Chris Gethin menetelmä: ruokavalio ja liikunta

Joskus se tulee aika miettiä hänen vartalonsa, vaikka miesten. Ja vaikka vain jotkut ihmiset sanovat, että ne ovat erittäin huolimaton urheilun kannalta. Päinvastoin, useimmat itseään kunnioittava mies edustajat voivat hyvinkin olla dieetillä, ja samalla harjoittaa pumppaus lihaksia kuntosalilla. Toinen asia on, että jokainen niistä tekee sen tietyn ohjelman. Esimerkiksi menetelmä on todistanut olevansa Chris Gethin. Muuten, se voi harjoitella ja naisia. Lue lisää siitä ja puhua.

Pari lyöntiä muotokuva kirjailija

Kris Gethin on toimitusjohtaja tunnettu ulkomainen yhtiö Kaged Muscle erikoistunut Sports Nutrition teollisuudelle. Lisäksi hänen rakettimainen uransa hänet tunnetaan kirjoittanut useita kirjoja omistettu kehonrakennus. Samalla Chris on pätevyys suuri urheilu terapeutti ja kouluttaja, työtä lähettämisestä helpotus muutosta monien Bollywood stars.

Kuitenkin kasvava suosio toi hänet yksi kehittämiä heille, joka tunnetaan paremmin nimellä menetelmän Kris Gethin.

Mikä on se tapa?

Tekniikka on hyvin tehty ohjelma, joka sisältää seuraavat elementit:

• käyttöä tiettyjen tuotteiden (määrä merkkejä ja niiden koostumus päivässä);
• ruokavalioon;
• erikoistulostustöistä harjoituksia;
• noudatetaan tiettyjä rutiinia.

Kaikki koulutus menetelmällä Kris Gethin keskity pelkästään laihtuminen, mutta myös siitä, millaiset valmiudet kaikkien lihasryhmiä. Asianmukaista noudatettu menettely tapahtuu kokonaisarvo prosenttiosuus rasvaa ja määrä kasvaa lihasmassaa. Puhuu kieltä kehonrakentajat suoritettu kuivaus runko ja luonut näyttäviä topografia. Ja kaikki tämä tehdään 12 viikon.

Mitä tarvitset ennen kuin aloitat koulutus?

Aloita kirjoittaja suosittelee menetelmä kärsivällisyyttä. Hänen mukaansa hänen ohjelma voi merkittävästi muuttaa ihmisten elämää, jotka ovat mukana siinä. Mutta hän heti kertoi vaikeuksista, joita he kohtaavat. Esimerkiksi, harjoittaa menetelmässä Kris Gethin on vaikea urheilijoille, jotka on jo jonkin verran lihasmassaa ja valmis muoto vain jalat ja pakarat. Koska suurin osa harjoituksista on lyhyet siirtymät (yhteensä 40-45 minuutin lepo), joten ihmiset on hyvin vaikea hengittää.

Hän puhuu myös vaadittu tarkastelu ruokavaliostaan ja tiettyjen urheilu täydentää auttaa sinua pääsemään eroon tarpeetonta kipua, lievittää väsymystä niveliin ja nopeuttaa lihasten kasvua. Lyhyesti sanottuna, kaikki ne, jotka pitäisi viljellä oman kestävyyttä ja sitkeyttä.

Ruokavaliosta harjoituksen aikana

Kuten olemme jo todenneet, menetelmä Kris Gethin ja hänen ruokavalioon liittyvät. Näillä valtuuksilla Kirjoittajan mukaan ohjelman, on merkittävä rooli kilpailussa ihanteellinen kehon muodon. Esimerkiksi ensimmäinen päivä töitä Chris ei suosittele jätä aamiaista. Sen aikana voit syödä munanvalkuaiset, kaurahiutaleita ja kahvia. Vaihtoehtoisesti sopiva sellainen omelet valmistettiin proteiineista valkoinen kananliha ja puristaa puuroa.

