Mikä vaikutus annettujen tehtävien painoja? Tulos vastarintaa koulutusta on?

Tässä vaiheessa varsin suosittu on kuntosaleja. Yhä useammat ihmiset vierailla näissä paikoissa parantamiseksi heidän luku. Ja on huomattava, että suuren suosion samalla nauttia harjoituksia painoilla. Mikä on se tiedetään lähes kaikille. On kuitenkin syytä harkita pääkohdat, jotka liittyvät tämän tyyppistä koulutusta. Ja tämä asia on omistettu tarkastelun.

Millainen voimaharjoittelua painoja?

Harjoittelun seurauksena tapahtuvan käytön painot, voit tehokkaasti päästä eroon liikaa rasvaa. Kovan harjoittelun poistetaan enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa. Se on myös seurausta harjoituksia painoilla on lisätä metabolisen tarpeet organismin. Senkin jälkeen vain yksi harjoituksen keho palautuu muutamassa päivässä. Ja tämä prosessi on hyvin erilainen kuin tulokset, jotka saadaan tuloksena matalan intensiteetin aerobic.

Tulos vastus koulutus on myös se, että ei ainoastaan lisää aineenvaihduntaa, mutta myös säilyttää paljon kauemmin verrattuna tyypit aerobista harjoittelua. Koulutus monimutkainen, joka tarjoaa käyttöön ylimääräisiä tavaroita, auttaa kehon liikkua ainutlaatuisella tilassa, johon liittyy energian kallistumisen. Seurauksena vaurioituneen kuitujen alkaa elpyä aktiivisemmin. Niinpä se tarvitsee enemmän lepoa. Älä unohda oikea riittävä ravinto.

Kuten jo mainittiin, tulos harjoituksia painoilla on enemmän nopeaa laihtumista. Vahvuus koulutus, tunnettu siitä, että lyhyen voimakas kuormia käyttää glykogeenin, joka toimii pääasiallisena energian lähteenä. Ja se on tämä tekijä auttaa pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa muutamassa kertaa nopeammin kuin ruokavalion ja sydän. On huomattava, että lihas ei toimi, koska aerobista harjoittelua. Ja usein keho alkaa "syödä" oman lihassyyn, ei rasvaa.

On kuitenkin syytä huomata, että sekä koulutus on etunsa. Tässä yhteydessä on syytä todeta, että paras tapa olisi käyttää sekä koulutus laitos yhdessä korkean ruokavalio, maltillinen eri suhde hiilihydraatteja ja rasvoja. Tulos vastarintaa koulutusta on, kuten jo mainittiin, nopean rasvanpolttoa. Ja yhdessä aerobinen prosessi voidaan parantaa.

Mitä sinun tulisi tietää tytöt?

Suuri joukko tyttöjä osallistuu urheilutapahtumien ole kovin ihastunut voimaharjoittelun. Ne tietysti tiedämme, että lihas on hyvin tärkeää pitää meidän varpaat. Luku Tästä saat vain kauniimpi. Kuitenkin naiset ovat aina vähän aikaa. Mutta haluan laihtua nopeasti. Siksi naiset ja mieluummin aerobista liikuntaa. Se on kuitenkin yksinkertainen tapa, jonka avulla voit polttaa rasvaa on hiljattain löydetty asiantuntijoiden ja aiheuttaa lihasten sävy. Liikunta painoilla naisille tässä tilanteessa olisi tapahduttava vähintään aikaa levätä välillä vahvistetaan. Tässä tilanteessa, aineenvaihdunta siirtyy vahvistettu-tilaan. Vastaavasti, ja polttaa kaloreita paljon nopeammin.

Onko mahdollista pumppaamaan lehdistön ylimääräinen paino?

Tietenkin moni haluaisi olla mukava tiukka vatsa. On huomattava, että tärkein erottava piirre lähes kaikki kehonrakentajat katsotaan kapea vyötärö. Se luo useita etuja, joista meidän pitäisi korostaa ilmeen.

