Mikä on uni hygieniaa? Unihygienian esikoululaiset

Mitä sääntöjä on noudatettava illalla nukkumaan menoa on tullut helppoa ja luonnollista tapahtumaa? Miten laittaa lasta ilman itkee ja kyyneleitä? Miten siirtyä päivällä toimintaa ja rauhallisen yöunen? Kaikki nämä kysymykset vastaa asiaa haara lääketieteen - unen hygieniaa.

määritelmä

Mikä on uni hygieniaa? Tämä on alue lääke, joka vastaa toiminnan kehittämiseen normalisointia unen sekä tutkimalla vaikutus ympäristön terveyteen ja luonnon biorhythms. Ongelmat liittyvät vaikea ilta nukahtamista, yöheräämisten äkillinen, vakava nousu aamulla, energiansäästö ja raikkauden koko päivän, katso tämän osan lääkettä. Unihygienian tutkimukset ihmisen tottumukset, hänen aamu ja ilta rituaaleja, mitään toimintoja, jotka auttavat häntä nukkumaan syvästi ja rauhallisesti, toisin sanoen kaikki vaikuttavia tekijöitä prosessin normaalin yöunen.

On olemassa neljä tärkeimmät osat, jotka vaikuttavat unen laatua:

- Ikä.

- Vuorokausirytmin.

- Stressoobrazuyuschie tekijät.

- Reagointi ja sosiaalisten toimijoiden (nikotiini, kofeiini, alkoholi).

ikä

Suuri rooli unihäiriöt pelaa ikää. Yleensä viidennessä vuosikymmenen usein yöllisiä heräämisiä yleistynyt, koska vuosien varrella, uni on enemmän pinnallinen. Useammin keskeytti yöunen on henkilö, sitä todennäköisemmin aamulla hän saisi ylös vuoteesta välinpitämätön ja väsynyt. Taajuus äkillinen herääminen vaikuttavat myös muut tekijät, jotka aiheuttavat stimulaation hermostoon. Esimerkiksi käyttö alkoholijuomien juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa krapula yön. Vuosien mittaan unihygienian on yhä tärkeämpää, että henkilö.

vuorokausirytmiä

Kaikki meidän kyky elää edellyttää kaksikymmentäneljä tunnin sykli. Ratkaisevaa on, mihin aikaan vuorokaudesta henkilö on sylissä Morpheus. Vakaampi koko ja sen vuorokausirytmin, syvempää ja rauhallista unta. Luonnon rytmiä voivat häiritä useita syitä: päivittäin torkut, muutos tavalliseen ajanhukkaa yöunet, liikuntaa, suojan puutteesta valolta. Tämä vaihtoehto liittyy myös rajan aikavyöhykkeitä matkan aikana, pitkät päiväsaikaan ja vigil tietokoneen juuri ennen nukahtamista.

Stressoobrazuyuschie tekijät

Lähteitä stressi voi olla useita syitä. Esimerkiksi ajoitusta toimituksen raportteja ja projekteja, ongelmia työssä, perhe ongelmia, tentit. Kaikki nämä arjen ongelmat voivat häiritä lepoa ja unta. Paeta nämä ongelmat tietysti se vie aikaa - ei yksinkertaisesti ole muita keinoja. Jos henkilö oli tapana työskennellä myöhään yöllä ja on tapana juuri ennen nukahtamista ajatella tapahtumien päivä, hän ei yksinkertaisesti voi heti mennä kunnon lepoa.

Unihygienian tavoitteena on kehittää rituaali nukahtamista, yksittäisiä jokaiselle henkilölle. Tämä erityinen vaiheiden, joka kytkee aktiiviseksi tilaksi kehon valveillaolon tilassa rentoutumista ja lepoa. Joku auttaa laatimalla luettelo kertynyt päivässä negatiivisten ja tapoja työskennellä heidän kanssaan. Joku - lämmin kylpy tai puoli tuntia lukeminen mielenkiintoisen kirjan, joku - kuunnellen suosikki musiikkikappaleita. Universaali ratkaisu kaikkiin ei ole olemassa. Yhden neuvon: rituaalia tehdä nukkumaan menoa, jonka mukaan ketään ei seurata aikaa. Tämä ärsyttää ja ärsyttää. On parempi, että aika katkaista painamalla huolet ja anna itsellesi hetken seesteinen rauhallisuus.

Palauttaminen voimat aineen

Aineet hyväksyttävää yhteiskunnassa, kuten kofeiini, nikotiini ja alkoholi voi olla henkilö suurempi vaikutus kuin hän ajattelee. Esimerkiksi nikotiini säilyy elimistössä noin neljätoista tuntia, se vähentää unen keston ja lisää todennäköisyyttä yöheräämisten. Kofeiini on sama vaikutuksia elimistöön, mutta pieninä annoksina se rauhoittaa hermostoa ja suurina - lisäosat. Alkoholi voi aluksi unelias, mutta myöhemmin se voi tarjota erittäin vilkkaat unet, hikoilu ja päänsärky. Kaikki tämä vaikuttaa laatuun ja kesto yöunet.

