LFK Kun osteokondroosi

Osteokondroosista tuli modernin elämän vitsaus. Monet työskentelevät pakotetaan viettämään paljon aikaa yhdessä asennossa, esimerkiksi istuessaan henkilökohtaisen tietokoneen tai kannettavan tietokoneen näytöllä. Tämä on täynnä kohdunkaulan peräsuolen kouristusta, jos et ryhdy suojatoimiin. Miten toimia ja mitä tehdä kipua vältettäessä? LFK on osteokondroosi yksinkertaisesti pelastaa sinut, poistaa kipuja ja vahvistaa selkärankaa, palauttaa sen liikkuvuuden! Voit tehdä tämän voimistelun pari tuntia aterian jälkeen, mutta ennen nukkumaanmenoa. Harjoitus on tehtävä sujuvasti ja tarkasti, kiinnittäen huomiota kehosi reaktioon - jos jokin liikunta aiheuttaa voimakasta kipua, on parempi olla tekemättä tai suorittamaan mahdollisimman tarkasti ja hitaasti. Ennen luokkia, sinun täytyy tehdä lämmittely lihasten lämmittämiseksi, koska kylmät lihakset voivat helposti loukkaantua.

Osteokondroosin harjoitushoidon kompleksi

1. Löysää lattialla selässä, nosta ja vedä kätesi jalkoihin, taivutettu polville. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Harjoitus olisi tehtävä kymmenen kertaa.

2. Aloitusasento makaa vatsan lattialla. Jalat ovat suorat, kädet taipuneet kyynärpäät. Tyypillisesti kyynärpäät, sinun on yritettävä nostaa rinta ylös lattialle (harjoitus on nimeltään "lankku"). Olkapäät, vyötärö, lantio - yhdellä tasolla. Viisi tai kahdeksan sekuntia, jäädä baariin, tee kaksi lähestymistapaa, sitten makaat lattialle ja rentoudu kokonaan.

3. Valehtele selällesi, runko-osaan vartut jalat. Samalla nosta käsiäsi ja jalkojasi, tartu polviin kädet, yritä vetää pään altaaseen ja heilutella tässä asennossa edestakaisin kymmenen kertaa.

4. Toinen erittäin tehokas harjoittelu LFK osteokondroosilla: valehtele selässä, jalat suora, kädet sivuilla. Kun hengität, laske molemmat polvet oikealle, pidä se muutamassa sekunnissa tässä asennossa, laske sitten jalat vasemmalle. Suorita kahdeksan kertaa kumpaankin suuntaan.

5. Vatsassa vatsassa, kädet vartaloa pitkin, jalat yhdessä. Nosta päätäsi, olkapäitäsi ja rintakehäsi vetämällä käsiäsi takaisin, tässä asennossa pidä viiden tai kahdeksan sekunnin ajan, sitten makaile ja rentoudu.

6. Pysyessäsi kyynärvarret ja lonkat (kaikilla neljäsosissa), poista oikea käsi ja siirrä se ympyrässä ensin eteenpäin ja takaisin. Tee samoin vasemman käden kanssa. Sitten hitaasti alas lantio oikealle, sitten vasemmalle.

Jos kärsit kohdunkaulan osteokondroosista, tässä tapauksessa on myös erityinen harjoitusjoukko. On muistettava, että kaulan hoidossa sitä on jatkuvasti vaivutettava. LFK, jossa kohdunkaulan osteokondroosi on erittäin yksinkertainen:

1. Pysy, kääntäkää pääsi jonkin verran vaivaa oikealle ja vasemmalle viisi kertaa. Lähestymistapoja voidaan tehdä niin paljon kuin terveyden tila sallii.

2. Sama kierros, mutta pää alaspäin.

Jos sinulla on pahentunut kivut alaselän, sitten käyttää terapiaa lannerangan osteochondrosis auttaa selviytymään kipua ja saada harmonia:

1. Jos sinulla on baari, ripusta se vähintään minuutin. Voit tehdä useita lähestymistapoja, mutta kiinnitä huomiota terveyteesi.

2. Seiso suoraan ja tee rinteet oikealta vasemmalle, eteen ja taakse. 10 kaltevuuskulmaa kumpaankin suuntaan.

3. Ihanteellinen harjoittelun hoito osteokondroosi on push-up. Se täydentää täydellisesti selkää sekä kädet ja rintakehä. Tee kymmenestä viiteentoista työntöä useissa lähestymistavoissa.

Ennen harjoitusten peruskompleksien välttämättä lämmittelyä, voit ripustaa palkin levittämään selkärankaa. Muista, että kipua ei voi harjoitella. Voit tuntea hieman epämukavuutta, mutta ei kipua! Tee se kovalla pinnalla, ei pehmeitä patjoja - vain kuntosalilla. Vyötärö ei saa kaatua.

Harjoitusten ohella se on erittäin hyödyllinen uimiseen, pyöräilyyn tai hiihdon osteokondroosiin. Aktiivinen elämäntapa auttaa sinua ratkaisemaan vaikeudet ja kipu heikkenee.