Mitä liittymän ruokavaliossa imettäville äideille?

Raskaus - fysiologinen prosessi, joka vaatii paljon voimaa ja energiaa. Tiedetään, että raskauden ja imetyksen aikana naiset tarvitsevat erityistä ruokavaliota, joka auttaa kantamaan ja kasvattaa terveen lapsen, mutta samaan aikaan ja eniten pysyä kunnossa.

Rintaruokinta Mother ruokavalio olisi ensisijaisesti oltava tasapainossa, koska se on tärkeää paitsi raskaana oleville naisille, mutta myös henkilöä.

Ruoka Hoitotyö tulisi ylittää kalorien normi 500-800 kcal. Niinpä nainen kompensoi energiakustannukset imetyksen ja imetyksen. Jo osoittaneet, että hypokaloriseen ruokavalio johtaa Hypogalactia seurauksena maidon saattaa puuttua kokonaan. Tämän nuoren muumio on noudatettava niiden ruokavalion 1-1-4 sääntö (suhde proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien).

Ruokavalio imettävien äitien pitäisi olla hyvin erilaisia, mutta hyödyllinen. On ymmärrettävä, että korkea-kalori ruoka = terveellistä ruokaa. Loppujen lopuksi suurin osa naisista, mekanismi, "olen raskaana - minun täytyy syödä kaksi", "En voi syödä mitä haluan." Tämä on täysin väärä. Volyymi ravinteiden raskaana oleville ja imettäville äideille pitäisi oikeastaan lisätä, mutta ei kustannuksella ruuan määrää, mutta kustannuksella sen laadusta. Sijaan tavallinen makkara on parempi syödä siivu keitettyä naudanlihaa tai kanin, mutta sen sijaan pastaa - kasvispata. Tuoremehuja, hedelmiä ja vihanneksia - tämä on vitamiinien lähde. Pähkinät ja kuivatut hedelmät - hoitoon hoitotyön äidit.

Sisällytä ruokavalioosi enemmän proteiinia - se ei ole vain lihaa, mutta myös kalaa, juustoa ja juusto.

Kaikkien pitäisi ymmärtää, että päiväannoksen nuori äiti sopeutuu lastaan. On parasta syödä kun lapsi nukkuu, ja ennen kuin itse ruokinta syödä kevyt tuorejuustoa tai jogurttia - tämä lisää määrä maitoa.

Imetys Mother ruokavalio on tarpeen tehdä niin, että se oli optimaalinen määrä nestettä. Jos keskimääräinen henkilö riittää puoli - kaksi litraa nestettä päivässä, Imettävän äidin tulisi juoda noin kolme litraa päivässä.

Mitä tuotteita voidaan imettävä äiti?

Moderni näkymät gynekologit ja Lastenlääkärit tässä asiassa ovat hyvin erilaisia. Entinen uskovat, että naisen ei tarvitse rajoittaa itse erilaisia elintarvikkeita, ja toinen, päinvastoin, että tietyt elintarvikkeet laukaista taipuvaisille lapsilla. Lausunnot ovat erilaisia, mutta yksi asia lääkärit kokoontuivat - äiti pitäisi syödä oikein, ja käyttää vain korkealaatuisia tuotteita.

Elintarvikkeita, jotka eivät tarvitse mennä imettävä äidin ruokavalio (tai sisältyvät tiukasti rajoitettu määrä).

- suolaus, tupakointi ja rasvaisen ruoan

- alkoholi

- minimoida kulutettu mausteet, säilykkeet, valkosipuli ja sipuli

- suklaa ja makeiset parhaiten korvattu hedelmää, mutta jos todella todella haluat, voit hemmotella itseäsi

- eksoottiset hedelmät on parasta olla juomatta kunnes lapsi on puolen vuoden ikäinen

- hunajaa ja tulisi nauttia tiukan rajoitetun ajan.

Lastenlääkärit neuvoo ainakin ensimmäisen kuukauden aikana imetyksen ei syö punaisia lajikkeita hedelmiä, marjoja ja vihanneksia. Liha vain syödä keitetyt ja erittäin kanin tai naudanlihaa.

Rajoita saanti maidon ja maitotuotteiden, kuten ne aiheuttavat käyminen. Yleisin myytti: "maito lisääntyy imetys (varsinkin kondensoituu)". Nämä elintarvikkeet lisätä määrää rasvaa vyötärölle, naiset ja riski taipuvaisille lapsen, varsinkin jos käytät niitä ilman mittaa.

Tällä hetkellä se on parasta suosia kaurapuuroa ja tattari puuroa ja syödä pastaa ja perunaa. Noin leivonnaisia kerrallaan on myös parempi unohtaa.

Nyt ymmärrät, että on äiti - se on iso työ?