Urheilu ja FitnessLaihtuminen

Miten laihtua ilman haittaa terveydelle: vinkkejä, reseptit

Kevääseen useimmilla naisilla on numero yksi tehtävä - laihtua. On kuitenkin tärkeää laihduttaa, jotta se ei vahingoita kehoa ja ei valitse jälkeen epäonnistunut kokeilu vieläkin vihataan kiloa.

Tänään puhua siitä, miten syödä oikein, että perussopimus elintarvikkeiden ryhmät ja niiden soveltamisen kannalta, jotta ei kerry rasvaa sivuilla ja reidet. Yritämme luoda tietty joukko sääntöjä, minkä jälkeen se on nimenomaan mahdollista pysäyttää lihoa ja alkaa vähitellen poistua kertynyt kiloa. Kaikki siitä, miten oikein laihtua - meidän artikkeli.

Pieninä annoksina - ole tae hoikka hahmo

Tuntuu uskomattomalta, mutta tosiasia on. Oikein laihtua voi olla vain hyvin tietoinen siitä, että nyt sijaitsee lautasella ja kuinka polttoaine muuttuu elimistössä. Hyvä lukenut kaikki elintarvikkeita voi paitsi vähentää vaan jopa nostaa annosta, ilman kipua ja stressiä omasta ruokavaliosta, vaan terveellistä ruokavaliota.

Ongelmana on, että useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että syö yhden päivän pieni suklaalevy, paistettu kyljys kourallinen pasta ja makkara voileipä, he eivät vain nälkä, mutta silti on kaikki mahdollisuudet lihoa, erityisesti maustetaan pastaa majoneesia. Samalla, jolloin itse upea pöytä juustoa ja muroja, paistettu kala, vihannekset ja hedelmät, sinun laihtua päivä päivältä.

Miten valita proteiinipitoisia ruokia

Kunnolla laihtua, älä kiellä itseltäsi proteiinin lähde - se on ensisijaisesti lihaa ja kalaa. Eläinproteiinia on paljon lähempänä kehomme kuin kasvi, ja sen normaali määrä ruokaa normalisoi aineenvaihduntaa ja voit alkaa laihtua.

Proteiini antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunnetta. Yritetään keskeyttää pieniä osia puuroa ja raakoja vihanneksia, voit silti nälkäinen ja antaa periksi, vaan normaali annos lihaa unohtaa ruokaa pitkään. Päästä eroon pakkomielteet jääkaapin täytyy sisällyttää proteiinia joka aterialla, paitsi ehkä vain iltapala. Paras konsti olisi kanan tai ankan, mutta vain keitetty. Ei paistamiseen ja paiston. Laskea kertomalla osa 1 g painokiloa kohden.

Leipä ja jauhot

Hieman alle, keskustelemme siitä, miten voit laihtua noudattamalla terveellisen ruokavalion periaatteita. Tällä välin voimme miettiä Merkittävin tuoteryhmä. Tämä on tärkein vihollinen, joka on taisteltava. Laihtua sinun täytyy poistaa kokonaan leivän valikosta. Kuitenkin jyrkästi saisi kieltäytyä, koska tämä voi johtaa epäonnistumiseen. On parempi muuttaa käytön leivän ja jauhojen tuotteita. Tänään, annat itsesi syömään sitä, mutta enintään 150 grammaa, ja huomenna tehdä ilman häntä. Tässä tapauksessa muista syödä leipää aamulla, ja syödä ilman häntä. Makeisia - tämä on vielä vaarallisempia ryhmän, sinun täytyy vaihtaa makeisia ja kakkuja luumut ja viikunat pieneen määrään.

Lähestymistapa rakennuksen ruokavalioon

Olemme muotoilleet pääsäännön: "Syö laihtua, mutta miettiä, mitä syöt." Vähentämällä annosta koskaan johtaa. Syö pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia. Yhdessä liha, nämä tuotteet antavat hämmästyttävällä tavalla. Tunnet suurta, sinulla on runsaasti energiaa, ja samalla voit havaita asteittainen laihtuminen. Kasvikset sisältävät paljon hiilihydraatteja, mutta ei niitä, saamme puhdistetusta makeisia. Johtuen kuidun, ne imeytyvät huonosti, ja näin ollen jopa syömällä hedelmiä ja vihanneksia kiloa, et voi murehtia hänen vartalonsa.

perussääntöjä

Jokaisen naisen elämässä tulee aika, jolloin hän tajuaa - aika laihtua. Ei tarvitse huolehtia, se ei ole niin vaikeaa. Varastoida paljon hedelmiä ja vihanneksia, voit syödä niitä koko päivän lisukkeita ja välipaloja, ne cocktaileja ja smoothie, kevyt pataruoat. Mutta avokadot ja viinirypäleet parempi poistaa puolella, ne ovat liian korkeita kaloreita.

