Onko käynnissä laihtua? Se auttaa, mutta on olemassa joitakin sääntöjä

Kerran hymyilin jälkeen hieman lihavaa ihmistä, jos nähdään Aamulla he kulkevat hitaasti pitkin polkuja puistoon. Kun olen lihonut itseäni, en enää hauskaa. Ja stout miehet katosivat, on nyt käynnissä aamulla jo hoikka ihmiset käytännössä laihtuminen. Ehkä se on niitä, jotka käytetään olla hieman lihava? En tiedä. Kuitenkin, että ajon tehokas vakuuttunut itse.

Kokemus yli olkapäiden

Aloitin käynnissä jo ensimmäisenä vuonna yliopistossa ja kerran juoksin maratonin. Lean silloin en ollut, ja oli kaunis atleettinen vartalo. Kuitenkin ajan koulutus on luovuttu, ja alkoi lihoa nopeasti. Minun oli päästävä takaisin käynnissä. Tietenkin, joiden paino on enemmän sataa se oli hyvin vaikea aloittaa, mutta minulla ei ollut epäilystä auttaa jos lenkillä laihtua. Silti se auttaa.

nauraa

Eräänä päivänä, laihdutus on 20kg, Juoksin tavanomaista 10 kilometrin etäisyydellä. Minua kohti tuli kaksi stout täti, joka ei kuitenkaan ollut yli 30 vuotta. Yksi heistä huusi perääni - "älä juokse, ei auta." Ja minä nauroin vastauksena ääni. Koska käynnissä jo auttanut minua, ja lopulta pääsin eroon 40 kg: tällä menetelmällä. Ennen mallin parametrien en aio laihduttaa, ja mitä tapahtui, olen tyytyväinen.

Mitä tehdä?

Oikein kysyä ei "lenkkeily laihtua?" Ja "mitä pitäisi tehdä vaikutuksen aikaansaamiseksi?". On joitakin temppuja. Heidän täytyy tietää jokainen, joka haluaa laihtua avulla ajon. joten:

1. Virittyä täytyy juosta ikuisesti. Tietenkään tämä ei tarkoita, että sinun täytyy voittaa aikaa 10 km ja tehdä se kaikki viikonpäivät. Kuitenkin, viisitoista kilometrejä viikon kuluttua aktiivinen vaihe paino helpotus on voitettava. Tämä on ainakin kolme kertaa 5 km. Koulutettu urheilija kuluttaa sitä puoli tuntia päivässä, ei enempää. Joten se ei ole niin suuri käsitellä. Pysähtyä juoksentelee lainkaan - alkavat lihoa. Se, että lihakset tottua syömään rasvaa, ja jos heittää sydän, rasvaa kulutetaan vähemmän.
2. Suorita tyhjään vatsaan voi. Se ei silti auttaa laihtumaan nopeasti, rasvaa kulutetaan, paitsi aikana, vaan myös valmistumisen jälkeen koulutusta. Siksi nälkäinen koulutukseen ei voi mennä, jos haluat suorittaa vähintään kolme kilometriä. Kuormitus tyhjään vatsaan on tuskallista. Motivaatio ja kestävyys kärsii, seuraavan kerran tulee paljon vaikeampi pakottaa itsesi liikkumaan. Niin hitsin 50 g (kuiva) kaurahiutaleita - ja puoli tuntia voidaan lähettää käynnissä käyttää. Vietä 5 km olet edelleen yli 165 kaloria syönyt. Mutta tunnelma ja hyvinvointi on parempi kuin nälkää "fanit hardcore laihtumiseen." Älä syö 3-4 tuntia ennen harjoitusta lihaa.
3. Treenin jälkeen sinun ei pitäisi syödä 3 tuntia, jona aikana kulutat kaloreita, vaikka vain makaa sohvalla. Lenkkeily antaa sinulle tunne väsymystä ja erittäin miellyttävä sisäistä tyydytystä. Hyvä harjoitus, jos olet valinnut oikean pituuden, antaa sinulle näläntunteen vähentämistä. Mutta jos overtrain, näet "voimakas näläntunne". Joten tottuneet tekemään enemmän kuin kolme kilometrin suosittele eikä voittaa.
4. Muuttaa ruokavaliota. Jos syöt paljon korkean kalori elintarvikkeet laihtua on vaikeaa, vaikka kuormitus. Et vain lihoa, mutta paino siirtyy alaspäin hyvin hitaasti, jos ollenkaan. Lenkkeily laihtua niille, jotka ovat ainoastaan maltillisesti ruokaa? Kyllä, mutta pienempi kuin arvo tuhansia päivittäin kaloreita pitäisi mennä alas, muuten tunnet liian huono. Ja inhoan tuskallista koulutusta. Miten syödä? Vähintään rasvaa, rajallinen määrä hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia. Hiilihydraatit voi olla 100-120 g, rasvaa - enintään 30 g, ja proteiini - vähintään 50 g.

Nämä yksinkertaiset säännöt ovat olleet erittäin hyödyllinen minulle. Joten älä kysy lisää kysymyksiä "onko käynnissä auttaa laihtumaan?" Ja aloittaa työskennellä ongelman. Ja kaikki tulee. Ja aion kirjoittaa kirjan hänen kokemuksensa laihdutus avulla ajon.