Miksi huono unen voi olla aikuinen yöllä? Mitä tehdä tässä tapauksessa?

Tiedätkö, miten tärkeää on, että kehon kunnon lepoa? Ihmislapsi valmistautuu seuraavaan päivään. Hän täyttää kehon voimaa ja energiaa, mahdollistaa täydellisen tarkennuksen ja ajatella selkeästi. Hyvin nukutun yön henkilö kokee koko päivän muodossa. Ja tietenkin, täsmälleen vastakkaiseen suuntaan aiheuttaa huono unen aikuisen yöllä. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Miten palauttaa normlno elämänrytmin?

Yleisiä syitä

Jotka voivat häiritä normaalia lepoa ja miksi huono unen aikuisen yöllä, voimme väittää pitkään, koska syy tähän ilmiöön - paljon.

Useimmiten rikkovat seuraavia seikkoja hyvä levätä:

1. Unettomuus. Pitkä prosessi nukahtamisvaikeuksia, yöllisiä herääminen pysyvä tarjota aamulla väsymys, hukkua. Katkelmalliset unettomuus kasvot lähes kaikille. Krooninen samanlainen ehto diagnosoidaan 15% väestöstä.
2. Kuorsaus. Itsessään se ei häiritse muuta nukkuvan ihmisen. Mutta kuorsaus voi johtaa oireyhtymästä uniapnea. Tämä on tila, jossa henkilö on hengityksen pysähtyminen. Tämä oireyhtymä on vakava komplikaatio, joka vaikuttaa haitallisesti unen laatua. Lisäksi se on useita kertoja lisää aivohalvauksen ja sydän-verisuonisairauksien.
3. Oireyhtymä Keski uniapnea. Potilaat, joilla on tämän diagnoosin kärsivät hengityselinten sairaudet toiminnan keskus lokalisoitu aivoissa. Seurauksena tästä taudista lakata hengittämästä johtaa akuutin hapenpuutteen, joka vaikuttaa kaikkiin elimiin.
4. Levottomat jalat -oireyhtymä. Se on neurologinen häiriö, jossa henkilö on levossa kokee kipua alaraajoissa. Epämukavuutta testattu jälkeen pieniä liikkeitä jalat.
5. Vuorokausirytmin häiriöitä. Ytimessä unihäiriöt on noncompliance lepo-vanavedessä. Tällaiset olosuhteet esiintyvät ihmiset työskentelevät usein öisin. Aikavyöhykkeen muuttaminen johtaa myös epäonnistumiseen sisäisen kellon kehossa.
6. Narkolepsia. Tällöin potilas voi nukahtaa milloin tahansa. Potilaat, joilla seuraavia oireita ovat huomattava. Äkillinen vaikea heikkous näkyy. näitä saattaa esiintyä. Ne voivat esiintyä myös unen aikana, ja tässä hetkessä heräämisen. Seuraaja unihalvaus.
7. Bruxism. Tämä on tila, jossa spontaanisti kutistua leuka. Tällainen henkilö alkaa jauhaa hampaita unissaan. Kun tällainen loma potilas valittaa huonovointisuutta. Hän loukkasi päänsä, lihakset, hampaat, leukanivelen.

Mitä muuta haitallista vaikutusta uneen?

Edellä mainituista syistä - eivät ole ainoita haitallinen vaikutus laatuun lepoa. Harkitsee miksi huono nukkua yöllä, aikuinen, pitäisi pysähtyä useista tekijöistä, jotka antavat aamulla väsymys ja hukkua.

Viallinen yöunet saattaa sanella seuraavista syistä:

1. Väärinkäsitys. Valitettavasti kaikki aikuiset ymmärrä, miten tärkeää on, että kehon nukkumaan. Varattu aika Muuten niitä käytetä mihinkään muuhun tapauksissa: homman, katsella elokuvia, pelata tietokoneella. Aamuväsymys ihmiset sen mieltävät kuin normaali. Tämän seurauksena he ovat vähemmän keskittyneet vastuunsa vakavasti herätä, tulee ärtynyt, tuntuu veltto.
2. Työaikataulu. Monet ihmiset yksinkertaisesti ladattu vastuut. Usein työ vie paljon vapaa-aikaa. Jotkut viipyä seinien toimistoon yön, toiset kiirehtivät saada myös viikonloppuisin. Tietenkin, aikaa täysin rentoutua ja ole juurikaan valinnanvaraa.
3. Kiireinen aikataulu. Moderni ihminen pyrkii jatkuvasti tekemään kaiken. Ihmiset menevät töihin, osallistua kuntosalit, osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Lisäksi on olemassa perhevelvollisuuksia: ottaa lapset pois puutarhan, vanhusten vanhempien, viljellä puutarhassa. Luettelo asioista saavuttavat valtavia kokoja. On selvää, halu tehdä kaikkensa johtaa merkittävään siirtymä, kun voit mennä nukkumaan.
4. Elämä muuttuu. Kaikki muutokset, jotka tapahtuvat henkilö voi vaikuttaa unen laatua. Hyvä uutinen antaa innostunut tilaan, jossa rentoutuminen on vaikeaa. Haitalliset muutokset johtavat kärsimykseen, jota vastaan masennus voi kehittyä. Tässä patologia ilmenee kykenevä huomaamattomasti ja vähitellen. Tällöin ihmiset eivät aina ole tietoisia niiden kunto.
5. Huonoja tapoja. Huono uni voi sanella tupakan, alkoholin, kofeiinin. Vaikuttaa haitallisesti laatuun lepoa, esimerkiksi tapana tiukasti illallisen juuri ennen nukkumaan.

