Huono unen mitä tehdä

Jokainen ihminen tuntee tilassa, kun väsymys kaataa, näyttää siltä, että heti kun pää koskettaa tyyny, vaipui syvään, wakeless uneen. Mutta usein, koska ylivoima henkistä työtä fyysinen työ, uni tulee ole niin helppoa. Ahdistuneisuus, unettomuus, huono nukkua, mitä tehdä? Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää syitä huono nukkua, mutta ne voidaan asettaa.

Rauhoittua ja hengittää tasaisesti

Ihmisille, joiden elämänrytmi ei salli järjestää kunnon lepoa, jatkuvasti riensi jonnekin, asioiden ratkaisemiseksi erityisen tärkeää, kokee päivittäin stressi, unettomuus - normaali reaktio. Pysyvät hermostunut ärtyisyys ja sisäinen hälytys johtaa krooniseen unen puutteesta. Pääsääntöisesti ihmiset eivät tiedä mitä tehdä, jos kärsit unettomuudesta, ja alkaa niellä pillereitä kourallista, tupakointia, alkoholin rauhoittua, tai katsella televisiota, mikä pahentaa heidän tilaansa.

Jos kuuntelemme asiantuntijoita, paras unilääke - täydellinen rentoutuminen, sekä fyysistä ja sisempi. Miellyttävä rentouttava musiikki, hieronta, aromaterapia, meditaation, säännöllinen hengitys, jooga. Kaikki tämä auttaa parantamaan unen, säädellä hermoston ja lihasten rentoutumista. Vain puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa kuukaudessa ja tunnet parannus.

Unettomuus Wit

Uskotaan, että ihmiset pääasiassa henkistä työtä, pitkään voinut nukkua ja on erittäin herkkä ja pinnallinen unta. Totuuden siemen tässä, ei ole epäilystä istuu tietokoneen koko päivän ja säännöllisesti kuormittavien vain yksi lihas - aivot, emme ole väsyneitä fyysisesti, mutta hyvin paljon ylikuormitus pään tonnia tietoa. Että se sitten estää meitä nukkumaan. Usein näkee pahaa unta, mitä tehdä, emme tiedä.

Jos työhön liittyy paljon vastuuta ja psyykkinen stressi, tämä ei tarkoita, että jotta voidaan palauttaa terveellisen unen, sinun täytyy mennä ja pilko puuta. Yritä lisätä liikuntaa päivän aikana, paljon käynnissä portaita, tee alkulämmittelyn, ja enemmän, ota se sääntö kävellä kotiin. Näet, hyvin pian tulet huomaamaan, että ei vain läpäissyt unettomuutta, mutta myös mennyt ylimääräistä painoa.

Lisäksi erittäin hyödyllinen, ainakin useita kertoja viikossa, mennä töiden jälkeen altaassa, lenkkeily, pyöräily tai hiihto, jos ikkuna talvella. Urheilu ja toiminta osaltaan parantaa terveyttä, kuntoa ja tietenkin - erinomainen keino unettomuus.

Muutamia vinkkejä "Sleepless"

1. Aina, joka päivä, tuulettaa makuuhuone pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitista ilmaa ja jäähdyttää edistää nopeaa nukahtaa ja hyvän unen. Lämpö ja tukkoinen ilma, päinvastoin, aiheuttaa epämukavuutta ja unihäiriöt.

2. Monet yrittävät rauhoittaa avulla lasi alkoholilla, mikä aiheuttaa huono nukkua, mitä tehdä, on vasta-aiheista. Hävitä jännittävä ja psyykenlääkkeiden ennen nukkumaanmenoa: alkoholi, tupakka, kahvi, vahvaa teetä. Älkää erehtykö niiden rentouttava vaikutuksia.

3. mieluummin työskennellä tietokoneen ja television katselun ennen nukkumaanmenoa, lukuvalo, ei kuormita erityistä meditaatio, kirja.

4. Sen sijaan vahvaa kahvia tai teetä, juoma yöllä yrttiteetä kamomilla, sitruunamelissa ja minttu. Tämä juoma on rauhoittava ja edistää terveellistä nukkua.

lasten unettomuus

Lapsi painajaista, mitä tehdä? Ensinnäkin, sinun täytyy hyväillä sitä, rauhoittaa, kääntää ja tietenkin, ei jätä häntä tämän yhden yön. Seuraavana päivänä, kerro lapselle, selittää hänelle, että se oli vain unta ja pelkää tarpeen. Mutta älä kieltää häntä luoksesi yöllä ja puhua pahaa unta. Anna lapsesi luottaa teihin.

Toinen yleinen ongelma, että lapsi ei nuku hyvin. Mitä tehdä tässä tilanteessa? Aloita selvittää syy. Ehkä hänellä oli jonkinlainen jakautuminen, älä kehittää suhteita ikäisensä tai terveysongelmia. Viedä hänet lääkäri, psykologi, tukea, vanhempien rakkautta ja huomiota.

Unettomuus - ei päähänpisto ruumiin, ja pieni kello, raportointi mahdollisesti vakavia ongelmia. Siksi on tarpeen kuunnella sitä ja antaa ajoissa apua.