koulutus, harjoitukset hauis ja rintakehän aikovat toteuttaa yhdessä päivässä. Sen tulisi vaihdella välillä vahvistetaan. Eli älä penkkipunnerrus, nosta tangoille on hauis seisoo. Edelleen on mahdollista työskennellä ylävartalon käyttää johtojen välityksellä käsipaino. Otettuaan baarissa ja me pumpata hauis penkillä Scott. Viimeistely hauis, voit käyttää käsipainot. Se on parasta tehdä supination (kiertämällä). Koulutuksen tulisi sisältää ainakin kaksi - enintään neljän - harjoituksia hauis pumppu. Jos työskentelet painoa, reps per setti pitäisi olla enintään 6-8 kertaa. Kuivauksen aikana alkaa harjoitella suuri paino ja jatkaa sujuvasti kevyemmiksi kokoonpano, kun taas merkittävästi lisätä toistojen määrä.

Työskennellä kehon - päivittäiset puurtaa. Kuitenkin, saat paitsi lihaksia, mutta myös tempers kehosta.