lääketieteelliset syyt

Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa huono yöunet aikuinen. Hoito merkittävien sairauksien parantaa merkittävästi klinikalla. Joskus sairauksia, jotka vaikuttavat laatuun loput ovat väliaikaisia:

• venyttely jänteet;
• influenssa;
• äskettäin siirretty leikkaus.

Mutta ytimessä huono nukkua voi valehdella ja verisuonisairauksia, jotka liittyvät potilaan koko elämän:

• astma ja muut hengityselinten sairaudet;
• epilepsia;
• niveltulehdus;
• sydänsairaus.

Vialliset loma saattaa sanella lääkkeitä määrännyt lääkäri. Jotkut lääkkeet aiheuttavat ärtyneisyys, heikentää unen. Toiset pystyvät aiheuttamaan uneliaisuutta.

Mitä tehdä?

Joten, olemassa malli: huono nukkua aikuisen yöllä. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Sen jälkeen, kun viallinen loma tulevaisuudessa voi johtaa useita vakavia sairaudet.

Aloitetaan pieni. Tutkitaan huoneessa, jossa nukut. Ehkä unen laatua ulkoisia ärsykkeitä vaikutuksen.

Voit tehdä tämän, kaikkein rehellinen vastaus näihin kysymyksiin:

1. Huone on hyvin tuuletettu ennen nukkumaanmenoa?
2. Äänieristystä huoneeseen riittävä?
3. Katuvalo ei tunkeudu makuuhuoneeseen?
4. Kun oli viimeinen kerta, kun muuttanut sänkyyn?
5. Kuinka helppoa on tyyny?

Löytää tällaisia ongelmia niiden poistamiseksi. Jos sen jälkeen päästä eroon ärsykkeiden unen normalisoitu, joten nämä syyt haitallinen vaikutus lomasta.

Tulevaisuudessa muista, että on ominaista suuri herkkyys. Hyvän ja laatu loma tarvitset rauhallisessa ympäristössä.

Vaikuttaa kofeiinia ja alkoholia

Se mainittiin, kuin pahaa unta aikuisilla yöllä voi johtua. Syitä viallinen rentoutumista usein piilotettu liiallinen kulutus kofeiinia tai alkoholia. Analysoi kuinka monta kuppia kahvia juot päivässä. Tai ehkä haluat istua illalla edessä TV lasin olutta?

Jokainen keho reagoi näihin juomiin omalla tavallaan. On mahdollista, että siitä tulee liian suuri, tarjoaa painajaista sinulle humalassa annoksen.

Jotta varmasti ymmärtää tämän syy, yritä luopua tällaisten juomien. Tarkkaile kunnossa.

rutiini

Siitä lähtien mies kouluikäisiä opetetaan tarkkailla järjestelmän päivä. Kiitos vanhemmille, useimmat opiskelijat todellakin mennä nukkumaan samaan aikaan. Mutta vanhempana ihmisiä, pääsääntöisesti harvoin kiinni hoito. Nukkumaanmenoa puolenyön jälkeen, he lyhentää loman, ja se ei ole yllättävää, että he ovat havainneet tässä tapauksessa huono yöunet.

Aikuisen, kuten tiedätte, yöunet tulisi kestää 7-8 tuntia. Vain tässä tapauksessa keho pystyy lepäämään ja laadullisesti normaalia toimintaa.

Lääkärit sanovat, että unihäiriöt laukaisee lisääntynyt kortisolin (hormoni kuoleman). Tämän seurauksena he voivat kehittää erilaisia sairauksia. Siksi kannattaa aloittaa noudattamissäännöt päivä, joka jonkin yöunen annetaan vähintään 7 tuntia.

Analysoi lääkkeet

Hoitotarkoituksiin ihmisille annetaan eri lääkkeitä. Lue huolellisesti merkintä valmisteita. Kiinnittää huomiota sivuvaikutuksia, koska jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huono yöunet aikuinen.

Mitä jos perusteella häiriön lepoaikaa nimetty lääkäri lääkitys? Tietenkin, ota yhteys lääkäriin. Asiantuntija valitsee uusia lääkkeitä, jotka eivät aiheuta tällaista negatiivisen reaktion.

liikunta

Jos koet huono unen aikuisen yöllä, mitä tehdä päivän aikana päästä eroon ongelmasta? Ensinnäkin jotta normaali toiminta kehossa. Urheilu täydellisesti vahvistaa ja kehittää kestävyyttä. Lisäksi ne ovat hienoa laadun parantaminen lepoa. Body riittävästi hapekasta, helpompaa, ja parempi nukkua.

Älä kuitenkaan unohda valita oikea aikaa koulutukseen. Fyysinen aktiivisuus on kokonaan pysähtynyt vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Urheilu ei vain happisaturaatio. Se stimuloi adrenaliinia. Tämä aine - huono unilääkkeitä.

Ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllinen säännöllinen kävelee. He merkittävästi parantaa laatua. Kävellä kadulla tai kävellä puistossa. Niin vähän kuin 30 minuuttia, joka takaa täydellisen rentoutumisen.

Lisäksi on suositeltavaa tehdä lihasten rentoutumista. Se voidaan tehdä ja sängyssä. Menettely koostuu vaihtoehtoisissa stressin lihasten. Esimerkiksi: kiristä jalkojen lihaksia sekuntia 5. Sitten rentoutumaan niitä. Tee harjoitus vatsalihaksia.

oikea ravinto

Hyvin usein herää kysymys: Jos on pahaa unta aikuisten yöllä, joka vie hänet parantaa loput?

Aluksi kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon ja ravitsemukseen. Hyväksymistä elintarvikkeiden juuri ennen nukkumaan on usein syynä levoton lepoa. Elimistö ei pääse univaiheeseen niin kauan kuin mahassa digests ruokaa. Lisäksi tällä hetkellä se tuottaa energiaa, se ei edistä rentoutumista. Tässä mielessä, sinun täytyy lopettaa aterian tuntia 3 vapautumiseen.

Merkittävästi parantaa unen laatua voi elintarvikkeita runsaasti magnesiumia. Haittapuolena microelement johtaa heikentyneeseen unen prosessi. Niin varmasti sisällyttää omaan ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia, kuten kurpitsansiemeniä ja pinaatti.

vesihoidot

Overcome huono yöunet aikuisen pozvolyut SPA-menettelyjä. Keho tarvitsee rentoutua. Siksi ennen nukkumaanmenoa, ottaa kuuman kylvyn tai suihkun. Tämä yksinkertainen menettely vapauttaa sinut stressiä ja aiheuttaa uneliaisuutta.

folk korjaustoimenpiteitä

Jos on huono yöunet aikuinen, folk korjaustoimenpiteitä voidaan myös merkittävästi parantaa levätä ja edistää nopeaa nukahtaa:

1. Tamp kasviperäisiä tyyny. Suosittelemme ruusun terälehtiä, mintun lehtiä, laakerinlehti, pähkinäpensas, meirami, geranium, saniaisia, männyn neulasia. Kaikki nämä komponentit edistävät nopeaa nukahtaa.
2. Juoda nukkumaanmenoa lämmintä vettä (1 tl.) Kanssa hunajaa (1 tl. L.). Paras vaikutus antaa lämmintä maitoa kanelilla ja hunajaa. Tämän työkalun avulla voit nukkua vaikka vahvan jännitystä.
3. Hyödyllistä tinktuura Humalantähkiä. Se tarjoaa rentouttavan ja kipua lievittävä vaikutus. Valmistella tarvittavat välineet jauhaa 2 rkl. l. käpyjä. Raaka täyttää kiehuvalla vedellä - 0,5 litraa. Koostumuksen tulisi valaa 1 tunti. Muista rasittaa sitä ja ottaa 20 minuuttia ennen ateriaa cup. On suositeltavaa käyttää infuusio kolme kertaa päivässä.

huumeiden

Joskus suosituksia yllä eivät tuota toivottua tulosta. Sellaiset ihmiset aina yhteyttä lääkäriin. Koska tässä tapauksessa auttaa normalisoimaan huono unen aikuisilla lääkityksen yöllä. Mutta muista, että määrätä näitä lääkkeitä tulisi olla vain asiantuntija.

Seuraavat ovat suosittuja nukkuminen lääkitys:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Tsopikloni";
• "Melatoniini";
• "Difenhydramiini";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Nämä lääkkeet voivat palauttaa unen nopeasti ja tehokkaasti. Ne vähentää yöheräämisten. Tarjoavat erinomaisen tunne aamulla, heräämisen jälkeen.

Mutta muista, että vain asiantuntija voi valita oikean lääkeaineen ja sen annostus, jos se on merkitty huono yöunet aikuinen. Tabletteja edellä mainitussa, sekä kaikki lääkkeet on vasta-aiheita ja voi aiheuttaa riittävän epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Siksi antaa oman terveyden ja unen ammattilaiset.

johtopäätös

Syvän unen - menestystä ja terveyttä. Puute normaali lepo johtaa erilaisten sairauksien ja vähentää tehokkuutta. Siksi pidä huolta itsestäsi. Kehosi täydellistä lepoa. Koska se vaikuttaa elämänlaatuun.