Miten jakaa viime kuussa

Halkeaa viime kuussa voi olla lähes kuka tahansa. Tärkein edellytys tämä on puute vammoja, jotka voivat häiritä kehittävää koulutusta joustavuutta. Esitetty tässä artikkelissa joukko erityisiä harjoituksia auttaa jakaa viime kuussa.

On syytä muistaa, että fyysinen harjoittelu jokainen ihminen on erilainen. Ja jos et voi täysin tehdä halkeaa viime kuussa, älä masennu. Ei ole tarpeen heittää oppitunteja venyttely, anna koulutus kestää vähän kauemmin, mutta voit saavuttaa tämän tavoitteen.

Muista pitää mielessä, että pienikin virhe venyttely voi aiheuttaa vakavia vammoja. Ole varovainen harjoituksen aikana. Suoritettaessa harjoitukset voivat prisutstvovie kipua. Sinun on voitava erottaa tunteitaan: mitkä pidetään normaalina venytyksen aikana ja mikä ilmoittaa virheestä ja mahdolliset vahingot. Kipu kun tehdään oikein, liikunta ei pitäisi olla vahva, mutta vähän vetää. Jos koet yhtäkkisen, voimakas kipu, lopeta venyttely. Yritä ottaa testi muutaman päivän, jossa on vaurioita nivelsiteet. On tärkeää, että se on täysin toipunut vammoja.

Meidän täytyy kouluttaa joka päivä. Aktiivisuus kestää tyypillisesti 30-60 minuuttia. Ennen kuin perus harjoituksia sinun täytyy tehdä harjoitus. Se auttaa lämmetä lihaksia, jänteitä ja niveliä valmistella venyttää. Harkita yhtenä harjoitus vaihtoehdoista. Seistä suorana, tee Mahi kädet molemmin puolin vuorotellen. Kallista kehoa eteenpäin, seuraa liikkein elin, ensin vasemmalle, sitten oikealle. Harjoitus Lisäosa voidaan HYPPYNARUN istumaannousuja, käynnissä paikallaan.

Hyvä tapa lämmittää lihaksia on poreallas. Riittää kun istua vedessä noin 10 minuuttia. Kun tällainen sauna on helppo venyttää lihaksia, ja ovat merkittävästi lisänneet joustavuutta ruumiin.

Muista loppuun verryttely harppauksia jalkaa. Tämä harjoitus täydellisesti lämmittää lihaksia ja ulottuu molemmat hyvin. Kun keinu, yritä nostaa jalkansa korkealle, hakevat tätä suurta vaivaa. Tarpeeksi luonnon kutistumista ja laajentumista noususuhdanteen aikana.

Joten mene päävalikkoon monimutkaisia harjoituksia päästä halkeaa viime kuussa. Seiso jalat yhteen, nostaa kädet pään yläpuolelle. Joiden uloshengitys kumartua, pani kätensä hänen jalkansa. Reach eteenpäin ruokinta, ei tarvitse taivuttaa selkää taaksepäin. Minuutin kuluttua sisäänhengityksen nousu.

Istu alas, jalat, levisi laajalle. Joiden uloshengityksen taivuta kehoa eteenpäin selkä suorana. Palm voi laittaa lattialle tai jaloissa. Venyttely suorittaa yhden minuutin. On hengittää Suorista.

Aseta oikea polvi lattialla, vedä eteen vasen jalka, varvas lähettää yli, kämmenet mailalla puoli. Uloshengityksen, varovasti alempi nivuksissa alas, simuloidaan pitkittäinen johdot. Vedä yksi minuutti. Sitten nousee hitaasti. Toista harjoitus, muuttuvat jalka kantoja.

Jatkamme kouluttaa päästä halkeaa viime kuussa. Seiso jalat järjestää hyvin laajasti. Joiden uloshengitys mutka, kädet kiinni jalka tai säären ja kohta rinnassa välillä hänen reidet. Minuutin kuluttua, siirrä kehon oikealle, laittaa kädet saman jalan ja vedä reiteen. Toista rinne vasen jalka.

Seuraa edellä kuvatulle alueelle, ja melko nopeasti huomaat, että sinusta on tullut joustavampia, jalka nivelet alkavat tehdä hyvin esiin langan. Tärkeintä on tarkkailla treenaamiseen. Ja kysymys on - kuinka paljon aikaa voit istua merkkijono - ei olla huolissaan. Ei tarvitse kiirehtiä ja ponnistella läpi tuskan. Joka päivä on lähempänä tavoitteensa. Ja hyvissä ajoin voit tehdä halkeaa.