Kuinka tehdä kaunis vatsa kotona?

Paljon tyttöjä maapallolla tuntevat ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröllä ja lanteilla, joita on torjuttava monin tavoin. Yksi tekee sen nopeasti, ja toisten on työskenneltävä kuntosaleissa ja turvauduttava vaikeisiin ruokavalioihin. Haluatko tulla kauneimman vatsaan? Sitten tämä artikkeli on sinulle!

Kaunis litteä vatsa kotona

Itse asiassa sinun pitäisi olla realistinen ja älä pelkää seisoa asteikoilla selvittääkseen painosi. On tärkeää ymmärtää, että ylimääräiset senttimetrit eivät vain näytä esteettiseltä, vaan ne voivat myös muodostua hormonijärjestelmän epäonnistumisen vuoksi. Siksi päästä eroon rasva-talletuksista pitäisi paitsi mahalaukun lisäksi myös muilla ongelmallisilla alueilla.

Tärkeitä vivahteita

tavoite

Ennen kuin käsittelet itseäsi, on tärkeää ymmärtää, miksi tämä on tehty. Jos tavoite on selvä, on paljon helpompi siirtyä siihen. Joku unelmoi nousta suosikkiun mekko ja farkut, kun taas toiset tarvitsevat kesällä elastisen kauniin rungon. Jokaisella on oma tavoite, hänen tulee pyrkiä ja yrittää.

Palkitseminen tai motivaatio

Jotta kouluttaa ja yrittää saada aikaan positiivisia tunteita, on tärkeää, ettet aja itseäsi kehykseen, vaan motivoimaan pieniä kannustimia. Esimerkiksi viikon lopussa hyvää työtä varten sinulla on varaa suosikki kakku tai matko mielenkiintoiseen elokuvaan. Palkinnon valitseminen on paljon helpompaa motivoida itseäsi, pyrkiä haluttuun.

Toimenpiteen on oltava kaikessa

Yrittäessään tuoda kehon järjestykseen, et voi pakottaa itsesi nälkään ja kovaa ruokavaliota, pitkää koulutusta. Muussa tapauksessa halutun vaikutuksen sijaan voi olla vakavia häiriöitä kehossa. On tärkeää lisätä kuormaa vähitellen.

Ruokavalio

Jotta kauniin vatsa olisi kotona, tyttöjen tulisi harkita uudelleen heidän ruokavaliotaan. Tämä ei tarkoita sitä, että vihanneksia olisi syytä syödä. Yksi tärkeimmistä säännöistä on murto-osuuksia vähintään 6 kertaa päivässä. Niinpä on mahdollista välttää nälänhäiriöitä, jotka johtavat ylikypsytykseen ja vastaavasti mahalaukun määrän kasvuun.

On tärkeää sulkea pois hiilihapotetut juomat ja alkoholi. On syytä muistaa, että alkoholi hidastaa rasvanpolttoa. Sooda aiheuttaa kaasun muodostumista ruoansulatuskanavassa, hidastaa aineenvaihduntaprosesseja.

Hedelmät ja vihannekset

Ruokavalion pitäisi olla läsnä hedelmää, joka on suositeltavaa syödä välipalaa tai puoli tuntia ennen ruokailua. Iltaisin on parempi kieltää heidät.

Vihannekset voivat olla valikon perustana missä tahansa määrin.

Tietoja proteiineista

Ruokavalion tulisi olla vähärasvaista raejuustoa, lihaa, kananmunia ja kalaa. Liha on parempaa keittää tai leipoa uunissa. On parempi kieltää paistetut ruoat sekä makeiset.

vilja

Porkkana voi olla ihanteellinen aamiainen tai illallinen. On suositeltavaa antaa etusijalle tattari, riisi, helmi-ohra, hirssi ja kaurajauho. Voit täyttää ne oliiviöljyllä.

Ruokavalio nopeisiin tuloksiin

Jos kesä on otettu yllätyksenä ja sinun täytyy nopeasti tuoda vatsaasi, voit kääntää nimenomaisen ruokavalion, joka saa aikaan tuloksia vain 5 päivässä. Mutta tällaiseen kova ruokavalio on tärkeää käsitellä poikkeustapauksessa.

Aamiainen:

• Päivästä riippumatta sinulla on varaa lasillinen vähärasvaista jogurtti ja yksi oranssi.
• Myös lasillinen vähärasvaista raejuustoa omenalla tekee.
• Toisena päivänä sinulla on varaa puuroa kuivattuja aprikooseja tai muita kuivattuja hedelmiä.
• Vaihtoehtona on kova keitetty kananmuna, jossa on leipä. Ruokavalion viimeisenä päivänä voit syödä viipaleen (40 g) kovaa juustoa ja leipää.

Välipala:

• Pari omenaa, oranssi tai banaani, 150 g tuoretta marjoja, yksi bulgarialainen pippuri.

