Kuinka nopeasti istua eteenpäin jaettu?

Kirjailija tämän artikkelin toteutuvat mahdollisimman pian istua eteenpäin split henkilökohtainen kokemus. Jos olet innostunut ajatuksesta - te mikään ei voi pysäyttää, olet varmasti päästä parhaimpaan venyttää. Tällaiset tutkimukset olisi säännöllistä, ne vaativat hyvin kehittynyt tahdonvoima ei siedä viikon tauon jälkeen. Kokeiltu taitoja haihtua pari viikkoa passiivisen virkistys. Joten ennen kuin aloitat kurssin, vannovat ei lopeta ennen kuin saavuttaa tavoite. Voit kilpailla kavereiden uusi auto, saat pian istua eteenpäin split. Ja voit järjestää kilpailun kanssa tyttöystävä. Tärkeintä on löytää itsellesi hyvä motivaatio ja aloittaa koulutuksen.

Joten aloitetaan.

Jokainen harjoitus tulisi aloittaa alkulämmittelyn. Kuumenna lihakset sopii sinulle - kävellä, hypätä, kumartua eteenpäin, suorat lahkeet ... Muista tehdä seuraavat harjoituksen: seisoo suorassa jalka, Katin kontit polvi rintaan. Jos alkaa menettää tasapainonsa - tehdä tämän harjoituksen makuulla. Suorittaa erilaisia rinteitä, istuu, suorat lahkeet. Ja lopussa harjoituksen tehdä 20 vaihtelut kunkin jalan pystyasennosta. Mahi suorat lahkeet - yksi tehokkaimmista harjoituksia, joiden avulla varautua langan.

Vedä oikea jalka taakse ja vasemmalle - mutka 90 astetta. Tässä asennossa, alkaa varovasti venyttää, vetämällä lantion lattiaan, mutta eivät suoristaa vasen jalka. Sen jälkeen, mene takaisin oikeassa lahkeessa, venyttely vasen eteenpäin. Ja vasta sitten alkaa suoristaa molemmat raajat, yrittää saada kiinni eteenpäin jaettu. Varoitus! Sinun ei tarvitse tehdä liian äkkinäisiä liikkeitä! Muuten, sitten viikko tai kaksi et voi harjoitella - testattu omasta kokemuksesta! 3-5 on parempi tehdä tämän harjoituksen lähestymistapoja. Ensimmäinen lähestymistapa, yrittää pysyä mahdollisimman venytys 10-15 sekuntia. Näin ollen ei ole tarpeen istua liian syvälle, jos saat pois harjoituksen muutaman sekunnin kuluttua, se ei anna toivottuja tuloksia. Koreografit pakko venyttää halkeaa noin minuutin, mutta jos sinulla ei ole tätä tahdonvoimaa - vähentää aikaa venytyksen, mutta juna joka päivä. Määrä muuttuu laatua. Kirjailija tämän artikkelin istuisi eteenpäin split, käyttäessään 15 minuuttia 1-3 kertaa päivässä. Samaan aikaan monet rasittava harjoitus opettajan klassisen koreografian, pidetään korkeintaan kahdesti viikossa, ei antanut tällaisia tuloksia kuin päivittäinen 15 minuutin harjoitus kotona. Lisäksi jokaisen istunnon jälkeen koreografia et voi venyttää muutaman päivän, koska terävä lihas-.

Kuinka kauan istut pituussuunnassa halkeaa?

Tämä kysymys on huolenaihe kaikille uusille jotka rakastavat venyttely. Kuitenkin aika, jonka jälkeen voit saavuttaa tämän tavoitteen, riippuu valmistelua. Jos olet pitkään liikunta, ja on hyvä venytys - voit nopeasti saada jakaa kuukaudessa tai jopa vähemmän. Henkilö, jonka keskimääräinen koulutus voi tehdä tämän harjoituksen 2-3 kuukauden päivittäisen harjoittelun. Täysin valmistautumaton urheilija voi kestää jopa kuusi kuukautta.

Suuri merkitys missään nimessä pelaa yksittäisiä taipumus. Jotkut ihmiset puuttuu useita viikkoja aktiivisten istuntojen, ja joku piinaavat kysymys siitä istua eteenpäin split, vuotta. Asiantuntijat kuitenkin uskovat, että saavuttaa ihanteellinen tämän harjoituksen, jokainen voi. Mikään ei ole mahdotonta! Meidän täytyy vain luottaa enemmän omaan voittoon, ei epätoivoon ja toimivat vilpittömästi. Punonta - ole niin vaikeaa, kukistamalla oman laiskuus, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia!