Miten voittaa nukkumaan kun sitä tarvitaan

Kolmasosa aikuiselämään viettävät unessa. Tämä fysiologinen tarve on tärkeää ihmisille. Monet tutkijat ovat jo pitkään olleet asian käsittelyssä, miten voittaa nukkumaan. He haluavat nähdä, jos voit elää ilman sitä.

Mikä on unelma

Ymmärtää tätä ilmiötä loppuun kukaan ei ole onnistunut. Uni auttaa kehon rentoutumaan, mutta samalla se on jotain salaperäistä ja selittämätöntä. Loppujen lopuksi alitajunnan tällä hetkellä antaa meille erilaisia kuvia, koska se alkaa toimia täydellä kapasiteetilla. Hyvin usein unessa ihmiset voivat löytää vastauksia tärkeisiin kysymyksiin. Ehkä siksi muinoin, tutkijat ovat yrittäneet purkaa mysteeri unelmia ja syy niiden ulkonäköä.

Käsittelytapoja unen

Yöllä, kun pitkän työpäivän, keho tarvitsee lepoa. Mutta se on niin, että on tarpeen päästä eroon halu nukkua. Miten voittaa nukkua öisin, jottei haittaa elimistössä?

Suosituimmista tavoista:

• Kahvi - tuoksuva virkistävä juoma. Haudutettua sääntöjen mukaisesti, se täyttää kehon energiaa ja antaa voimaa.
• Teetä. On yllättävää, mutta se auttaa myös kysymys siitä, miten voittaa nukkumaan. Juoma on keitetty tarpeeksi vahva. Sitä suositellaan henkilöille, joilla sydänoireita.
• Energia - valtavia asetettu, on noin 5 tuntia. Älä kuitenkaan juo niitä koko ajan, ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
• Aromaterapia auttaa monenlaisia ongelmia. Ei unta auttaa eteeriset öljyt sitruunan, jasmiini, greippi, antaa iloisuus.
• Douches sävy kehon ja ei nukahtaa. Muutos lämmintä vettä ja kylmää takaisin erittäin hyödyllinen. Voit aloittaa kasvojen, käsien tai jalkojen, vähitellen tottunut koko kehoon.

• Fyysinen aktiivisuus on erittäin tehokas. Neuvotaan usein: jos haluat nukkua, sinun 50 kertaa istua alas tai punnerruksia.
• Express unen. Tämä menetelmä auttaa elimistöä kuroa energian puute. Viiden minuutin nukkuvat erittäin hyödyllinen päivisin. Lyhyt lepo tuntevat enemmän energinen. Tärkeimmät varoitus - älä nuku enempää kuin 20 minuuttia, se tekee vahvan väsymys.

Miten voittaa nukkua työssä

Tee oikea tila päivä, leviämisen asiat toimivat ja kotiin. Nukkuu 7 tuntia päivässä vähintään. Päivällä tehdä lyhyitä taukoja. Niiden aikana, yritä ottaa torkut, jos mahdollista, 5-10 minuuttia. Tämä riittää virittäytyä työnkulun. Voit käydä kävelyllä tauon aikana raittiissa ilmassa - se on erittäin hyödyllistä.

Miten voittaa nukkua työssä, jota ei pidä? Vältä yksitoikkoinen työ tai vuorotellen sitä enemmän toimintaa. Miten voittaa nukkua vielä? Puhua kollegoiden - tämä on myös hyvä tapa.

Ravitsemus ja uneliaisuus

Tutkijat ovat osoittaneet, että oikea ruoka antaa vilkkaus koko kehoon. Miten voittaa nukkua ruokaa? On joitakin tärkeitä sääntöjä tarjonnan:

• Syövät paljon raakoja vihanneksia koko päivän. Suuri määrä vitamiineja antaa energiaa ja voimaa.
• Raja rasvat - tällainen ruoka ei ole vain vakavuus vatsakipu, mutta suuri halu mennä nukkumaan.
• Juoda puhdasta vettä - se antaa elinvoimaa. Älä unohda, että se vie suuren osan kehomme.
• Syövät pieniä annoksia. Do välipaloja, kun näläntunteen. Tuo pähkinät, selleri, hedelmiä.

Oikea ravinto energiankeräystä nosta mielialaa ja toiminnan tasolla. Jos jatkuvasti tuntuu löysyys, halu nukkua - Tarkista päivittäistä ruokavaliota.

Miksi töissä haluan nukkua?

Syynä voi olla ihmisen biorytmi. Lasku aktiivisuus oli lounasaikaan, noin 14 tuntia. Tämä fysiologinen ominaisuus, ja ei tarvitse huolehtia siitä. Noin 16 tuntia palata takaisin iloisuus.

Tärkeitä ja työprosessin itse. Jos työ on yksitoikkoista ja yksitoikkoinen - se johtaa uneliaisuus.

Tiheä, raskas lounas stimuloi myös koko kehon halua nukkua. Hyvin usein, kun henkilö syö, hän halusi makuulle ja ottaa torkut.

Hengitysharjoituksia vastaan uni

Tauko voidaan toteuttaa eri tavoin, ja miten voittaa nukkuu työpaikalla sen kanssa? Hyvin yksinkertainen, vain tehdä hyvää terveyttä hengitysharjoituksia. Ja sen on tehtävä päivittäin:

• Exhale, kiristä lihaksia, pysy tässä tilassa 6 sekuntia ja hengittää hitaasti. Istu hetki oikeaan, älä laahustaa. Toista noin 8 kertaa.
• Qigong hengitys harjoitukset auttavat rikastuttaa veren hapen kanssa, antaa voimia. Vatsa hengitys, keskittyminen prosessiin. Hitaasti hengittää ilmassa, paisuttaa vatsa, ja hengittää niin paljon kuin mahdollista piirtää se, tunne vatsan lihaksia. Jos on huimaus - tämä on normaalia.

Ennen kuin teet Tuuleta huone tai kadulle. Mikään ei saa tiellä tällä hetkellä. Jos säännöllisesti käyttää, pian tuntea vaikutukset.

vinkkejä

Voittaa nukkuvat päivisin voi olla, kylvöä pehmeällä ja mukava istuin tuolilla.

Voit pelata peliä älypuhelin, mutta sen pitäisi olla melko valoisa ja positiivinen. Ja voittaa unelma, jos televisio on päällä? Sammuta se! Paremmin tässä tapauksessa, kuunnella radiota.

Ottaa viileä suihku, se auttaa piristämään. Jos me haluamme nukkua koko ajan, ongelma saattaa liittyä terveyteen, ja pitäisi mennä lääkäriin.

Jos työ herätä hyvin varhain, yritä pysyä jopa 23 tuntia. Älä valvoa myöhään yöllä. Aloita päiväsi jotain mukavaa ja virkistävää.

Uni on tärkeää ihmisen. Olisi toivottavaa laajentaa päivä, elimistö tarvitsee lepoa. Unen puute johtaa häiriöihin hermoston, ruokahaluttomuus, päänsärky. Tämän välttämiseksi täytyy muistaa pääsäännön: levätä vähintään 7 tuntia päivässä, syödä oikein, seuraa päivittäistä rutiinia. Ja herää vain hyvällä tuulella!