Sleep, sen arvo

Uni hygienia on tärkeää elämän henkilöä. Johtuvat huonolaatuisten tai määrä unta voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Viallinen loma voi vaikuttaa haitallisesti tarkkaavaisuutta ja tuottavuuteen.

Sen pitäisi vähentää normaalin unen keston puoli tuntia - ja inhimillistä hoitoa laskee noin kolmanneksen. Krooninen väsymys merkittävästi heikentää muistia, kyky ajatella ja tehdä päätöksiä, lisää todennäköisyyttä vahingon työpaikalla. Pitkäaikainen unen puute johtuu uniapnea (lopettaminen hengitys) johtaa usein vakavia terveysongelmia: aivohalvaus, sydänkohtaus, kohonnut verenpaine.

Säännöt unen hygieniaa

- Syöminen, television katselun ja Showdown ei pitäisi tapahtua sängyssä. Muuten keho ei enää liittää sänkyyn paikka rentoutua ja nukkua.

- Paikka varten yöunen olisi niin kätevä ja mukava. Huoneen lämpötila ei saa ylittää 24 ° C: ssa ja on alempi kuin 13 ° C Ylimääräinen valo ja yön melu on minimoitava.

- On tarpeen sulkea pois mahdollisuus juominen kahdeksan aikaan illalla. Tiheä illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa voi pilata unelma, kun taas kevyt välipala, päinvastoin, lisätä todennäköisyyttä täydellisen yöunet. Torjuakseen nälkää ennen nukkumaanmenoa parempi syödä maitoa tai hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Maito sisältää aminohappoa, L-tryptofaani edistää helppo nukkua. Unihygienian vaatii seuraavat: jos henkilö voi nukkua tyhjään vatsaan, se on parempi juoda lasi maitoa vähärasvainen keksejä.

- Ihmiset, jotka ovat kokeneet terävä puhkeamisen energiaa harjoituksen jälkeen, se ei ole suositeltavaa hoitaa nukkumaanmenoa. Pitkäaikainen liikunta on parasta suunnitella aamulla tai iltapäivällä. Säännöllinen liikunta, erityisesti käynnissä, aerobic ja kävelyä, parantaa unen laatua.

- Asian lemmikkieläinten sängyn voi olla syynä usein heräämisistä pariton tunti. Jos mahdollista, olisi annettava erillinen rakastan eläimiä, ei vähemmän lämmin ja kodikas paikka nukkua.

lasten uni

Kaikki edellä mainitut säännöt pätevät myös lapsille ja aikuisille. Kuitenkin hygienia unen lapsi on erikoisominaisuuksia. Oikeasta suhde unen ja valveen lapsen tilassa riippuu hänen fyysisen ja henkisen kehityksen, muodostumista puheen taitoja ja lopulta - täyden valmiudet koulua varten.

Lapsilla on erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. Lapset kolme-kuusikuukausi näyttää semnadtsatichasovoy nukkumaan. Ajan kesto yön sekä taajuus päiväsaikaan unen vähennetään asteittain. Lasten kolme neljä vuotta tulevat annetut yöunet 10-10,5 tuntia vuorokaudessa - 2 tuntia. Esikoululaiset viisi tai kuusi vuotta päiväsaikaan unen alennetaan 1,5 tuntia, kestoa yön pysyy muuttumattomana. Pojat nopeasti muodostunut ilmastoitu refleksejä nukahtaa. Tämä tarkoittaa sitä, että uuden rituaali nukkumaanmenoa on erityisen tärkeää lapsilla. Tietty vaiheiden sarjan: pesu ja harjaus hampaat, lukeminen mielenkiintoisia kirjoja, äitini suudelma yönä tekee lapsesi siirtymistä aktiivisia valveillaolon levätä helppoa ja luonnollista. Unihygienian lasten esikouluikäisten edellyttää nimittäin erillisen sängyn, varsin tilava ja mukava yöksi. Asiat ja asento nukkuessa - pitkäaikaista oleskelua samassa asennossa (esimerkiksi vain oikealla puolella) voi johtaa epämuodostuma selkärangan, rintakehän ja kallo. On tarpeen valvoa laatua vuodevaatteet. Pussien on oltava pieni koko (30h30sm) valmistettu pehmeästä kynää tai nukkaa. Useimmat hygieeninen täyteaineet patjat - Hiukset ja meri ruoho.

johtopäätös

Niinpä hygienia unen ja valveen - on yksi tärkeimmistä elementeistä taustalla hyvinvoinnin ja hyvän terveyden. Noudattamalla edellä olevia sääntöjä, tunnet tuulahduksen vahvuus ja terveyden. Mahdolliset suositukset täytyy olla valikoiva, niin usein kuuntele kehoasi ja valita, mitä sopii sinulle.