Vesivoimistelu: arvostelut, vaihde, turvatoimet

Tämäntyyppinen aerobic usein aliarvioidaan, koska se nähdään eräänlaisena vettä hauskaa neumeyuschih uimaan tai niille, joilla ei ole varaa vakavaa kuormitusta. Jos nekin ovat vaikutuksen alaisena tämän stereotypia, yritämme taivutella teitä. Mutta jos mietit mitä vesivoimistelu, selostuksia ei korvaa henkilökohtaista kokemusta. Kerromme teille, että on harjoitus vedessä ja kuinka valita hyvä paikka harjoitella.

Joten tämä vesivoimistelu voi tarjota monia etuja niille, jotka jostain syystä eivät sovi hallissa luokissa. Se on paras aerobic raskaana oleville naisille. Se osoittaa ja kuntoutuksen aikana sen jälkeen useissa valtioissa. Harjoituksia vedessä voi merkittävästi vähentää stressiä nivelten ja selkärangan. Loukkaantumisen vaara on minimaalinen, kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti, koska se on tarpeen vastuksen voittamiseksi vettä. Se on tässä vastus piilee tärkein salaisuus: Yksinkertaisesti maalla vedessä liikkeen vaativat merkittäviä ponnisteluja. Erityisen tehokas vesivoimistelu läsnäollessa ja oikea käyttö asianmukaisten laitteiden. Käytössä se käsitellään myöhemmin.

Monet niistä, jotka haluavat kokeilla toimintaa, pysähtyy kyvyttömyys uimaan. On olemassa useita erilaisia koulutus. On myös luokat, jotka järjestetään klo matala syvyys, piirustus jaloilleen. Luokat matala allas sopii niille, jotka kärsivät hengitysongelmia (tietenkin, kun lääkärin hyväksyntää), sekä ottaa tasapainohäiriöt. Koulutus voidaan suorittaa erityisellä vyöhykkeen tilan pinta-ala.

asu

Riippuen tyyppistä koulutusta, erilaisia laitteita voidaan käyttää luokkahuoneessa. Yleisin aihe - se on nuudeleita. Se on tämä joustava "keppi" liittyy useimmiten vesijumppaa. Perusteella sanoa, että tämä kuori on hyvin kehittynyt kyky pitää tasapainossa, ja tasapainottaa sitä, kuten jalat, vaatii työtä kaikkien lihakset takaisin. Muun kuoret - erityinen webbed käsineet ja käsipainot eri muotoja (pyöreä tai kolmion). Niiden paino on pieni, mutta vedenkestävyys on 12 kertaa voimakkaampi kuin resistanssi ilmassa, joten ponnistus tehdä paljon enemmän kuin se näyttää. Lisätä kuormitusta jaloissa on evät, painot, ja erityinen kevyt saappaita. Vain pitää jalat alas nämä kengät - sinänsä vaikea tehtävä.

ohjelmat

Periaate rakentaminen koulutus vastaa järjestämisestä työtä maista. Aluksi tehdään harjoitus, joka ehkäisee kramppeja ja nyrjähdyksiä. Tätä seuraa pääosa, joka, riippuen kuntotaso voi kestää 20-40 minuuttia, ja päättyy aktiivisuus venyttele.

Ydin voi sisältää yhteisen rytmisen harjoitus (aloittelijoille), tasapaino koulutus, voima elementtejä. Kehittyneempiä ryhmiä tarjotaan erityisluokkia kalustolla, joka parantaa veden vastus, sekä koulutusta elementtejä potkunyrkkeily, ohjelman ajamista. Intervalliharjoittelu, venyttely, ryhmäharjoitukset - kaikki se on tarjota, ja vesijumppaa. Arviot osoittavat, että työllisyys vedessä virheellisesti ajatella sopii vain malotrenirovannyh ihmisille. Aerobinen ja voimalla syventävien ryhmissä riittää kehittyneempiä harjoittelijoita.

turvatoimet

Contra jopa turvallinen liikuntamuoto on veden aerobic. Arviot todistaa sen turvallisuutta raskauden, mutta pitää muistaa, veden lämpötila. Mutta vakava tasapainohäiriöt ja läsnäolo astma voi olla, ellei ehdoton vasta, on vakava rajoitus. Lääkäri voi kieltäytyä auttaa altaan läsnäollessa ihon ja tartuntatauteja. Se ei sovi kaikille, ja kloorattu vesi altaassa. Joten valita paikka luokissa ominaisuuksien perusteella altaan sekä saatavuus riittävä määrä erilaisia laitteita ja mahdollisuus vuorottelevat koulutusohjelmia.

tehokkuuden

Mitä tuloksia saadaan vesijumppaa? Arviot viittaavat siihen, että se suuresti auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja päästä eroon selluliitista luonnollisesti antoi koulutusta vähintään 2 kertaa viikossa. Olemme edistyneet hyvin ja ne, jotka yhdistävät harjoituksen vedessä, käy kylpyammeet ja erityisruokavaliot, jotta laihtua. Lisäksi epätavallista liikettä ja erilaisia koulutusohjelmia ei kyllästy ja ne pyrkivät kaikin uima-allas ja miellyttävä tervetulleita.