Miten puhdistaa Boca nopeasti? On olemassa vastaus!

Extra taittuu sivuilla ja vatsa, näet, ei koristella. He yrittävät piilottaa, löysät vaatteet naamioida, kääntääkseen huomion pois niistä kirkas lisävarusteita. Mutta oikeasti ylijäämän neutraloimiseksi näin mahdottomaksi. Jos tulet ymmärtämään, että rehevän (tai ylimääräisiä) keksin elementtejä pilata ulkonäkö, se on parempi yrittää päästä eroon niistä oikeasti.

Miten puhdistaa puolin nopeasti? Tämä edellyttää jonkin verran vaivaa, mutta tärkeintä tässä - on se, että on olemassa tuottavia tekniikoita, jotka on testattu ei odinozhdy.

Aloitetaan kysymys vallan. On erittäin tärkeää kaikille, että ajattelee, kuinka poistaa vatsaan ja lonkkaan. Se ei mennä ruokavalion ja nälkään. Kultainen sääntö oikea ravitsemus - ja siellä tarvitaan enemmän ja hitaammin. Pääsääntöisesti monet lakko pois jokapäiväisessä aikataulut aamiainen, lounas pakomatkalla, mutta illalla täysi puku (jos ei liiallista) päivällistä. Terveyden ja kauneuden vaativat aksentti päinvastaisessa järjestyksessä, ja vielä parempi syödä 4 kertaa päivässä.

Seuraava kohta - tarve lisätä liikuntaa. Parasta kaikessa rasva jakautuu aikana anaerobinen käyttää, aloittaen 21 minuutin istuntoja. Hyvä apukeino - käynnissä. Vaikka tuo itse mennä lenkille ei kaikki voima. Vaihtoehtona on kävellä jalka, esimerkiksi kodin ja työpaikan. Hyvin valittu viikonloppuisin maassa, mennä maahan tai mennä leikkimään, esimerkiksi keilarata.

Näiden yleisten näkökohtien hyvin tehokkaasti auttaa joukko erityisiä harjoituksia, jonka on vahvistanut ne, jotka osaavat poistaa puolelle nopeasti. Ne valitaan siten, että taakka lankeaa ryhmän reidet, vatsa ja pakarat. Täyttämään heidän tarpeensa vähintään kolme kertaa viikossa, muuten tulos on mitätön.

Ennen kuin edetään suoraan harjoituksia, kestää 8-10 minuutin alkulämmittelyn. Lihakset täytyy lämmittää sitten liikunta tulee olemaan paljon hyötyä. Sinun täytyy tehdä harjoituksia useita lähestymistapoja nopeuttaa tiedon hankintaa halutun harmoniaa.

harjoitus 1

Lähtöasetelma - pysyvä, jalat yhdessä, kädet alas. Poimia käsipaino. On hänen vasen käsi, taivutettu kyynärpään, hänen selkänsä takana. Hitaasti koukista oikealle, kunnes se pysähtyy. Ottaa alkuasentoon. Toista liike, mutta vasemmalle. Toista tätä harjoitusta ainakin 20 kertaa.

harjoitus 2

Se auttaa ymmärtämään, miten poistaa puolelle nopeasti. Alkuasentoon - pysyvän, jalat hartioiden leveys toisistaan. Seuraa rinne oikealle nostaen vasen käsi päänsä yläpuolella. Toteutettava alkuasentoon, sitten toista rinne, mutta vasemmalle. 10 kertaa.

harjoitus 3

Lähtöasetelma - pysyvä, jalat yhdessä, kädet alas. Hyödynnä elimistön käänny vasemmalle, sitten oikealle. Suorittamaan ainakin 15 kertaa.

harjoitus 4

Lähtöasetelma - makaa kyljellään, nojaten kyynärpää. Suorita jalka liikkuu ylös ja alas. Kun alaspäin suuntautuva liike jalka pitää, ja nosta sitten uudelleen. Sama - toisella puolella. Vähintään 15 askelin jokaisen jalan.

harjoitus 5

Alkuasentoon - pysyvän, jalat hartioiden leveys toisistaan. Kädet hartioiden tai vyötärölle. Yritä pitää lantiolla edelleen. Siirrä olkapäät oikealle ja vedä niitä asuntoja. Palaa alkuasentoon. Toista vasemmalla puolella. 10 kertaa.

harjoitus 6

Hän puhuu siitä, miten puhdistaa puolin vyötäröllä. Lähtöasetelma - polvillaan nojaten kädet, varovasti nojata eteenpäin. Do jalka liikkuu ylös mahdollisimman paljon edellä. Pää samanaikaisesti vedettynä. Vähintään 10 kääntyy kunkin haaran.

harjoitus 7

Lähtöasetelma - pysyvä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipainot käsissä. Astu eteenpäin ja tehdä kyykky. Ottaa alkuasentoon. Toista vaihe, mutta toinen jalka. Polvi ei saa koskettaa lattiaa, jalka on taivutettu kulmassa 90˚. 15 kertaa molemmilla jaloilla.

Tällaiset analyysit, huolimatta sen näennäinen yksinkertaisuus, hyvässä siitä lihasryhmiä, jotka ovat alle ahdistuneita laskoksia vyötäröllä. Ne ovat riittävän nopeita auttaa ratkaisemaan ongelma, miten poistaa puolelle nopeasti.