"Body flex" - mikä se on? "Body flex" - harjoituksia laihtuminen

Yhä useammat naiset, miehet, nuoret ovat turvautuneet kuntosalilla "Body Flex." Millaisia laitteita, joiden avulla tullut siro muotoilu silmiemme edessä? Yksi ei tarvitse istua tuntikausia kuntosalilla, rajoittaa itse ruokaa, istua ruokavalio, juo ravintolisiä ja Laihtumisvalmisteet. Vain viidentoista minuutin päivittäinen liikunta ihmeellistä - ja tuumaa alkavat sulaa. Mietitäänpä, että salaisuus on täynnä "Body flex", kuinka tehokasta se on, jos on vasta-, ja mitä harjoitukset auttavat saavuttamaan siro muotoilu.

Tarina Tämän voimistelu

"Body flex" - mikä on tämän monimutkaisen? Tämä yhdistelmä hengitys "diaphragmatic" harjoituksia, erityisiä asennot venyttää ja isotoninen, isometrinen telineitä. Tulin tähän kuntosalilla Amerikassa. Yhdeksästätoista kahdeksaskymmenesviides vuoden tavallisen kotiäiti Grir Chaylders on luonut oman ohjelmansa, "Body flex", joka perustuu lääketieteelliseen tutkimukseen ja omia kokeiluja.

Naisilla ei ole terveydenhuollon tai jonkin fysiologisen tiedon, mutta se oli hyvä tulos saavuttamiseen siro muotoja. Vain kolmessa kuukaudessa on korvannut viideskymmenestoinen neljäskymmenes koon vaatteet. Se ei riittänyt tekemään monimutkainen hengitysharjoituksia, sinun täytyy ymmärtää, miten polttaa rasvaa, lihakset kiristetään, miten ihminen laihtuu.

Kesti kuukausia tutkimuksia lääkärien yksityisvastaanotto- istuntoja, jotka haluavat laihtua, testata uusia harjoituksia ennen hengitysharjoituksia tuli suosittu. Viisi vuotta myöhemmin hän oli julkaissut ensimmäisen levyn hengitysharjoituksia, ja yksitoista vuotta jo on televisiosarjaa Greer liikkeeseen. Yhä enemmän on seuraajia ja valmentajat tähän suuntaan - "Body Flex."

Salaisuus hengitysharjoituksia

Hänen esi Childers keskittyy suurta huomiota happea, jolla on rasvan palamista. Hengitys "Body flex" sisältää viisi vaihetta:

1. sileä hengittää suun, taitettu putki, jossa on samanaikainen sulkeutuminen vatsan lähelle selkärangan;
2. terävä hengitys nenä täynnä, huulet kiinni ja vatsa on paisuttivat ;
3. hengittää myöten molekyyliin keuhkojen syvä aksentti "Nivus", vatsa taas "tarttuu" selkärankaan;
4. kahdeksan tai kymmenen sekunnin hengityksen tilan vatsa samanaikaisesti esijännityksen ruoteet muodostavat eräänlaisen "kupin";
5. normaali hengitys.

Kriitikot ihmetyttää, mikä hapen kyseessä jos laitos on täynnä hiilidioksidia. Sen läsnäolo osoittaa hikoilu, huimaus, kohonnut. Eli mukaan kriitikot, kehon menettää paino ei ole kustannuksella hapen ja johtuu stressistä liikaa hiilidioksidia. Kuitenkin nämä "vainoojat" Greer huomiotta tutkimus kirjoja, jotka kuvaavat koko teorian hengitystyötä sekä annetaan joukko hengitys harjoituksia kuvauksen tekojensa.

Rooli happea ja hiilidioksidia hengityksen aikana

Greer korostaa, että yhden hengityksen hiilidioksidin kasvaa. Koska mitä valtimoiden laajeta, solut valmistetaan suuremmassa hapenottokyky, aivot lähettää signaalin hävittää kudosten käytettävissä olevan hapen, joka vain "sulaa" rasvaa. Näin monta Hengen vaikutuksesta "hissing" happea nenän palaa kuin lipidejä.

