TerveysUnelma

Miten nukkumaan?

Yhä, nykyihminen on nukahtamisvaikeuksia. Syynä tähän voi olla runsaasti tunteita ja vaikutelmia saivat päivän aikana. Miten nukahtaa kun ajatukset ja tunteet eivät anna levätä paitsi päivä mutta myös yöllä?

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla selviytymään ongelmasta.

  • Kiinnittää huomiota paikka nukkua. Sänky olisi mukava, ja lakanat puhtaana. Psykologit uskovat, että värit makuuhuoneen sviittejä ja huoneita sisäväriin vaikuttaa suoraan emotionaalinen tila henkilö. Lämpimät värit luovat tunteen mukavuutta ja mukavuutta, jonka avulla voit nukahtaa nopeammin.
  • Älä unohda määräajoin tuulettaa makuuhuoneessa. Onhan tukkoinen tilaa nukkua on vaikeaa. Lisäksi on mahdollista, että kun nukkuminen huoneessa, ei täynnä raitista ilmaa, voit päänsärkyä.
  • Iltaisin kävellä voi jouduttaa unelma. Ehkä paras paikka Promenade - tämän puiston. Ja se ei ole suositeltavaa kävellä pitkin teitä ja polkuja.
  • Kuinka nopeasti nukahtaa? Illalla, älä lataa vatsasi ruokaa. 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa valmistella itseäsi kevyt päivällinen, ja tämä olisi riittävä. Jos yhtäkkiä sinulla on halu kokeilla jotain, syödä banaania tai jogurttijuoma. Mutta ei enempää.
  • Jotkut uskovat, että sen avulla illan harjoituksen, aiheuttaa väsymystä, voi helposti ratkaista kysymys: "Miten nukkumaan?". Mutta se ei ole niin. Harjoitukset vain vzbudorazhat kehosta, vieläkin herättävä unettomuus.
  • Nukahtaa nopeasti, voit käyttää lämmintä rentouttava kylpy. Huomaa kuitenkin, että vesi ei ole liian kuuma. On mahdollista käyttää merisuolaa tai rentouttava aromaattisia lisäaineita, kuten öljyä laventeli tai kamomilla.
  • Tunti ennen nukkumaanmenoa ottaa kupin lämmintä teetä yrttejä (anis, minttu, kamomilla). Tämä juoma on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Voit myös juoda lasillinen lämmintä maitoa, mutta ilman lisättyä sokeria tai hunajaa.
  • Apua lukee tylsää kirjaa. Ota tilavuus tietosanakirja tai tahansa uuteen, että olet yrittänyt lukea monta kertaa, ja yrittää avata sen kerran.
  • Ennen nukkumaanmenoa et anna loput tunteita epäonnistumiset? Ehkä ajatukset ovat kiireisiä pohdintaa tulevaisuuden suunnitelmia? Miten nukkua, kun pää on täynnä ideoita ja ajatuksia? Yrittää päästä eroon kaikista ajatuksista. Yritä kuunnella hengitys. Uskotaan, että tämä on hyvä tapa torjua unettomuus.
  • Makaa sängyssä, avaa silmäsi ja nopeasti näytti yhdeltä valitulta teitä, joihin liittyy jokin muu. Samalla, kokeile pitkään ei viivästyisi huomionsa esineitä. Muutama minuutti myöhemmin tunnet, että silmäluomet tulee raskas, koska tämä nukahdat nopeammin.
  • Yritä kuvitella kuva tai grafiikka ja yritä poistaa sitä, ja zoom (suljetuin ovin). Sitten voit kokeilla pyörivä kuvitteellisen kuvan. Jos se on tehty oikein, tämä menetelmä on erittäin tehokas torjunnassa unettomuus.
  • Tutkijat ovat osoittaneet, että E-vitamiinin vaikutuksesta ihmisen terveyteen. Sen puute aiheuttaa masennusta, väsymystä ja unettomuutta. Sisällyttää omaan ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän ainesosan (avokadot, pähkinät, kasviöljyt) ja ottavat säännöllisesti vitamiineja.
  • Toinen tapa päästä nukkumaan, on seuraava: makaamaan sängylle, rentouta lihakset ja sulje silmäsi. Avaamatta silmäluomet, rullaamista omena. Tämä määräys pidetään kaikkein luonnollisin unen aikana.
  • Jännittyneisyys jokainen lihas elimistössä 30 sekuntia ja sitten rentoutua. Toista tämä 3 kertaa. Tämä menetelmä nopeuttaa prosessia nukahtamista.
  • Rauhoittua ja päästä pois arjen ongelmia voi olla meditaation kautta. Valella valot huoneeseen, sytyttää kynttilän ja tarkastella tuleen. Vähitellen lopetat miettiä huolenaiheita ja jakaa epätavallinen ja miellyttävä tila, kun kaikki ajatukset katoavat kuitenkin.

Hyviä yöunia!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.