Joka kerta, istuu pöydän, ottaa sääntö aloittaa ateria vihanneksia. Kilpi kaalisalaatti, porkkana tai juurikkaiden - ja nälkä ei hämärä järjen ääni. Nyt voit siirtyä pääruoka. Muista vaihtaa oman ruokavalion keitetyt ja raakoja vihanneksia. Mutta illallinen on parasta jättää vain kasvisruokaa ilman lihaa ja leipää.

Yksinkertaisia tuotteita ja erinomainen tulos

Ei ole tarpeen käyttää monimutkaisia ruokavalio, joka luojat suosittelevat syövät vain katkarapuja, ananasta ja parsakaalia. Tänään puhumme miten laihtua viikossa kotona. Tehdään noin ruokavalion päivässä, jotta ymmärrät mistä on kyse. Aamulla on parasta aloittaa lihan ja viljan. Lisäksi jos kokki puuroa, jotain leivän täytyy unohtaa.

On syytä ainakin 4-5 kertaa päivässä. Pienempi osa, sitä parempi ruoka on pilkottu. Tässä tapauksessa määrä ruokaa syödään päivässä ei tarvitse pienentää, yksinkertaisesti jakaa määrä syönyt enemmän laitteita. Maitotuotteet ovat erittäin hyödyllisiä, mutta maito pitäisi luopua, mukaan luettuna seis ja lisätä sen teen. Mutta jogurtti ja tuorejuustoa - erinomainen vaihtoehto aterian. Tarvitaan päivän aikana sinun täytyy juoda vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Ja tietenkin varmistaa oman ruokavalion kalori.

Neuvoja kokeneita valmentajia

Heidän on kohdattava joka päivä niiden kanssa, jotka ovat innokkaita löytää kaunis hahmo. Tällöin laihtunut tulokset eivät ole aina vakaita. Tämä tapahtuu useista syistä. Usein henkilö syttyy ajatuksen laihdutus alkaa harjoitella kovaa, syödä vähemmän - ja laihtua nopeasti. Sen jälkeen hän rentouttaa jälleen ja lihoo. Muista siis, et istua ruokavalio - muutat elämäntapaa.

Ensimmäisessä kouluttajien suositella tarpeeksi unta. Unen puute kehon kokee aliravitsemus, ja ottaa näin monissa elimissä ja järjestelmien virransäästötilassa. Aineenvaihdunta hidastuu, ja kaikki ponnistelut ovat turhia. Nosta kaikki raskaat ruokaa, lihaa ja leipää aamulla. Välipala hyvin ottaa maitotuotteista, joihin voit lisätä eläinproteiinilähteitä, mutta illalliselle, yritä välttää kasviperäisiä elintarvikkeita.

Tasapaino ja kustannuksista

Tämä on erittäin tärkeää, sillä jos kuluttaa enemmän kuin kulutamme, se automaattisesti lihoa. Hyvin usein voit kuulla: "Minä laihtunut helposti jälkeen alkaneet kävelemään töistä kotiin jalka." Tämä antaa meille erittäin tärkeä totuus - optimoimalla ruokavalio, sinun täytyy miettiä, miten luoda joitakin kalori vaje. Vähentää ruokavalio ei ole välttämätön, mutta kaloreita lisätä artikkelin kustannuksia - on mahdollista. Jos asut kaukana työstä, vie se sääntö mennä kaksi pysäkkiä aikaisin ja kävellä. Mitä enemmän painoa sinun täytyy heittää, sitä enemmän aikaa olisi annettava fyysisen rasituksen. Ihannetapauksessa henkilö on tunti ja puoli päivää kävellä, hiihtää tai polkupyörällä.

Kuinka nopeasti voit laihtua

Tämä on toinen tärkeä huolenaihe useimmat ihmiset. Tietenkin haluamme saada tulokset heti, mutta on muistettava, että meidän tehtävämme on olla vahingoittamatta ja pitää saavuttaa tulevina vuosina. Joten kuinka paljon voi laihtua viikossa? Tämä ravitsemusterapeutit eri mieltä. Kotimaan lääkärit uskovat, että enintään 400 g 7 päivää, ulkomaiset asiantuntijat johtaa luvut 2,2 kg saman ajan. Keskimäärin se on selvää, että on hyväksyttävää heittää pois korkeintaan kilo viikossa ja enintään neljä kiloa kuukaudessa.