Senkin jälkeen käytännössä hengitys harjoituksia avulla henkilö hengittää pallea, syvä hengitys on enemmän ilmaa. Happi aktivoi aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa, edistää nopeaa ravintoaineiden imeytymistä ja myrkkyjä. Johtuen se vahvistaa immuunijärjestelmää, vähemmän ihmisiä sairas. Säännöllisin suorituskyky "Body flex" katoaa tunne väsymystä.

Syvä hengitys rentouttaa hermostoa, taistelee stressiä, migreeni, depressio. Burning lipidejä, vetämällä lihasmassaa ja kasvu elinvoiman ihmisessä - tämä on tärkein tavoite "Body Flex." Kurssi ei ole suunnattu menetys ylimääräisiä kiloja, tämä on vain mukava sivuvaikutus.

Kenelle lähestyy tätä kuntosalilla?

Greer keskittyy siihen, että hänen hengitys harjoituksia sopii kaikille - naisille, miehille, nuorille, vanhuksille. Se tekee yhteistyötä eri lääkärit, jotka vahvistavat turvallisuusmenetelmiin potilailleen (verenkierto- ja hengityselinsairaudet, allergia, bed potilasta).

Tämä monimutkainen tehtävä ei ole rajoja iästä, painosta, sairauden, koska on mahdollista muuttaa luokissa niiden ehdoista. Et voi herätä henkilö sängystä, mutta voit suorittaa yksinkertaisia hengitys "Body flex" ilman liikuntaa. Nuha? Sitten vain hengittää kylpyhuoneessa täynnä kuumaa höyryä. Niveltulehdus? Älä vedä kädet ylhäällä, taita ne, aseta matto alle polvet pehmeä matto. Kivulias kriittisinä päivinä? Älä tee haastava harjoitus, vain vetää henkeä tai jää yksi tai kaksi luokkaa.

Tämä rakennus on ihanteellinen niille, jotka haluavat:

• lopettaa tupakointi
• kiristä lihaksiston,
• heittää pari kokoja,
• tulla iloinen, energinen, aktiivinen,
• vahvistaa immuunijärjestelmää,
• kehittää keuhkojen tilavuus.

Nyt ajattelen ymmärrät hyödyt voimistelu, joka tarvitsee "Body flex", johon se on.

Vasta

Nyt pitää joka voi käsitellä näitä harjoituksia ja sitten siirtyä analyysiin hengitysharjoituksia. Greer saa harjoittaa "Body flex" raskaana oleville naisille, sekä ihmisiä leikkauksen jälkeen. hän komplikaatioita ei havaittu, jotka työskentelivät nojalla hänen. Viivästynyt tulosten jälkeen kolmannella viikolla luokat on havaittu ihmisten hormonaalisia ehkäisyvalmisteita, masennuslääkkeet, samoin kuin ne, joilla on hidas aineenvaihdunta.

Muut tulokset osoittivat "Venäjän Body flex." Marina Korpan (opiskelijat Tutkimusten mukaan se on hyvin RGUFK kunto-ohjaajan, pilates, aerobic, Callanetics, koulutus raskaana oleville naisille, painonlasku asiantuntija avulla hengitys tekniikat) pohjalta tunteja Venäjän kansalaisten paljastaa seuraavat Vasta henkilöille, jotka ovat:

• verenpaine ongelmia,
• sydänvaivoja, rytmihäiriö,
• vakavia silmäsairauksia,
• tyrä,
• leikkauksen jälkeen,
• akuutti kroonisia sairauksia.

Miten tehdä harjoituksia?

Kaikki harjoitukset alkavat "Body flex" erityinen ryhti. Mitä tämä seistä?

• Levitä jalkasi toisistaan kolmekymmentä senttimetriä.
• Taivuta ne polven.
• Kallista kehoa eteenpäin.
• Lean kädet jalkaan (polven yläpuolelle).
• Katsoa eteenpäin.