Jos haluat saada kapea vyötärö, niin sinun ei tarvitse tehdä vatsan harjoitukset painoilla. Tässä tilanteessa, vyötärö voi laajentua. Kuitenkin kaikki urheilu asiantuntijat ovat samaa mieltä tämän väitteen kanssa. Heidän mukaansa lihaksia alaselän yhdessä lehdistön muodossa erikoinen lihaksikas korsetti vyötäröllä. Jos henkilö aikoo tehdä tällaisia harjoituksia, kuten deadlifts, kyykky, koulutukset venytys, tämä korsetti suorittaa vakauttava toimintoja. Mutta voidakseen tehdä edellä käyttää, sinun täytyy vahva lehdistö. Siten ei ole mitään kummallista siinä, että luku, jotka ovat heikkoja vatsalihakset, on hyvin kaukana ihanteellisesta. Kaikista näistä syistä monet asiantuntijat väittävät, että on välttämätöntä suorittaa harjoituksia painoilla tiedotustilaisuudessa. Muuten, mutta parantaa huomattavasti lihasmassaa keskeytetty.

On syytä muistaa yksi sääntö: jos et halua vyötärön laajentunut harjoituksia ylimääräistä painoa, ei ole tarpeen tehdä valtava määrä toistoja. Tässä tilanteessa se toimii yhden yksinkertaisen periaatteen. Jos haluat lisätä voimaa, ja on työskenneltävä raskaat painot, mutta pieni määrä toistoja. Sillä lisäämään lihasmassaa toistojen määrä olisi välineellä.

Älä unohda, että kallion lehdistö on aloitettava erilaisia tehon harjoituksia. Voit sitten edetä mnogopovtornym ja koulutuksia. Tämä on tehtävä saadakseen helpotusta ja parantaa kestävyyttä.

Harjoituksia painoilla tiedotustilaisuudessa kunnes sininen edessä ei tarvitse suorittaa. Se ei tuo menestystä torjunnassa rasvakerros, joka sijaitsee yläosassa vatsan lihaksia. Saadakseen halutun tuloksen, sinun täytyy yhdistää voimaharjoittelun kanssa aerobinen. Lisäksi on tarpeen lähestyä ruokinta oikein.

Onko mahdollista päästä onnistuneeseen lopputulokseen ilman painoja?

Monet ihmiset tietävät, että vain ne harjoitukset, jotka käyttävät lisäpainoja, voi auttaa kasvuun lihasmassaa ja lisäämään voimaa. On kuitenkin olemassa vain valtava määrä syitä, joille ei haluta harjoitella lisäpainoja. Ja tässä herää kysymys, onko olemassa joukko harjoituksia ilman painoja.

Sinun täytyy kohdata se - on olemassa sellainen tilanne, kun henkilö ei yksinkertaisesti voi mennä maksaa kuntosaleja. Lisäksi on niitä urheilijoita, jotka eivät tarvitse suuria lihaksia. Ne ovat ensisijaisesti kiinnostuneita lisäämään voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi joukko harjoituksia ilman painoja voidaan tehdä melkein missä tahansa ja milloin tahansa, pitää lihakset pehmentänyt.

Suositukset johon haluat kuunnella

1. Lähestymistapa, jossa on suuri määrä toistoja. Ensimmäinen tekniikka pidetään sellaista koulutusta normaalisti pakattu. Voit tehdä 50, 70 tai jopa 100 toistoa. On välttämätöntä suorittaa niin monta kertaa niin paljon kuin voimat. Tämä tekniikka antaa meille mahdollisuuden kehittää kestävyyttä. Ja vaikka se ei kasva lihasmassaa, sillä hetkellä, kun palaat suorittaa koulutuksen lisäpainoja, lihassyiden alkavat muuttua parempaan paljon nopeammin.
2. Isometrisen jännityksen. Tämä on yksinkertainen supistuminen lihassäikeiden ja ylläpidon jännitys ilman liikettä jonkin aikaa. Tämä auttaa antamaan lihaksia enemmän "hienostunut" muodossa, vaikutus tehdään niille alueille, joita ei onnistunut, esittävien voimaharjoittelun painoilla.
3. On tarpeen vähentää aikaa levätä välillä vahvistetaan minimiin. Tämä tekniikka nopeuttaa kasvua lihasmassaa.
4. Voit tehdä kuormitusta materiaalit käsillä. Esimerkiksi useita kirjoja voi laittaa aikaan punnerruksia selässä. Aikana istumaannousuille voi joku laittaa hartioilleen. Sen pitäisi kytkeä mielikuvitus ja sitten joudut odottamaan menestystä muodostumiseen omasta ruumiistaan.
5. Performing harjoituksia painoilla tai ilman, voi lisätä vaikutusta toimintaan vain yhden raajan. Esimerkiksi on tarpeen pyrkiä kiinni yhdellä kädellä. Luonnollisesti ensimmäinen kerta se ei ole kaikki työ. Kuitenkin säännöllinen liikunta, voit saavuttaa haluttu tulos.

