Perussäännöt terveellistä nukkua

Jokainen ihminen tarvitsee oikeassa hyvä nukkua. Se on se, joka antaa levätä, jonka aikana koko keho palautuu. Kuitenkin kaikki eivät tiedä sääntöjä terveellistä nukkua. Epäonnistuminen tässä voi merkittävästi vaikuttaa terveyteen.

Tärkeää lepotilavaiheita

Kaikki tuntevat osio ihmisiä "pöllöt" ja "kiurut". Ensimmäisessä nukahtaa myöhään yöllä ja siten herätä myöhään. Toiseen luokkaan kuuluvat ihmiset ominaista se, että ne menevät lepäämään aikaisin. Tietenkin, aikaisin aamulla ne nousevat lainkaan pelottava. Yhä kuitenkin asiantuntijoiden mielestä tämä osa ei ole fysiologinen. Toisin sanoen, se on kaikkien asia tapa. Hyödyllisin uni kestää 22:00 2: een. Se oli tänä aikana aivotoiminnan levossa, tunnetila tasaantuu. Siksi terveellistä nukkua säännöt sanovat, että uni on parasta ainakin 23.00. Erityisen tärkeää on se hetki naisille, koska ne ovat luonnostaan enemmän emotionaalista. Virheelliset nukkumaanmenoa lisää ärtyisyyttä ja jopa aggressiivisuutta.

nukkua hormoni

Ihmiskehossa (eli aivoihin) on pieni rauhanen - epiphysis. Se tuottaa kaksi hormonit. Päivällä käpylisäke tuottaa hormoni onnen - serotoniinin. Yöllä sama rauhanen vastaa melatoniinin tuotantoa (nukkua hormoni). On erittäin tärkeää, että kehon. Melatoniini on mukana uudistaminen ja nuorentaminen prosesseja normalisoituminen henkistä ja emotionaalista tilaa. Se vaikuttaa suoraan sydän- ja elpyminen, immuunijärjestelmä, ne toimivat kunnolla. Huomataan, että aktiivisimmat tuottama hormoni vuosina keskiyöstä 02:00. Sääntöjä hyvä nukkua huomata, että melatoniini on tuotettu kokonaan pimeässä. Näin ollen torkut ei edistä sen laatimiseen.

Laatu ja määrä unta

Aika kuluu toipua, ei sama miehille ja naisille, aikuisille ja lapsille. Keskimäärin määrä unta - se on 8-9 tuntia (joissakin tapauksissa ja 7) on terveillä aikuisilla. Poikkeuksiakin: jotkut tarvitsevat hieman aikaa rentoutua. Toiset, päinvastoin, vain pari ylimääräistä tuntia unta lievittää väsymystä päivän. Muualle oli täydellinen ja tehokas, on tärkeää muistaa 10 sääntöä terveen unen. Ensimmäinen on tämä: se ei ole välttämätöntä nukkua, kun elimistö ei tunne tarvetta. Paljon tärkeämpää ei ole, kuinka paljon käytämme aikaa sylissä Morpheus, ja sitten kuinka hyvin keho palautuu. Säännöt terveen unen suositellaan mennä nukkumaan samoihin aikoihin. Tällainen tapa on, miten ohjelma kehon nukahtaa, se auttaa välttämään unettomuutta ja muita vastaavia sairauksia.

Miten järjestää nukkumaanmenoa

Yhtä tärkeää laadukkaalla tekijät, kuten sängyn, yöasu jne. N. sääntöjä hyvä nukkua suositellaan tuuleta huone hyvin ennen loman. Lämpötilat yli 22 ° C ei ole niin mukava ja joka edistää unta. Mikä parasta, jos se on välillä 20 ° C: Älä unohda säännöllinen nihkeäpyyhintä huonetta. Paikalla pehmolelut, hahmoja päästän ruukut: parempi hengitys raitista ilmaa, eikä pölyä. Ehkä harva tietää, että virheellisesti poimittuja tyyny voi aiheuttaa kroonista päänsärkyä. Kiinnitä huomiota kustannusten ja patjan. Sen täytyy olla korkealaatuisia, käyttäjäystävällisiä, riittävän kovia. Sääntöjä terveellistä nukkua huomata, että yö pyjamat olisi vain luonnonmateriaaleja, ei haittaa liikkumista ja vahvasti saartamaan elin. Vuodevaatteet on poikkeuksellisen laadukkaita materiaaleja: puuvilla, pellava. Asiantuntijat suosittelevat nukkua sikiöasennossa - se on kehon asennon on hyödyllinen elin, ja sen ehkäisy kuorsausta.