Poseerata kuin mies, joka haluaa istua tuolilla. Tällöin takana tulee olla suorat aikana kolme vaihetta hengitys. Heti kun tarvetta ottaa vatsan alle kylkiluun pää menee alas, sitten hieronta sisäelimet on tehokkaampi.

Vatsan jälkeen vedetty älä hengitä kahdeksasta kymmeneen sekuntia suorittaessaan tiettyjä harjoituksia "Body flex" (kuva aiheuttavat näkyy alla). Yritä pakkaa lihaksia ennen vapina, ja vatsa ei rentoutua.

Jos kovasti haluavat hengittää, sietää, vain hengittää. Ajan myötä lisätä keuhkojen kapasiteetti, sinun tulee kestämään kymmenen sekunnin tauko. Harjoituksen aikana voi tehdä pään spin. Tämä on normaali ilmiö ensimmäisellä viikolla toimintojen toteuttamiseen. Jos sairaus tai tehostettiin, ota yhteyttä lääkäriin. Myös kouristuksia saattaa esiintyä, kun suoritetaan tiettyjä harjoituksia. Sitten vain suoristaa raajan, lihaksia rentouttavia. Muuten, Marina Korpan yhdistyvät hengitys harjoituksia harjoituksia laajennuksia eri lihasryhmiä.

Harjoituksia kasvot, kaula

• Lev. Tämä harjoitus auttaa eroon kaksoisleuka, kiristä posket. Valmisteluvaiheesta asento jälkeen hengitys nostaa päätään, hänen suunsa auki putki, vetää ulos kielen juureen, kun Avaa silmät.
• Ruma irvistys. Liikunta kiristää lihakset kaulan. hengityksen pidä pää valmistelevien asento nousee, katsomalla kattoon. Tällöin alaleuan työntyä eteenpäin, yrittää sulkea huulillaan, muodostavat kirjaimella "o".
• Ruma irvistys pysyvä. Sen jälkeen, kun hengitys on korjattu, tekevät kohdata sama asia kuin edellisessä tehtävässä, vain käsi liikkuu takaisin yhdensuuntainen lattian, nostaa ne ylös maksimi. Selkä suora.

Nämä "Body flex" oppitunteja aloittelijoille toista viisi kertaa. Jos on hengenahdistus, ensin takaisin uloshengitysilmaa sitten taas ottaa valmisteluasemaan, tee harjoitus. Muista, tärkeintä kuntosalilla - se hengittää, erityisesti hengitys sihinää nenä. Jos hengitys tippuu alas, sitten uudessa lähestymistavassa, et yksinkertaisesti hengittää vähemmän happea ja voi liittyä mahan ja siksi vähemmän polttaa rasvasoluja.

Harjoituksia rinnassa, vyötärö, lantio, pakarat, jalat

• Timantti. Kädet tapaavat sormien eteensä. Kyynärpäät alensi eikä se esittänyt, jatketaan suoraan, yhdensuuntainen lattian. Jos et voi pitää kyynärpäät ilmassa, pyöristää takaisin. Seuraa hengitystä, ja sitten alkaa työntää sormia toisiaan pitäen kyynärpäitä suorassa.
• Vetämällä jalat takaisin. Saat polvilleen nojaten hänen kyynärpäät ja kämmenissä. Vedät yksi jalka, varvas lepää lattialla, pää ylöspäin, katsoa eteenpäin. Seuraavaksi tee hengitys ja vatsan nosta jalka korkea aivohalvaus, jossa kärki osoittaa itselleen. Samalla purista pakarat.

Vatsa suorittamaan seuraavat joukko "Body flex" (laihtumiseen harjoituksia tehdä kumpaankin suuntaan kolme kertaa).