Lounas ja illallinen (valitse yksi esineistä):

• Keiton sose kausittaisista vihanneksista ja muna.
• Keitettyä lean kalaa (noin 200 g), paistettuja vihanneksia.
• Kasviskeitto, jossa on osaa juustosta (juusto enintään 50 g).
• Baked chicken breast (200 g) ja kasvissalaattia, joka voi olla maustettu sitruunamehulla tai oliiviöljyllä.
• Keitetty vähärasvainen liha 100 grammaa ja sama määrä papuja.
• Paria perunaa paistetaan uunissa, kasvisrasssilla.
• Merilevät - noin 200 g.
• Keitettyä vähärasvaista kanaa kurkkua ja kaksi tomaattia.
• Kurkku, kananmuna, kova keitetty ja pavut 200 g.

Älä unohda juomisen järjestelmää.

hieronta

Taistelussa tasainen vatsa, voit kääntyä hieronta, joka sopii täydellisesti yli senttimetriä. Istunnon jälkeen verenkierto ja imusolmukkeiden kiihdytys helpottavat solujen metabolisten prosessien kiihdyttämistä. Voit tehdä sen itse tai neuvotella asiantuntijan kanssa.

Tehokkaat kääreet ja naamarit

Kuinka tehdä kaunis vatsa? Harjoittelun ja hieronnan rinnalla on tärkeää huolehtia ihosta kunnolla. On olemassa erityisiä maskeja ja päällyksiä, joiden avulla voidaan nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvasolujen jakautumista.

• Sinappiin. Tällaisen naamarin tekemiseksi käytä hunajaa ja sinappijauhetta suhteessa 1: 2. Nämä komponentit mahdollistavat hämmästyttävän vaikutuksen. Rasteroimalla ainesosat mushy-tilaan, massa hierotaan nahan ihon ja kääritty elintarvikekalvo. Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on otettava vaakasuora asento ja peitettävä vatsa villaisella huivilla.
• Kermalla. Käytä 150 ml kermaa, rkl rihmaa hiivaa ja kaksi kertaa enemmän hunajaa. Ainesosat sekoitetaan ja lisätään eteeriset öljyt. Käytä öljyä huolellisesti. Lisää muutama pisara. Tuloksena olevaa massaa hierotaan vatsan alueelle, joka on kääritty elintarvikekalvoon ja annetaan seistä neljänneksellä tunnilla.

Harjoitukset kauniiseen vatsaan

Seuraavilla harjoituksilla voit poistaa ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja olla kaunis vatsa. Uimapuku valokuva ei jää huomiotta voimakkaampi seksi. Jos haluat työskennellä muutaman viikon ajan, näet erinomaisia tuloksia.

• Planck. Sinun on korostettava, makaamassa taivutettuja kyynärpäitä. Tässä tapauksessa kehon on oltava lattian suuntainen, älä itke. Tällöin koko kehon ja erityisesti vatsan lihakset ovat kireät. Pidä vähintään 20 sekuntia uutuutta. Joka päivä harjoittelun kestoa on lisättävä.

Lehdistössä:

• Takana olevassa asennossa kädet ovat toisistaan erillään, jalat ovat taivutettuja. Sinun on nostettava jalat yksi kerrallaan taivuttamalla ja taipumatta niitä. Samaan aikaan vatsan lihakset ovat jännittyneet. Aloita 15 kertaa kahdella lähestymistavalla.
• Harjoitus tehokkaasti vahvistaa lihaksia. Selkäältä makaavat, jalat taivutettu polvilla, jalat lattialla. Asiantuntijat suosittelevat, ettet repäisi alaseltaa lattiasta, muuten kuorma putoaa juuri tällä alueella. On tarpeen nostaa keho ennen polvien koskettamista rinnassa. Samaan aikaan nousussa sinun täytyy hengittää. Oikea hengitys mahdollistaa harjoituksen mahdollisimman tehokkaasti. Tee vähintään 15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.
• Selkänojan sijainnista nostetaan jalat 90 °. Laske jalat, etteivät ne kosketa lattiaa. Lonkan pitäisi olla myös vaakasuoran pinnan vieressä. Suorita 20 kertaa pari lähestymistapaa.

Harjoitukset käsipainoilla

Tarvitaan käsipainot (3 kg). Käsipainot on pidetty kädet ulospäin, jalat olkapään leveydestä toisistaan. Nyt he tekevät hyökkäyksiä. Leikkeen lihakset ovat samanaikaisesti kireät. Harjoittelun suorittaminen käsipainot pidetään käden ulottuvilla.

Harjoitusten tekemisen helpottamiseksi voit kytkeä rytmimusiikin päälle. Hyvää mielialaa ja energiaa puhkeaa.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää käyttää useita menetelmiä rinnakkain. On erityisen tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti, huomioimatta huonoa säätä tai mielialan puutetta. Lisäksi sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja käytettävä vain luonnon tuotteita välipaloina.