Miten pysyä kunnossa lomien aikana: 14 vinkkejä ravitsemusasiantuntijat

Monet meistä ovat ahkerasti valmistautuvat Rantakausi. Mutta valitettavasti nauttia ansaitusta lomasta, niin helppo menettää fyysisen muodon. Lomalla liikaa houkutuksia, varsinkin jos matkustaa eksoottisiin paikkoihin. Haluan kokeilla kaikkia perinteisiä paikallisia ruokia, rentoutua ja vain maata rannalla tuntikausia. Voit kuitenkin lomailla ilman vaurioita ja huvin ja terveydelle. Miten se tehdään? Ennen vihjeitä ravitsemusterapeutit, joiden avulla voit pysyä kunnossa, vaikka mitä.

Kulttuurin tuntemus alueen suunnitella tulevaa

Runsauden lähiruoan ei mennyt päätäsi, suosittelemme toinen ennen matkaa tutustua kokeneet matkustajat. Joten saat käsityksen siitä, mitä lautasen kannattaa varmasti kokeilla, ja mikäs sen parempi sivuuttaa. Tutustu karttaa läsnäolon määrittämiseksi markkinoita ja ruokakaupat, jossa voit ostaa terveellistä ruokaa. Ensimmäistä kertaa, tuokaa muutamia paketteja terveellisiä välipaloja.

Loma - se on enemmän kuin ruokaa

Muista, että ihmiset lomalla ei vain nauttia ruokaa. Ole aktiivinen, käy lähellä, mahdollisuus siirtyä jalka tai polkupyörällä. Salli itsesi saada niin paljon kokemusta kuin mahdollista. Ja jos olet Italiassa, he eivät yritä monenlaisia pizza? Kuitenkaan tämä ei vaikuta puolin kunhan pidät toimintaa.

raja eväs

Jos haluat tehdä kehon tehokkaammin vastaanottaa ja viettää kaloreita, sitten kuunnella tätä tärkeitä neuvoja: raja välipaloja. Eivät sulje pois valikosta paikallisten jälkiruokia ja muita houkutuksia. Syö kaikki päivittäistä ruokavaliota kolme täyttä ateriaa. Kokeile astiat hitaasti, syödä hitaasti ja kuunnella signaaleja vatsaan. Jos sinusta tuntuu, raskaus vatsassa, laittaa jälkiruoka vastaanoton seuraavan kerran. Jääkaapissa pitää huoneet tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua.

ennakoivasti

Tee monimuotoisuutta urheilussa. Merellä sinulla on loistava mahdollisuus kokea erilaisia extreme lajeja tai parantaa uimataito. Jos on kuntosali, tulee hänen vakituisesti. Koska kuntoilulaitteet voit auttaa ulos köyden (älä unohda heittää matkalaukkuun) ja jopa tavallista punnerruksia.

Tiedä toimenpide, jos alkoholijuomia

Ravitsemusterapeutit juoda alkoholia lomalla, mutta vain maltillisesti. Ensinnäkin alkoholi on täynnä kaloreita, ja toiseksi, kaikki nämä eksoottisia cocktaileja vain tulehduttaa ruokahalua. Joten sen sijaan miedot liköörit, mieluummin cocktaileja, jossa on vettä, jäätä tai vähäkalorinen sooda.

Suosi ravintoloita, ei pikaruokaa

Kyllä, menee ravintolaan vie puoli tuntia, mutta sinun on mahdollisuus keskustella tarjoilija edullisia suoritusmuotoja ruoanlaitto, ja tilata levyn vihannesten salaattia. Käynti pikaruokaa laitoksia jättää äärimmäisissä tapauksissa.

Matkallelähtöä, napata muutama välipaloja

Jos menet matkalle syrjäisillä alueilla alueen ja tiedä, onko teillä siellä mahdollisuus syödä terveellistä ruokaa, napata muutama hyväksyttävää vaihtoehtoa. Se voi olla proteiini baareissa, pähkinöitä tai hedelmiä.

Seuraa sääntö "80/20"

Ravitsemusasiantuntijoihin yhteen ääneen sanoa: jos seuraa sääntöä "80/20", niin ylimääräinen paino lomien aikana et saa mitään. 80 prosenttia oman valikon tulisi olla terveellisiä elintarvikkeita, ja vain 20 prosenttia - valinnainen liikaa. Paras tapa hallita tämä osuus on tapana, jonka mukaan joka päivä voit kokeilla vain yksi "kielletty" ruokaa.

Asettaa muistutuksen

Puhelimen voi asettaa muistutuksen, joka tekee sinusta tuntuu enemmän luottaa. Etsi mitään motivaatiota olla terve eikä luovuttaa ennen valloitti kantoja. Esimerkiksi haluat pysyä samassa määrä vaatteita kuukaudessa tai haluavat pitää sokeria ja kolesterolin määrää veressä ovat normaalit.

Älä tilaa jälkiruoka heti

Monet ihmiset, kun he saattavat ravintolassa, huonosti lasketaan sen vahvuus. Tämän seurauksena puoliväliin mennessä aterian, he ymmärtävät, että tuskin tulee hallita kaikkia joka seisoo heidän edessään pöydällä. Siksi odottaa hieman jälkiruoka. Jolloin voit aina täydentää järjestyksessä.

Juoda paljon vettä

Suosia vesi ilman kaasua, ja tuo pullo mukaasi meni. Useimmat ihmiset matkan aikana juoda tarpeeksi vettä, joten ne usein sekoittavat jano nälkään.

Käynnistä ateria salaatti

Jos aloitat aterian salaatti, kasviksia pitää sinua ylensyöntiä. Myös nämä terveellisiä elintarvikkeita runsaasti kuitua ja vitamiineja, mikä tarkoittaa, että saat vauhtia tarvittavan energian liikuntaa.

Ole anteeksiantava itsestäsi

Rajoittamisen sijaan ajattelu (esimerkiksi kielto paistettuja ruokia), varo, että mielesi sopeutua salliva ajattelua. Esimerkiksi: voin syödä niin paljon vihanneksia kuin mahdollista.

Suosivat ruokia, joilla on korkea pitoisuus ravinteiden

Jos sinulla on valinnanvaraa, luopua ruokia "tyhjä" kaloreita salaattia tai grillattuja kasviksia.