• Sivuvenytyselementtien. Valmisteluvaiheesta ryhti nojasi vasen kyynärpää on vasen polvi, oikea jalka vetää toe oikean ja oikean kätensä - vasempaan. Kun tämä ei ole oikea jalka irti lattiasta, ja oikea käsi ei taivuta kyynärpää, pitämällä päänsä yläpuolella.
• Abs. Makaa selälläsi, taivuta polvet, jalat järjestää kädessä. Nosta kätesi ylös lattialta pää ei irtoa. Seuraa hengitystä, vedä kädet ylhäällä, hartioita nostaen ja lapaluiden irti lattiasta, päätään heitetään takaisin. Jos tämä harjoitus on vaikea tehdä, katso opetukset "Body flex" Marina Korpan että monet harjoitukset helpommaksi, monimuotoisuus, on muuttunut.
• Sakset. Makuuasennossa jalka vetää ja laittaa vierekkäin. Kädet tase pakarat, alaselän painautuvat lattiaan. Seuraa hengitystä. Nosta jalat irti lattiasta kymmenen senttimetriä, joten laaja horisontaalinen tähtäin nopeasti jalkaa.

Lonkat ehdottaa seuraavaa "Body flex" harjoituksia laihtuminen.

• Seiko. Saat ylös polvilleen ja kädet. Luopunut vasen jalka suorassa kulmassa kehoon. Seuraa hengitystä, ja sitten vetämään takaisin vatsan hissi, joka jalka ylös ja vedä eteenpäin päähän. sukka asema ei ole väliä, tärkeintä - nostaa jalka edellä kerta, mutta ei taivuta polvi.
• Vene. Istu ojossa jalat mahdollisimman paljon sivuille, vedä sukat, pani kätensä selän taakse, nojaa niihin. Seuraa hengitystä, sitten kumartui ruumiin lattialle, kädet "go" eteenpäin, venyttämällä reisilihakset. Älä taivuta polvia suoritettaessa harjoituksia.
• Pretzel. Istuu lattialla, sinun täytyy taivuttaa jalat polven ja vasen jalka pitäisi olla suurempi kuin oikean, jota ei voida taivuttaa. Oikea käsi vasemman polven ja vasemman käden - hänen selkänsä takana. Suorita hengitys, yritä vetää jalkaan lähemmäksi rinnassa ja samalla kehon pyörii vastakkaiseen suuntaan.
• Venyttely kinnerjänne. Selälleen, nosta jalat kohtisuoraan vartalo, sukat lähettää alas jalka tulee suora. Kädet etuosan ympäri vasikka, pää makaa lattialla koko harjoituksen aikana. Seuraa hengitystä, ja sitten alkaa hitaasti vetää jalkansa rintaansa.
• Kissa. Nouse ylös polvillaan ja kädet, selkä suorana, katson eteen. Suorita hengitys nyt suunnata lasketaan ja samanaikaisesti kaaria hänet takaisin, jos ripustaa koukkuun.

"Body flex" aloittelijoille riittää monimutkainen. Laihtumiseen harjoitukset edellä kuvattua on suoritettava kolme kertaa. Huomaa, että kuntosali voi vaihdella tai suorittaa harjoituksia ainoastaan ongelma-alueille. Esimerkiksi sinun täytyy poistaa vatsassa, suorita harjoituksen "venyttely Side", "sakset", "Vatsan paina" ja voit lisätä "Viipurinrinkeli". Mutta se on parasta työtä kaikilla aloilla samanaikaisesti, ja heti kun halutun muotoisia, mene vain niille alueille, jotka joutua muuttamaan.

Tulokset "Body Flex": ennen ja jälkeen

Monet laihduttajat eivät näe niiden tulokset heti yksiköt menevät kiloa, mutta kaikki "sulaa" senttimetriä. Siksi ennen luokkia kampi muistikirjan, joka syöttää tietoja viikoittain:

• mittauksen päivämäärän,
• paino
• tilavuus alle rinnan (navan yläpuolella kaksi senttimetriä)
• vyötärönympärys
• tilavuuteen vyötärö (alle navan viisi senttimetriä)
• lannekokoa,
• tilavuus jalat leveän osan,
• varsi ympärysmitta leveimmästä.