Voidakseen tarjota sujuva laihtuminen riittää luopua makea, rasva ja paistettuja, vähentää kulutusta leipää ja lisätä annosta vihanneksia. Jos lomalla et vastustaa kiusausta, tehdä seuraavana päivänä vastuuvapauden.

Ruokavalioon tai paasto päivä

Niiden välissä on mahdotonta laittaa yhtäläisyysmerkki. Jos entinen on melkein aina haitallista, toisessa on tärkeä ja välttämätön tehtävä puhdistus ja vastuuvapauden. Tehdään vastuuvapauden päivä, ei ole tarpeen järjestää nälkälakon. Tarpeeksi ottamaan keitettyjä munia ja keitettyä kanaa, vähärasvaista tuorejuustoa ja vähärasvainen jogurtti, sekä iso kuppi vihannesten salaattia, ja koko päivän tunnet suurta. Tämä on kaikkein hyödyllisin ja tärkeitä tuotteita. "Laihtua ilman kärsimystä nälkää syömällä ravitsevaa ja herkullista" - on motto ruokavalio. Jos tarvitset menettää paljon ylimääräistä, voit yrittää vuorotella ruokavalio perinteisellä, päivä tai kaksi. Hyvin pian näet tuloksen.

Onko vesi?

Nykyään paljon tietoa laihtuminen. Kukin ravitsemusterapeutti osakkeet hänen kokemuksia hänen oma käytäntö. Ne kaikki korostavat määrä kasvaa juot, ei mehua, hedelmäjuomat ja muiden juomien, eli vesi. Me tahtomattaan pysäyttää huomiota maaginen lause: "Mikään paljon muuttunut ruokavalion ja joi vettä hyvin ohut, kun hän halusi syödä.". Se on juuri sitä, mitä tarvitsee tehdä kaikille, jotka haluavat päästä eroon yli kilon. Tosiasia on, että me sekoittavat usein signaaleja nälkään ja janoon. Jos haluat syödä, juoda vettä ensin ja odottamaan 15 minuuttia. Jos nälkä ei laantunut - joita todella tarvitset ruokaa. Hyvin usein se kulkee. Vähitellen laihtua pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Parhaista tavoista laihtua

Joten menemme viime hetkellä. Kerromme sinulle useita tehokkaimmista tavoista laihtua viikossa kotona.

Ensimmäinen tapa - on lisätä liikuntaa. Sillä nopea vaikutus on tarpeen käydä vähintään 6 kertaa viikossa. Sisältävät CD suosikki ohjelmaa ja on johdolla valitun valmentaja.

Toinen tapa - luopumaan makeisia. Candy ja hilloa, hedelmiä ja muroja - kaikki hiilihydraattien lähteitä, mutta ne ovat melko erilaisia. Siksi suosia omenoita ja puuroa.

Seuraava menetelmä perustuu kulutuksen suuria määriä vettä ja vihannesten mehua. Ylimääräisiä vesi ei pysy kehossa, tai vihreää teetä juomaan lisätään veteen sitruunan, inkivääri ja kaneli. Mehu on parasta auttaa laihtumaan omena ja tomaatti.

Neljäs tapa hätätilanteessa laihtuminen - vähentää rasvan saanti. On toivottavaa, että tämä luku ei ylitä 25 grammaa päivässä. Joka on täysin poista paahdettu liha ja makkara, vähentää öljyn ja voita, yliviivata kakut ja leivonnaiset, pähkinät, majoneesi ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvaa liikaa.

Viides menetelmä - se kääntyy kaloreita. Menetelmä on erittäin tehokas, ja jos haluat saada takaisin kuntoon nopeasti, yritä. Kalori laskin muodostaa itse ruokavalio 1500 kaloria päivässä ja pysyä siinä kolme päivää, niin voit nostaa luku on 1900 kaloria (mutta vain yksi päivä), ja laskeutuu sitten kolmen ensimmäisen päivän aikana. Tämän seurauksena voit menettää noin kilon viikossa.

Kuudes sääntö on - sinun täytyy luopua suolaa. Hyvin paljon se sisältyy erilaisia kastikkeita. Tämän majoneesi, sinappi, ketsuppi. Valmiit kakkuja, leipää - se on myös lähde suolaa. On toivottavaa viikon ei suola ruokaa ollenkaan. Pieni määrä natriumia saat hedelmistä ja vihanneksista, joka riittää kehosta.

Kuten näette, ei ole mitään vaikeaa laihtua. Itse sinun tarvitsee vain haluta, ja saat täysin erilainen maailma, jossa olet itsevarma, kaunis. Ja voit päättää, kuinka paljon painaa huomenna.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.