Urheilu ja FitnessYleisurheilu

Kuinka kauan voit istua alas langan ja älä satuta itseäsi?

Olet siis päättänyt tekemään venyttely. Kohtuullinen herää kysymys siitä, kuinka paljon voit tehdä halkeaa. Asiantuntijat eivät suosittele kiire tässä, koska luonnottoman nopea jännittää lihaksia ja jänteitä mitään hyvää ei.

Aloittaa määritellä, mitä on "langan". Tämä erityisesti liikunta, venyttely lihakset, nivelsiteet. Se edustaa kehon asennon, jossa jalat on kasvatettu eri suuntiin yhdensuuntaisesti rungon (pitkittäin) tai kohtisuoraan siihen (poikittainen).

Että kuinka paljon voit tehdä halkeaa, kukin määrittelee itselleen. On ihmisiä, jotka ovat luonteeltaan joustavia ja hyvällä venyttely, on koulutettu säännöllisesti mukana urheilu, ja on uusia tulokkaita. Kuitenkin sitkeys ja työ itse tarjoaa erinomaisen tuloksen. Eivät vain odottaa häntä muutaman päivän.

Tulokkaiden ovat aina yrittää saada tuloksia nopeasti, virheitä on, kuinka paljon voit tehdä halkeaa tyhjästä. Kaikella on aikansa, ja tärkeintä tässä - älä kiirehdi, ja järjestelmällistä lähestymistapaa.

Tärkeintä tahansa harjoitus - lämmetä. Venyttely - ei ole poikkeus. On tarpeen valmistella lihakset ja jänteet venytellä, muuten voit loukkaantua vakavasti. Siksi on tarpeen tehdä puoli tunnin latauksella ennen venytystä.

Lämmennyt? No, nyt voit turvallisesti harjoittaa venyttely. Kun halkeaa, tietenkään ei toimi. Tätä varten kehittäneet erityisiä harjoituksia venyttää lihaksia. Tässä ovat tärkeimmät:

  • Kyykky, yksi jalka suoristaa ja syrjään, rullaa hitaasti jalka ja jalka. Suorittamaan vähintään 10 toistoa hengitys tulee olla tasainen, mutta koska takana.
  • Istua lattialla. Pidä selkä suorana, vedä suorat lahkeet eteenpäin muodostaen 90 asteen kulmassa. Seuraa vartalon oikealla ja vasemmalla puolella varvas kierrosta.
  • Saada alas yhden polven. Keskittyen toinen jalka, kyynärpäät taivutettu, yrittää laittaa syrjään maksimissaan. Pidä selkä suorana, hitaasti seuraa.
  • Istuu lattialla, yhdistä jalat, polvet levitetty erilleen. Liikunta on mitä tarvitse koskettaa lattiaa polvet. Voit auttaa itseäsi, lepää hänen kätensä polvilleen. Seuraa sujuvasti, tasaisesti, pitää selkä suorana.
  • Mikä tahansa esine vyötärön korkeudella, pettivät yksi jalka. Seuraa alas rinnettä, yrittää koskettaa lattiaa käsillään. Kummallekin jalalle suositellaan tehtäväksi 10-15 kallistuu.
  • Istua poikittainen tai pitkittäinen halkeamia, niin pitkälle kuin mahdollista. Näet taso venytys, joka näyttää, kuinka paljon voit tehdä halkeaa, perustuu valmiuteen lihasten ja nivelsiteet. Vakuuttaa sylissään pieni vaiva tulee, mutta kipu ei saisi olla liian voimakas. Tunne keveys, voit vähitellen syvemmälle istutusta.

Toista tätä harjoitusta ainakin joka toinen päivä, tulos ei odota kauan.

Älä unohda, että se ei ole aina hyödyllistä käydä venyttely. Jos sinulla on vammoja jalat, selkä verisuonitaudit, korkea verenpaine, murtumia luut tai murtumia, ei voi tehdä sitä.

Lopuksi on syytä muistaa, että se, kuinka paljon voit tehdä halkeaa, määritetään yksilöllisesti. Ja vaikka se riippuu siitä, millaisia tietoja ja fyysistä kuntoa sekä terveyttä. Onnea!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.