Mitä lihakset toimivat pyörällä ja kuinka tehokas

Harjoituspyörän luokat ovat hyvin suosittuja. Itse asiassa ne ovat saatavilla eri ikäisille ja eri fyysisen kuntonsa tasoille . Ja muoti asentaa ne asuntoihin ja taloihin ei ole mennyt tähän mennessä. Se vie vähän tilaa, ja harjoittelu sen käytöllä on erittäin tehokas, sillä 45 minuutin harjoittelussa voi viettää jopa 600 kaloria.

Kuultuaan kysymys: "Mitkä lihakset toimivat paikallaan olevasta pyörästä?", Monet vakuuttavasti sanovat: "Nog, tietenkin." Tämä vastaus on oikea, mutta epätäsmällinen. Ensinnäkin muuttamalla kuormitusta ja asentoa simulaattorilla voit ladata täysin erilaisia ala-arkoja lihaksia. Toiseksi, he eivät harjoita koulutusta. Ja kolmanneksi, ja tämä on tärkeintä: aktiivinen ajo on riittävän vakava sydänkuorma, joka, kuten tiedätte, harjoittelee sydänlihaksia. Joten kysymys siitä, mitä enemmän jaloille tai "tulinen moottori" on melko kiistanalainen.

Harjoituspyörä - tie harmoniaan

Tarkemmin sanottuna suurin näkyvä kuormitus pääsee todella jalat, reidet, pakarat, alaosaan ja lantion lihaksisiin . He ovat ensimmäistä kertaa ilmoittaakseen heille itsestään ensimmäisen harjoittelun jälkeen.

Tähän mennessä on olemassa monia tällaisten simulaattoreiden lajikkeita: mekaaninen, sähkömagneettinen ja kevyt, joka on suunniteltu koulutettavaksi nimellä Cycle. Jälkimmäiset merkitsevät jäljitelmää kilpailusta karkealla maastossa ja kuljetetaan valmentajan johdolla erikoisvarustetuissa tiloissa. Tämä oppitunti on ryhmäaktiviteetti, joten tulokkaille, jotka tulevat sinne, ylimääräinen motivaatio ovat kokeneiden tovereiden menestystä.

Joka tapauksessa tällaisissa "polkupyörissä" voit mennä istumaan, mutta voit lisätä huomattavasti kuormaa ja polketta. Tällöin eri liharyhmät toimivat.

Mitä lihakset toimivat paikallaan olevasta pyörästä, jos ratsastat istumaan? Jos harjoittelija on tällaisessa asemassa, kuorma on periaatteessa jaloillaan. Ottaa vasikan lihakset ja lihakset etupinnan reiteen. Liukenematon staattinen kuormitus putoaa käsiin ja painaa. Selkän lihakset tekevät vakavampaa työtä, jotta selkäpiiri pysyy oikeassa asennossa (miehityksen aikana lapaluu on taitettava ja selkä pysyy suorana).

Mitä lihaksia työskentelee paikallaan olevasta pyörästä, jos seisot satulan yli ja jatka ratsastustasi? Kuormitus tässä tapauksessa on merkittävämpää, varsinkin jos vastus on "kierretty" simuloimaan kiipeä ylämäkeen. Polkimen vääntöjäyte vaikeutuu, mikä tarkoittaa, että lehdistö saa puristimen (suorat ja vino-lihakset), selkä, kädet. No, päätehtävä on jalkojesi kohdalla: reiden, vasikoiden ja pakaroiden etu- ja takaosat.

Koulutus voi olla aerobinen (kardio-kuormitus), teho ja sekamuoto. Tämä määräytyy harjoituksen voimakkuuden ja kuntopyörän asetusten mukaan (vääntöresistanssi). Joka tapauksessa säännölliset luokat vähentävät painoa ja kiristävät sitä.

Jos puhumme siitä, mitä lihaksia keinuvat paikallaan olevalle pyörälle (mikä lisää huomattavasti niiden määrää ja painoa), vastaus on yksi: jalkojen lihakset. Saavuta tämä kuitenkin käyttämällä kaikkein "vakavimpia" laitteiden ja päivittäisten toimintojen asetuksia. Voimme kuitenkin sanoa, että nämä simulaattorit kuuluvat edelleen "sydän" luokkaan ja ne on suunniteltu lisäämään kestävyyttä ja vähentämään painoa.

Kiireellisen pyörän liikunta - tavoite terveydelle ja mielialalle

Kuten edellä on kuvattu, tällaisten laitteiden käyttäminen antaa merkittävän taakan sydämelle, jonka terveys on avain koko organismin hyvinvoinnille. Siksi tällaiset harjoitukset parantavat verisuonten sävyä, verenkiertoa sisäelimiin, helpottavat stressiä ja lataavat mielialaasi. Tietenkin kaikki tämä ei ole mahdollista yhden harjoittelun aikana, vaan sen toteuttamisessa koko ajan.

Kun olet oppinut, mitkä lihakset toimivat paikallaan pyörällä, on aika kiirehtiä lähimmälle urheiluseuralle ja aloittaa aktiivinen toiminta, sillä rantakausi on jo alkanut.