Miten hajottaa aineenvaihdunta (Ota käyttöön). metabolinen ominaisuuksia

Monet ovat kuulleet, on todennäköistä, että henkilö syö, kuinka paljon hän haluaa ja ei lihoa, ja toinen on lihoo ilman liiallista elintarvikkeiden kulutuksesta. Tämä ei ole yllättävää. Kaikki asian aineenvaihduntaa ja nopeutta. Artikkelissa tarkastellaan lähemmin käsitettä. Opi myös kuinka "overclock" aineenvaihduntaa.

terminologia

Metabolia elimistössä on aineenvaihduntaa, joka voi olla eri nopeudella. Mietitäänpä tarkemmin aineenvaihduntaa. Mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan? Kehossa biokemiallisia reaktioita tapahtuu, jossa menetelmässä käytetään kaloreita muuntaa energia. Mitä nopeammin tämä tapahtuu, sitä parempi. Hitaampi varastoivat rasvaa on tallennettu luku. Kääntäen, alempi aineenvaihduntaa, sitä enemmän rasvaa on talletettu, koska se imeytyy hitaasti. Tämä tilanne ei ole vain haitallista iho, mutta aiheuttaa myös väärinkäytöksiä eri elimiin ja järjestelmiin. Estää näitä ei-toivottuja vaikutuksia, on osattava hajottamaan aineenvaihduntaa.

Tekijöitä, jotka vaikuttavat valuuttakurssia

1. Ikä. Nuorena, aineenvaihdunta tapahtuu paljon nopeammin kuin vanhuudessa. Tämä tarkoittaa sitä, että aikana metabolisen pienenee. Vanhempi mies, sitä vaikeampaa on päästä eroon ylipaino.
2. Paul. Naisilla, aineenvaihdunta on hitaampaa kuin miesten. Tämä vaikuttaa testosteroni, auttaa luomaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Lihakset edullisesti uhrata enemmän energiaa elämään ja normaalille toiminnalle toisin kuin rasva-kerroksia.
3. Perinnöllisyys. Aineenvaihduntasairaus voi periä, johtuu geneettisestä viasta.
4. Kilpirauhasen osaltaan vähentää aineenvaihdunta kiihtyy.
5. Korkeus ja paino. Mitä suurempi paino henkilön, sitä enemmän energiaa kulutetaan hänen elämänsä. Tästä seuraa, että aineenvaihdunta on nopeampi suurille ihmisiä.
6. Aktiivisuutta. Kun liikut energian kysyntää kasvaa. Näin ollen, aineenvaihduntaa on huomattavasti korkeampi aktiivinen henkilö.
7. Stressiä. Ahdistuneisuus, masennus ja stressi vähentää aineenvaihduntaa. Nämä tilanteet ovat myös paasto ja univaje.

Tietäen edellä mainitut tekijät, on helpompi selvittää, miten hajottaa aineenvaihduntaa tietyssä tilanteessa.

Laskeminen aineenvaihdunta kiihtyy

Mietitään, miten hajottaa aineenvaihduntaa, sinun täytyy tietää sen nopeus. Laskea tasosta aineenvaihduntaa lepoaikaa (RMR), tarpeen käyttää kaavan, joka on tarkin. Laskenta suoritetaan käyttämällä kasvu, paino, ikä.

• Naisten: RMR = 9,99 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 4,92 x ikä - 161.
• Miesten: RMR = 9,99 x paino (kg) + 6,25 x korkeus (cm) - 4,92 x ikä + 5.

RMR on tarvittava päivittäinen vaatimus kaloreita kehon levätä. Laskea päivittäin indeksin pitäisi ottaa huomioon liikuntaa.

Ruokavalion

Jos henkilöllä ei ole mitään tauteja tai poikkeavuuksia seuraa paino ei ole vaikeaa, jos laskea päivittäisen määrän kaloreita. Nämä tiedot on merkitty tuotteisiin. Kalori kirjoitettu yksinomaan kaikissa tuotteissa käytetyt päivässä. Laskenta tehdään käyttämällä erityistä taulukoita (ne löytyvät julkisia). Joka päivä, sinun pitäisi yrittää olla suurempi määrä kaloreita tarvitaan.

Miten hajottaa aineenvaihduntaa?

