Miten lisätä perse tangolla

Kun työskentelee pumppaus lihaksia ja muodostumista elimistössä muodostaa kysymys siitä, miten lisätä pappi voidaan pitää yhtenä vaikeimmista.

Lisääntyy kuitenkin perse liikunta on myös mahdollista. On olemassa monia menetelmiä ja laitteita on suunniteltu lisäämään nopeasti perse.

Niistä lajike yksin kannattaa pysähtyä yksi menetelmä, joka ratkaisee ongelman mahdollisimman tehokkaasti: miten lisätä perse. Menetelmä sisältää harjoituksia tangoille.

Harjoitus tapahtuu parhaiten kuntosalilla, jossa on kaikki tarvittavat edellytykset ja välineet tehokkaaseen harjoitteluun. Ydin harjoituksen kyykky kuorman alle bar.

Miten lisätä perse tangolla - esitys laitteet:

Tanko tulee olla telineissä. Tulevat palkin alle. Alaisena tanko on tarpeen koota, jännittäen takaisin vyötäröllä, ja laittaa perse takaisin. Vastaanotettuaan postitse harteilla pään liikkumaan hieman takaisin, jotta ei häiritse telineeseen. Jalat on sijoitettava hieman laajempi kuin lapa tasolla. jalkaterän enintään laimennettiin menettämättä stabiili tasapaino.

On syytä pitää mielessä, että arvo käänteistä sukkia jalat ja leveys jalka on riippuen ihmisen kasvuun. Korkeampi korkeus, sitä suurempi on oltava vaihteessa sukat ja jalat laajempi asetus.

Alempi tanko järjestely parantaa tehokkuutta harjoituksen selässä, mutta edellyttää vahvaa jänteet käsivarret ja kädet.

Ennen uusien yritysten tulisi: tehdä hengitys koota, kun hänen perse edestakaisin paljastaa rinnat. Inhalaatioprosessin voidaan venyttää ajaksi kyykky. Lähes rinnakkain runko-ryhmittymä, hieman jäljessä, alkaa alentaa kehon.

Liikkeen aikana seurata kulmaa polven kierto, jonka pitäisi olla lähellä 90 asteen kulmassa. Kesto kyykky noin 4 sekuntia. Kuvittele, että sinun täytyy istua matalalla jakkara seisoo ja kaukana. Tällä liikkuvuus on vaikeampi selviytyä nopean kasvun, kuten vaikeampi pitämään tasapainossa.

Tehokkuus tulos riippuu syvyydestä alentaa lantioon. Mitä matalampi, sen parempi. Istuu tasolla oikeassa kulmassa ilman suuria vaikeuksia, meidän on pyrittävä syvemmän lantion vajoamisen. On tärkeää pitää silmällä samalla, että takaisin taipui tai pysyi ennallaan. Tämä on helpompi saavuttaa, jos liikkeen aikana ohjaava silmissä ylös kohti päänsä yläpuolella.

Alusta lähtien elpyminen pitäisi alkaa hengittää. Seurata tasapaino kehossa, sekä painon jakautuminen on tiukasti kannoilla. Kuvitella puristusjousi, joka laajenee ja heitetään suoraan ylöspäin. Nostoliikkeestä tuottaa nopeasti, viipymättä. Lopussa nousun pitäisi hengittää täysin, sallimaan inspiraation seuraavan kerran koria on laskettu. Päästyään nostokokeessa piste olisi hieman siirtää lantiota eteenpäin, mikä antaa lisärasitusta lihaksia. Näin ollen on välttämätöntä pitää taipumisen takaisin vyötäröllä.

Ei tauolla saavuttaessaan ylempi nostopiste aloittaa liike alaspäin. Täysi hengitys on suoritettava ennen täyttä loppuun liike alaspäin, mikä helpottaa selkärangan rasituksesta ilmanvaimentimen keuhkoihin. Ylösalas tulisi tapahtua hitaasti ja tasaisesti ilman nykäyksiä ja viiveitä.

Milloin tahansa, alaspäin suuntautuva liike polvet tulisi säilyttää asemansa suhteessa sukat ja eivät ylitä välisen kuvitellun linjan varpaat. Lisäksi, polven kulma kääntyminen ei pitäisi heikentää, säilyttäen noin suorassa kulmassa. Noudata marginaali viisi jalkaa lattiasta. jalat on oltava täysin kosketuksissa lattiaan.

toteutustapa ei ole yksinkertaisia suorittaa ja sen pitäisi olla valvonnassa kouluttaja, ainakin ensimmäisen kuukauden koulutusta, kunnes saat kokemusta ja saada vahvempia lihaksia. Myöhemmin sinun täytyy lisätä kuormitus kasvaa vavan, sillä halukas hyväksymään lisääntyneen kuormituksen. On tärkeää muistaa, että kuorman painon vaikuttaa suoraan tehokkuutta tuloksen.

On helpompaa ja nopeampaa etenemistä yhä painon palkki siihen pisteeseen, kunnes se saavuttaa painon harjoittelija. Edelleen paino kuorman kasvu on hitaampaa. On suositeltavaa tehdä 4 lähestymistapoja harjoittaa, suorittamalla istumaannousuja 12 toistoa kutakin. Kesto välein - enintään 3 minuuttia.

Miten lisätä pappi nopeasti - voi ehdottaa vain taikuri. Itse asiassa - se on kovaa työtä useita kuukausia. Mutta se on sen arvoista!