Miten saada yrityksen pakarat tehdä niistä houkuttelevia

On kaunis ja kiinteä pakarat unelma naisten lisäksi myös miehiä. Mutta saavuttaa toivottu tulos on mahdollista olla kaikille. Monet istuvat eri ruokavalioita, käytä hieronta, solarium käynti. Mutta nämä menettelyt eivät riitä vahvistamaan houkuttelevin ruumiinosat. Määritelty Pakaralihas lyhyessä ajassa ei ole helppoa. Se riippuu anatomista rakennetta elimistössä.

Pakaralihakseen koostuu kolmesta kerroksesta. Tärkeimmät keskimääräinen lihasten pakarat poistaa reiteen. Pienet lihakset auttaa ottamaan jalka sivulle, se auttaa myös gluteus maximus lihaksen. Siksi kuorma harjoituksen aikana tulee jakautua tasaisesti kaikille lihasryhmiä sekä jalkojen ja alaselän. Kiinteyttää pakarat olivat aina normaaleja, tulee suorittaa harjoituksia kyykky (kuormituksen lisäämiseksi, voit käyttää käsipainot), jalka kiharat, lunges eteenpäin. Nämä harjoitukset ovat toivottavaa suorittaa päivittäin, on mahdollista aikana aamuvoimistelu.

Hyvää harjoitusta pakarat kiristetään lenkkeily epätasaisessa maastossa nousuja ja laskuja, mutta ei pitkiä matkoja. Jos mahdollisuus kyseinen koulutus ei ole - voit käydä lenkillä tai kävely portaita ylös. Tällainen liikkuminen myös vahvistaa jalkojen lihaksia. Toimii myönteisesti elastinen pakarat ja erilaiset kyykky, pyöräily tai luokat kuntopyörä, HYPPYNARUN luistelu tai rullaluistelu. Tällaisia hyödyllisiä kehon liikkeet voi suorittaa sekä naisilla että miehillä.

Miten rakentaa lihaksia pakarat

On joukko harjoituksia, jotka voivat vaikuttaa pakaralihaksilla ja tehdä niistä kimmoisa. Harkita joitakin yksinkertaisia liikkeitä, jotka ovat täysin mahdollista kotona:

1. "Walking" istuu. Asema - istuu lattialla, jalat levällään. Siirtyminen pakarat, pitäisi tehdä hitaita liikkeitä eteenpäin - taaksepäin.
2. "Hyödyllisiä vauhdissa." Seisoo kontallaan, sääreensä - on kohtisuorassa lattiaan nähden, vuorotellen nostaa jokaisen reiden ylös.
3. "Penguin". Tämä harjoitus suoritetaan istuu tuolilla polviensa väliin ja purista palloa. Puristi pitäisi tehdä 30-40 sekuntia.
4. "Laiska". Makaa lattialla, jalat koukussa lepäämään seinää vasten. Pysähtyy seuraavaan vaiheeseen seinää pitkin ylös - alas, kun taas pakarat nostetaan kahdessa vaiheessa.

Älä katso vähemmän houkuttelevaa miesten elastinen pakarat. Mutta, valitettavasti, että pakarat harjoituksia miehille tiedä kaikkea. Kaikkein yksinkertainen käyttää, ensi silmäyksellä, mutta se ei ole helpoin - kyykky optimaalisen painon tai käsipainot. Sen toteuttamiseksi jalat sijoitetaan hartioiden leveydelle, tanko (käsipaino) sijoitetaan hartioilleen ja kantoi syvä, hidas yhteyttä kyykky Kinner kaviaarin ja pakarat kantapäät. Tähän liikkeeseen on yksi tärkeä ehto: eteenpäin ja selkää. Älä kallista kun kyykyssä ja seisomaan. Tällainen siirto olisi suoritettava kymmenen - kolmetoista kertaa. Ajan kuorma kasvaa.

Toiset kaksi yksinkertaisia harjoituksia miehille:

1. Kyykky yhdellä jalalla. Alkuvaiheessa on mahdollista hyödyntää edelleen kannatetaan komplikaatio - ottaa käsipaino kädessä ja poistaa tuen.
2. Ups käsipainoilla penkillä tai korkea alustalla. On tärkeää suorittaa oikein: liikkeestä, on tarpeen rasittaa lihaksia pakarat, eikä hylkivät varpaisiin.