Tärkein tapa lisätä aineenvaihduntaa - säännöllinen liikunta, jonka aikana lihaksen rakennuksen. Samalla kuluttaa enemmän virtaa. Esimerkiksi rasvan ja lihaskudoksen polttaa 20 kcal päivässä ja 70-100 kcal vastaavasti. Sport kuormitus parantaa verenkiertoa, nostaa määrä hengitystä ja sydämen sykkeen, kulutetut kalorit nopeammin, ja aineenvaihdunta nopeutuu. Tärkeintä on se, että liikunta on järjestetään joka päivä, edullisesti illalla, mutta viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaan menoa. Paras aika tämän - 18,00-19,00 tuntia. Lähtökohtana on, että niin ihmiset tihentää lisääntynyt metabolia. Tärkeintä on olla käyttämättä kaikenlaisia ruokavalioita. Seurauksena, aineenvaihdunnan nopeus vähenee merkittävästi, kehon on tyhjentynyt, se on hidastunut kaikki prosessit.

Kun ihminen palaa jälleen tavanomainen ruokavalio, rasvat alkaa kertyä "varalla" muodossa talletukset. Näin elimistö reagoi pakotetun nälkään ja yrittää jälleenvakuuttaa. Tässä piilee vastaus kysymykseen, miksi jälkeen ruokavalion ihmiset lihoa enemmän. On muistettava, että nälkä ja ylensyöntiä hidastaa aineenvaihduntaa, joten sinun täytyy syödä pieniä, usein aterioita. Lisäksi pantti hyvän lukuja - runsas aamiainen ja niukka iltapala. Muun muassa se on suositeltavaa saada tarpeeksi unta todennäköisemmin kävelemään, käydä hieronnassa, sauna. Tämä auttaa myös varmistamaan normaali määrä aineenvaihduntaa.

"Tärkeää" tuotteita

Katkaisussa ruoka elimistö käyttää tietyn määrän energiaa. Jotta voidaan tehokkaasti hajottamaan aineenvaihduntaa, sinun täytyy ottaa syödä maitotuotteita, kalaa, keitettyä tai paistettua muodossa, vähärasvaista lihaa, munakasta tai munakokkelia. Myös nopeuttavat aineenvaihduntaa ja elintarvikkeiden omega-3 (rasvahapot), kuitu, _{B6-vitamiinia,} jodia. Lisäksi on suositeltavaa syödä päivittäin yhden sitruunan ja greipin, kuten sitrushedelmien yleensä polttaa rasvaa. Edistää myös aineenvaihduntaa tason vihreää teetä ja mausteita.

rasva-aineenvaihduntaa

On olemassa useita tapoja palamisen sen.

1. Sinun täytyy syödä vähän ja usein, yhdistämällä tämä periaate jatkuvasti käyttää.
2. On tarpeen valvoa maksan toimintaa, koska se tuottaa entsyymejä entsyymejä. Kiitos aktiivisuutta sen solujen on hyvä aineenvaihdunta bilirubiini.
3. Fyysinen aktiivisuus tulisi olla pitkän aikavälin (vähintään tunti), kuten alunperin poltettu sokeri veressä, ja sitten rasvaa.

Mikro-organismien metabolian

Nuo tai muita tärkeitä prosesseja, jotka tapahtuvat mikro-organismit muodostavat aineenvaihduntaa. Tuloksena pää näiden prosessien tuotteet kutsutaan metaboliitteja. Tämä tyyppi on ominaista rakenteellinen ja energia-aineenvaihduntaa. Tämä johtuu siitä, että mikro-organismien metabolian suoritetaan kahdessa eri ja, samaan aikaan, yhtenäinen prosessit: anabolian ja katabolian. Kun anabolism aineenvaihdunta tapahtuu vapaan energian imeytymistä. Tässä tapauksessa käytetään suhteellisen pieni määrä ravinteiden materiaalia. Hajoamista havaittu energian vapautuminen prosessi. Se kuluttaa huomattavan määrän substraattia. Rakentava ja energia-aineenvaihdunta on hyvin monimuotoinen. Mikro-organismit voivat hyödyntää valtava määrä orgaanisia ja epäorgaanisia yhdisteitä, kuten pääasiallinen energialähde. Virtauksen energian vaihtoa yli rakentavia ja johtaa merkittäviin muutoksiin ympäristössä, joten pääpaino on tutkimuksen tässä prosessissa. Yhteensopivuus näiden kahden aineenvaihduntaa sallii pienen muutoksen suhteellista mittakaavassa, jotka ovat riippuvaisia tietyin edellytyksin.