On muitakin suosituksia, mutta nämä ovat tärkeimmät. Jos ohjaavat heidän koulutukseen, haluttu tulos voidaan saavuttaa jopa ilman painoja.

Mitä on muistettava, kytkeytymään painoja?

Siinä tapauksessa, jos käytät harjoitteluun lisäpainoja, sinun täytyy kiinnittää huomiota ei seuraavat perussäännöt:

1. Ennen harjoittelun aloittamista, on toivottavaa löytää valmentaja ja muodostavat selkeän ohjelman. Ja tässä tapauksessa ei ole merkitystä, millaista koulutusta aiot tehdä. Liikunta painot jalat, kädet, selkä, lehdistö, ja niin edelleen. D. edellyttää asianmukaista Sopiva käytäntö. Ja että valmentaja pystyy huomauttaa virheet ja laittaa oikean tekniikan. Tämä toimi, voit suojautua vammoja ja onnettomuuksia. Ohjelma on välttämätön lihasmassaa ei kasva epäsymmetrisesti.
2. Ensimmäinen vaihe on määrittää oikea paino. Tämä auttaa suojautumaan valtava määrä vammoja. Jos esimerkiksi esiintyy harjoituksia painoilla jaloille painoilla liian suuri, voit venyttää lihaksia, vaurioita nivelissä, jne Jälleen vain valmentaja on löytää täydellisen painon oikein. Kun itse koulutuksen tulisi aloittaa vähimmäispainoja, niiden lisääntyvän vähitellen.
3. On välttämätöntä valita harjoitukset oikein. Lähes jokainen tyyppistä koulutusta on oma vivahteita. Esimerkiksi, kyykky riippuu asennosta jalka syvyys harjoituksen, kulma, jossa selkärangan sijaitsee, ja niin edelleen. D.
4. Tarvitaan lämmetä ennen suorittamista koulutusohjelmaan. Tämä sääntö on universaali minkäänlaista kuntoa. Jos lihakset eivät ole täysin lämmennyt, niin ne ovat kaikkein haavoittuvimpia. Tällaisissa tilanteissa, se lisää todennäköisyyttä vahingon.
5. On aina tarpeen tarkistaa laitteiden työskenneltäessä vapaita painoja. Kaikki lukot, lukot ja rajoitukset pitäisi toimia oikein. Ne olisi vahvistettava. Jos jotain häviää harjoituksen aikana voi vahingoittaa paitsi sinua, mutta myös ympäröivä.
6. Ei tarvitse käsitellä normaalia. Sinun tulisi aina seurantaan koulutusohjelma.

Ja toinen kärki. Ennen kuin alkaa toteuttaa koulutusohjelman painoilla, on läpäistävä lääkärintarkastus. Fyysinen koulutus voi aiheuttaa monenlaisia akuutti ja sairaus. Lisäksi voidaan laukaista lukuisista tapauksista, jotka aiemmin ihmiset eivät edes arvata.

On välttämätöntä jatkaa periaatteen asteittainen kuormitusta voidaan lisätä

Liikunta painot Vader järjestelmä merkitsee tarvetta tehdä joitakin perusperiaatteita.