Lounaalla Chris neuvoo syömään vähärasvaista pihvi ja ruskea riisi. Noin 3 tuntia sitten on järkevää syödä bataattia, keitettyä kanaa ja parsakaalia (samassa järjestyksessä ruokia tulisi toistaa 3 tunnin kuluttua iltapäivällä). Seuraavaksi löydät keitettyä tai grillattua kalaa, tummaa riisiä ja parsakaalia.

Juuri ennen liikuntaa päivällä Chris Gethin menetelmä tarjoaa syödä kalaa (tilapia fileet), ruskea riisi ja kuppi kahvia. Liikunnan jälkeen on suositeltavaa juoda proteiini seoksen Vitargon kreatiini ja glutamiini. Päivällisellä neuvojen tekijä, on välttämätöntä käyttää parsakaali ja laiha pihvi. Ja fanit syödä yöllä Chris suosittelee vaihtamaan kokonaiset ruoka välipala.

Hyödyllisiä neuvoja

Päivän aikana kannattaa juoda vähintään 1-2 litraa vettä. Jotta olisi helpompi valvoa annos, on parasta olla henkilökohtainen juomapullon. Jotta voidaan noudattaa tarkasti laaditun suunnitelman ateriat, sinun täytyy valmistautua kaikki ateriat etukäteen (päivää ennen niiden käyttöä). Mukavuussyistä, kypsennetty ruoka voidaan sijoittaa astioita. Annostelu sama osa seisoo perusteella kourassa (sisältö levyn ei saa ylittää mitat). Jotta monipuolistaa insipidity ravinnon, täydentää sitä hyödyllisiä mausteet inkivääri, kaneli ja mustapippuri. Pieni määrä suolaa.

Lisäaineet Sports Nutrition: he

Chris Gethin menetelmässä käytetään tiettyjen urheilu täydentää. Esimerkiksi, harjoittaa sen ohjelman, pitäisi syödä proteiini jauhe. Että se auttaa palauttamaan ja ravitsevat lihaksia jälkeen voimaharjoittelun monimutkainen.

Se on samanlaisia ominaisuuksia ja kreatiinimonohydraattia. Sen avulla voit kompensoida varannot kreatiini lisätä voimaa ja kestävyyttä. Myös mukaan valmentaja, ei voi tehdä ilman synteettisiä aminohappoja. Kuten tiedätte, niillä on tärkeä rooli rakennettaessa lihaskudosta.

harjoitussuunnitelma Chris: Ensimmäinen viikko

Ennen kuin aloitat toteuttaa universaali menetelmä Kris Gethin (12 viikkoa - eli kuinka paljon se kestää), olisi tunnettava yksityiskohtaisen suunnitelman. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla luokkia menetelmässä tekijän on seuraava:

• jalka harjoitus;
• työskennellä ojentajille ja rinnassa;
• virkistys;
• työstää hauis ja takaisin;
• vatsan harjoitukset ja olkapäät;
• virkistys;
• koulutusta jalkojen lihaksia.

Koulutus suunnitelman mukaisesti: toisella viikolla

Toisella viikolla tvzlle harjoituksia seuraaviin lihasryhmiä:

• Triceps ja rinta;
• virkistys;
• olkapäät;
• paina ja vasikka alueella;
• hauis ja takaisin;
• virkistys;
• jalat.

Tässä on lyhyt kahden viikon tuntisuunnitelmassa joka sisältää menetelmän Kris Gethin. Venäjäksi se löytyy monilla sivustoilla kehonrakentajat.

Koulutusta kolmannella ja neljännellä viikolla

Kolmannella viikolla tulisi kiinnittää huomiota rinnassa ja triceps (maanantai), selkä ja hauis (tiistai), olkapäät (perjantai) ja jalat (lauantai). Ja keskiviikkona, torstaina ja sunnuntaina on suositeltavaa tehdä tauon ja levätä uuvuttava istuntoja kuntosalilla.