Yhtä tärkeää sääntöä terveen unen

Raskas ateria syödään ennen nukkumaanmenoa - vihollinen ei ole vain meidän lukuja ja terve virkistys. Loppujen lopuksi samaan aikaan, kun keho on rentoutua ja levätä, ruoansulatuskanavan toimimaan sen täydellisesti. Ei ole tarpeen turvautua toiseen ääripäähän - nukahtaa kanssa jyrinä vatsassa. Nälkä on paras tyydyttää jotain helppoa: jogurtti, salaatti, hedelmiä. Alkoholi myös kuuluu luokkaan niitä aineita, jotka vaikuttavat kielteisesti talteenottomenetelmistä. Kahvi, tee, on tonic vaikutus, joten niitä on paras kulutetaan aamulla. Fyysinen aktiivisuus on avain hyvään terveyteen ja auttaa pitämään lihakset pehmentänyt. Ennen nukkumaanmenoa parempi tehdä kevyt käyttää, mutta ylitöistä ei ole toivottavaa. Toinen tärkeä seikka, joka edistää hyvän unen - on sukupuoli. Ei ole tarpeen ratkaista nykyiset ongelmat ja ajatella ennen nukkumaanmenoa. Aivomme on vaikea rentoutua ja virittäytyä loma.

Säännöt lapsuuden unelma

Koska vauvan syntymän nukkuu kirjaimellisesti koko ajan. Hän ei erotella yö ja päivä. Mutta jopa tässä vaiheessa on tärkeää lähestyä asiaa loput. Perussäännöt järjestämisestä lapsen nukkua yhden vuoden ikä ovat seuraavat: kova patja, hyvä ilmanvaihto, mukavat vaatteet. Tyyny jopa vuoden eikä tarvitse. On tärkeää opettaa lasta siitä, että se on oma sänky, jossa hän oli levätä. Psykologit ja Lastenlääkärit eivät yksimielisyyttä yhteisestä unelma äiti ja vauva. Jokaisella perheellä tulisi tehdä omat valintansa. Nukahtaa helposti tulee maksamaan kehittää erityinen rituaali nukkumaanmenoa. Se voi olla kylvyssä, kehtolaulu, lukeminen satuja. Sääntöjä terveellistä nukkua lapsille suosittelemme rajoittava mobiilipelejä ja emotionaalinen illalla. Parempi, jos se on helppo henkisen harrastuksia.

Sleeping kouluiässä

Pääsääntöisesti tämä aika päiväunet tarvetta muodostu. Sen vuoksi on tarpeen riittävän yöaikaan opiskelija istuu (keskimäärin 10 tuntia). Terveellistä nukkua Säännöt opiskelijat ovat samat kuin aikuisille: hyvin ilmastoituun huoneeseen, mukava puhdas vuode, kevyt päivällinen. On tärkeää rajoittaa katselun television ja tietokonepelien illalla, koska se on tehokkain exciter hermostoon. Ennen nukkumaanmenoa parempi kävellä ulkona, pitäisi valmistella oppitunteja iltapäivällä. Optimaalinen nukkuminen aika on klo 22:00 23:00, mutta ei myöhemmin.

Jos opiskelija on edelleen mukana urheilu, vierailevat eräitä kohtia, on mahdollista, että hän tarvitsee enemmän aikaa toipua. On syytä muistaa, että hyvin levänneenä lapsi on tarkkaavaisempi, hän ei ole oikukas, ja ahkerasti kehittää tiedettä.