Lisäksi viikoittain kirjoittaa hänen saavutuksistaan: monet ottivat senttimetriä kullakin alueella, mikä oli painoa kuin tuntuu. Sitten voit nähdä edistymistä tai pieniä takaiskuja. Huomaa, että hengitystekniikka on myös ominaista kausia "rintakuva", kun paino on pysähtyneen. Älä hermostu, älä riko, jatka, "Body Flex."

Mikä tämä lama? Tämä reaktio dramaattinen painon menetys. Itse asiassa hän ei ymmärrä, mitä halusi hänestä. Jos lopettaa harjoituksen, paino alkaa kasvaa nopeasti, ja jos sinnikkäästi, rasvasolujen jatkossakin poltettu. Tällainen tauko voi kestää useista viikoista useisiin kuukausiin.

Tärkeys voimistelu

Harjoitukset on suoritettava päivittäin kunnes kunnes saat halutun muodon. Edelleen on mahdollista pienentää työaikana enintään kaksi kertaa viikossa. Suorittaa monimutkaisia tyhjään vatsaan aamulla, niin aktivoi aineenvaihduntaa, tuntuu iloinen. Mutta voit tehdä sen milloin tahansa, juuri ennen luokkia ei ole kahta tuntia eikä syödä vähintään puolen tunnin kuluttua monimutkainen. Voi juoda vain vettä ilman sokeria kaasua.

"Body flex" ei rajoita elintarvikkeiden, ei keskity ruokavalio, mutta jotta saavutettaisiin nopeasti tuloksia, on tarpeen poistaa makea ja jauhot ruokia, ketsuppi, majoneesi ja muita epäterveellisiä elintarvikkeita. Tietenkään emme voi sulkea niitä, ajan mittaan, elimistö huomaamatta vaihtaa pienempiin osiin terveellistä ruokaa pienentämällä tilavuutta vatsaan. Vain tiesi löytää hoikka muotoja on hieman hitaampaa kuin ne, jotka yhdistävät hyvän ravitsemuksen kanssa "Body flex" järjestelmä.

Ennen ja jälkeen kuvia laihtumiseen ovat todiste siitä, että ilman leikkausta, ja tiukka ruokavalion voi saavuttaa halutun muodon. Nämä ihmiset on varaa heikkoutta, mutta maltillisesti. Esimerkiksi syödä joka päivä palan kakkua, ja järjestää loma menetys muun koon vaatteet puoli annosta.

Yhteenveto. "Bodyflex" hengityksen ansiosta, erityiset venytysasennot kiristävät lihaksia, koska senttimetrit lähtevät. Ensimmäisen viikon keskiarvo lantiolla, vyötäröllä, jaloilla kestää kymmenestä kolmekymmentäviisi senttimetriä. Jos paino on arvokasta tai tulokset ovat keskimääräistä alhaisempia, hengityksen, isometrisen ja isotonisen syyn aiheuttama syy. Tulosten puute vaikuttaa myös vääränlaiseen ravitsemukseen, toisin sanoen lisäävät makeisten määrää ruokavaliossa, jauhot, toivoen, että happi polttaa kaikki kulutetut kalorit.

Jotta jokainen harjoitus suoritetaan oikein, tee ensin ne ilman hengityksen seuraamista, muistaa niiden järjestys. Sitten opi hengittämään kunnolla, laita kätesi vatsasi ja rintaasi niin, että se on selvempi. Valmisteluaseman jälkeen, mene nopeasti pääkompleksiin, koska se on kahdeksan-kymmenen sekunnin lähtölaskenta.

Kun kuva saavuttaa ihanteelliset muodot, voit lisätä voimakkuuden. Laita vain ranteet ja jalat painottamalla rannerenkaita. Tällaiset harjoitukset ovat tärkeitä vaihdevuosien aikana, kuten silloin, kun huipentuma luut hajoavat. Yhdistä luokat, lisää venytyksiä ja laihtua terveydelle!