Neljännellä viikolla alkaa lähdön. Sitten te latautuu selälläsi ja triceps (tiistai), olkapäät (keskiviikko), rinta (torstai) ja jalat (sunnuntai). Perjantaina ja lauantaina lentoon.

Suunnitelma luokissa viides ja kuudes viikko

Viidennestä viikosta mahdollistaa perusteellisesta työstä ojentajille ja paina (maanantai), olkapäät (torstai), rinnassa ja triceps (perjantai), jalat (lauantai), selkä ja hauis (sunnuntai). Tiistai ja keskiviikko tässä syklissä vaatii lepoa.

Kuudentena viikolla, olet odottanut vain kaksi vapaapäivää, ja sitten vahvistettu kouluttamalla rintalihasten, triceps, vasikat, hartiat, jalat, selkä ja hauis.

Seitsemännen, kahdeksannen ja yhdeksännen viikon luokkia

Seitsemäntenä viikolla, paljon huomiota kiinnitetään olkapäät ja vasikoita, Kolmipäinen ja rinta, jalat, selkä ja hauis. Kahdeksas viikko auttaa treenata vasikat ja hartiat, jalat, selkä ja rinta, sekä hauis ja takaisin. Yhdeksäs saman viikon voit oikein vuotaa verta jalat, olkapäät ja vasikoita, selkä ja rinta, triceps ja hauis.

Kymmenes, yhdestoista ja kahdestoista viikko

Kymmenes viikko sisältää jo standardi harjoituksia jalat, triceps ja rinta, yhdistettynä jooga liikkeitä. Ne auttavat hyvän venyttää lihaksia hartiat ja jalat kiristä lehdistölle vasikoiden ja vahvistaa käsivarret, selkä.

Yhdestoista teemaviikko suunnataan laadintaan jalat, selkä ja rinta, vasikat ja hartiat.

Sulkeminen kahdestoista viikon tiiviin harjoittelun liittyy painoarvo jalat, selkä, rinta, olkapäät ja vasikat, hauis ja ojentaja.

Tapa Chris Gethin: arvostelut

Tästä menetelmästä, kuulet erilaisia ratkaisuja. Esimerkiksi jotkut heistä puhuvat uskomaton monimutkaisuus ohjelman. Mukaan nuorille, tämä koulutus on erittäin uuvuttavaa, mutta erittäin tehokas. Toiset eivät pidä luetteloa suositella tuotteita. Esimerkiksi jotkut eivät pidä parsakaalia. Toiset jakavat valokuvia "ennen" ja "jälkeen", mikä osoittaa selvästi muutokset, jotka ovat tapahtuneet niihin jälkeen henkilökohtaista testausmenetelmä.

Todellinen esimerkki käytännön tekijän

Hyvä esimerkki tehokkuudesta Chris tekniikka on epätavallinen muutos Patrick Magno - normaali sosiaalityöntekijän Kaliforniasta. Huolimatta suhteellisen nuori ikä (ajankohtana kokeen hän oli 29-vuotias), hän ei voinut ylpeillä hoikka ja muodokas kuvio. Koska ruokansa koostui pääosin pikaruokaa, ei ollut vaikea arvata, että Patrick kärsi liikaa rasvaa.

Kuitenkin ilmoitus kilpailun houkutteleva palkintorahoista pakotti hänet radikaalisti muuttaa elämänsä. Annetaan järjestyksessä, magnesium jatkuvasti kytkettynä menetelmällä Kris Gethin. Ja pitää hänen ruokavaliostaan, lopulta, hän voi vain stump ohudet, vähentää kehon rasvaprosentti 24-6, mutta myös tehdä kuva täydellinen. Ja tietysti sellaisia töitä ei voinut arvostaa tuomaristo. Joten, Patrick Magno pääpalkinto, parantaa terveyttä, ja hankki houkutteleva lihaksikas helpotus.

Lyhyesti, tekniikka toimii. Se tarvitsee tottua tiettyyn päivittäistä rutiinia ja kärsivällisyyttä.