Miten ladata rintalihakset?

aloittelija treenata kuntosalilla aloittaa aina kysymystä siitä, miten kouluttaa tietty osa lihaksen, erityisesti se, miten swing rintalihasten. Luonnollisesti ensimmäinen on koulutettava tekemään perustavanlaatuisia liikuntaa, ja vasta sen jälkeen kehittämään näitä tai muita menetelmiä mukaisesti tehtävään. Pääsääntöisesti valmisteluvaiheessa noviisi voimaurheilijoille kestää kuudesta viikosta kuuteen kuukauteen. Suurista useita harjoituksia, joiden avulla molemmat swing rintalihasten ja kehittää eri laatuja, on suositeltavaa valita pohjaan.

Tämä on ennen kaikkea, liikkeet, kuten penkkipunnerrus tanko ja käsipainot valehtelee. Monet aloittelijat ovat niin koukussa koulutuksen prosessi, joka ei yksinkertaisesti ole aikaa huomata kehon vastaus fyysisen rasituksen. Tämän seurauksena he tulevat ylikuntoon. Näin ollen, jotta voidaan välttää tällaisen tilanteen tapahtuu, sinun täytyy ymmärtää etukäteen oikean alan koulutusta, ja yritä tiukasti noudattamaan niitä. Ensimmäinen periaate on, että koulutuksen minkä tahansa kehon osan tulisi olla niin lyhyt kuin mahdollista, mutta samalla riittävä intensiteetti on kehitettävä. Toinen sääntö koskee kuormatilavuutta: montako työpäivää sarjaa aikana laatimiseen rintalihas alue ei saa ylittää 10-15.

Kolmas vaatimus: pumpata rintalihasten, sinun täytyy seurata vastaava tila. Liikakasvu lihakset on mahdollista vain, jos oppitunnin aikana oikein parametreja kuten törmäyksen kesto kuormaa, tauon pituus, toistojen määrä ja arvo lähestymistapoja. Neljäs sääntö: joukko lihasmassaa on mahdollista, kun koko keho on tässä tilassa, eli se on mahdotonta muuttaa vain kehon osaa ei käytä kaikki loput kentän. Viides edellytys: monensuuntaista vaikutus kohderyhmään.

Esimerkiksi usein herää kysymys swing ylemmän rintalihasten, voidaan ratkaista vain soveltamalla ylimääräisiä harjoituksia (penkkipunnerrus, johdot jne. N.). On huomattava, että tässä ajassa lähes päivittäin tuottaa uusia tekniikoita, jotka tarjoavat saat heti tuloksia. Esimerkiksi yksi niistä voi olla otsikko: "lataaminen rintalihakset muurille." Tietenkin tämä työsarka vetämisessä ylös bar, mutta se ei tarkoita, että vain niiden avulla voit luoda täysin kehittynyt kehon lihasryhmiä.

Siksi on välttämätöntä vauhdissa rintalihasten kanssa pakollinen soveltaminen standardin harjoituksia eli penkkipunnerrus tanko ja käsipaino, jalostukseen valehtelee tai istuen, ja niin edelleen. N. Kukin tulokas valta urheilun pitäisi tietää, että ennen työryhmän alkaa kasvaa, sen täytyy olla vahva. Luonnollisesti sarja lihasmassaa ja parantaa tuloksia erityisesti käyttää - kaksi eri tehtävissä.

Ensimmäisen ja toisen tapauksia käytetään hieman eri tavalla. Lopulta kuitenkin vain vahvimmat lihas voi tulla suureksi. Siksi joukko voimaharjoittelun tulisi yhdistää harjoituksia lisätä voimaa kestävyyttä. Siten swing pektoraalilihaksen on mahdollista vain avulla raskasta liikuntaa, unohtamatta noudattaa kaikkia edellä mainittuja vaatimuksia.