Ensinnäkin, lisätä voimaa, kestävyyttä ja lihasten koon, sinun täytyy työskennellä kovemmin. Esimerkiksi nostaa tarvittava voima yrittävät nostaa kaikki suuri paino. Kestävyys on lisätä vähentämällä loput välillä vahvistetaan. Tässä asiassa on lisännyt toistojen määrä. on välttämätöntä lisätä lihasten kokoa, koulutukseen esiintyi yhä vakavuuden painoja. Tämä periaate on universaali. Niiden tulisi ohjata suorittamaan harjoituksia, kuten nostamalla painoja silmiinpistävää tekniikka, ja muita koulutustilaisuuksia.

Se vie periaate eristävän koulutuksen ja monimuotoisuutta

Suorituksen aikana tietyn liikkeen lihaskudoksen ovat aktiivisia. Siinä tapauksessa, jos haluat rakentaa lihas, se on eristettävä muista lihassyiden. Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla kehon asennon suorittamisen aikana koulutusohjelman. Voit myös hyödyntää erikoiskoneita.

Yksi tärkeimmistä kasvuolosuhteet lihasmassaa on monipuolisuus. Emme saa sallia laitoksen tottua tiettyyn koulutukseen. Kasvun lihakset joutuvat työskentelemään erilaisissa ympäristöissä.

Periaatteet ja prioriteetit pyramidin

Ensinnäkin on tarpeen selvittää heikoin lihaksia. Jos se on olkapäät, on välttämätöntä suorittaa erilaisia painaa pään alussa heidän koulutuksensa. Ja vasta sitten voit alkaa suorittaa penkkipunnerrus penkillä. Avulla tätä periaatetta voi olla suurin kuormitus hartiat.

Sinun ei koskaan tulisi aloittaa harjoittelun enimmäispaino. Tässä tilanteessa voit saada loukkaantui. Aloita painot, jotka ovat yhtä 60 prosenttia maksimista. Suorita vaadi muuta, mikä on 15 toistoa. Tämän jälkeen sinun pitäisi lisätä painoa, vähentää toistojen määrä. Sitten sinun täytyy ottaa painoa 80 prosenttia, eli yhteensä 6 toistoja.

Mitä muita periaatteiden tulisi ohjata, tekee harjoituksia painoilla?

Kalashnikov (asiantuntijat, jotka tutkivat tyypit voimaharjoittelun) sanoi, että tunnetuimpia ovat periaatteessa supersets. Olemukseltaan piilee ryhmittelyssä kahden harjoituksia vastustaa lihasten kehitystä yksi lähestymistapa. Esimerkiksi kun curl pitäisi alkaa suorittaa "Ranskan lehdistössä".

Tunnetaan myös periaatteessa riittävän sekajoukot. Tässä tilanteessa, sinun täytyy tehdä kahdentyyppisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää yhden lihasryhmän ilman lepoa.

Jos teet oikean olemassa kolmenlaisia harjoituksia, mikä johti toimi yhden lihasryhmän, ilman taukoja välillä vahvistetaan, voit rakentaa lihas on paljon nopeampi. Kolmoisasennuksella auttaa kehittämään paikallista kestävyyttä lihassyiden.

Onko mahdollista suorittaa useita enimmäispaino kunkin toistoa? Siinä tapauksessa, jos olet tässä tilanteessa voi tehdä noin 3 toistoja, loput olisi oltava yhtä suuri kuin 45 sekuntia, ja sitten taas tee 3 toistoa. Uudelleen levätä 60 sekunnin ajan, minkä jälkeen suorittamalla koulutusta. Sitten loput pitäisi olla noin 90 sekuntia, mikä sitten 2 toistoa. Seurauksena on pitkä sarja 10 lähestymistapoja voidaan suorittaa. Rentoudu tässä tilanteessa tulee lisätä voimaa ja lihasten volyymiä.

johtopäätös

Toteutusperiaatteet tällaisten harjoituksia on valtava määrä. Tässä arvostelussa olemme tarkastelleet vain osa niistä. Ne ovat kuitenkin pidettävä olennaisina. Siksi koulutusohjelman olisi täysin ohjata niitä. Lisäksi emme saa unohtaa, että liikunta on säännöllistä. Vain tällaisessa tilanteessa, harjoituksia painoilla naisten ja miesten antaa positiivisen tuloksen. On toivottaa teille onnea oman itsensä kehittämiseen!