Oikea ravinto laihtuminen

Meidän aikanamme ongelma ylipaino on erittäin tärkeä, ja korjata sitä ravitsemusterapeutit päivittäin kehittämään yhä uusia ruokavalion, joka on jo olemassa valtava joukko. Mutta usein, kun palaat normaaliin ruokavalioon laihtunut taas soitetaan. Mikä on syy?

Helppo laihtuminen nopean ruokavalion liittyy stressiin, jossa keho on asetettu tiukat rajoitukset alusta. Mutta kun on siirtyminen edelliseen ruokavalio, kehon paino kasvaa jälleen, muutaman kilon enemmän kuin ennen ruokavalion. Tämä johtuu siitä, että laitos haluaa lisää valmis lähestyä mahdollisuus toisen stressiä, eli nopean ruokavalioon. Näin ollen hyvin suunniteltu, päivittäin riittävän ravinnon laihtuminen - ainoa varma tapa palauttaa kehon hyvässä kunnossa. Olennaista menetelmässä on, että on, että laitos on saada vähemmän energiaa kuin voi viettää päivässä, kun taas paino laskee hitaammin, mutta vaikutus on juurtunut jo vuosia.

Oikea ravinto laihtuminen: valikkoon

Valikko oikea ruokavalio tulisi sisältää eläinten proteiineja ja hiilihydraatteja. Suurella lihavuuden pitäisi rajoittaa hiilihydraatteja. Etusija annetaan vilja, jauhot tuotteiden ryhmän A (eli durumvehnä) leipää ja leseet. Jotkut uskovat, että lihavuus on tarpeen luopua makeaa ja suolaista, paistettua ja savustettua. Vaikka paljon käyttöä näiden tuotteiden ja ei ole, vaan antaa heille ei ole sen arvoinen yhden päivän, koska se voi johtaa siihen, että edellä mainitun stressiä. On tärkeää yksinkertaisesti vähentää käytettyjen tuotteiden, esimerkiksi viiden sijaan kappaletta kakku syödä kolme viikon sijasta kaksi viipaletta pekonia - yksi.

Mukaan ravitsemusterapeutit, oikea ruokavalio ruoka koostuu pääasiassa niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua. Esimerkiksi kehon per päivä tarvitaan noin 3 annosta vihanneksia ja hedelmiä sekä vähärasvaista lihaa ja 2 annosta kalaa. Erittäin tärkeä osa hyvää ravinto on vettä. lasi vettä ennen ateriaa vähentää ruokahalua. Estämiseksi nielutulehdus on tärkeää, että vesi oli kylmä ja huoneenlämpötilassa.

Lisäksi oikea ravitsemus laihtuminen liittyy varsin tiukan. Asianmukainen syöminen malli tarkoittaa vähintään 4 ja enintään 6 ateriaa päivässä. Täytyy syödä pieniä osia, niin henkilö ei tunne nälkää ja kylläisyyden tunnetta. Viimeinen, jopa kaikkein myöhäinen illallinen olisi suoritettava 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatuskanavan on vähemmän aktiivinen aikana yöllä. Myös tapana tulee syöttää täyden aamiaisen. Kun valitset Uunitoiminnot olisi annettava etusija hauduttaminen, leivontaan tai höyryä hilloa.

Oikea ravinto laihtuminen: arvostelut

Laihtua sinun täytyy kuluttaa energiaa vähemmän kuin menot. Keskimääräinen nainen, joka työskentelee toimistossa, on tarpeen tukea painon 2000 kcal päivässä, ihminen - 2500 kcal. Näin ollen, jotta laihtua määrä kaloreita kulutetaan oltava alle jonnekin 20-25%, kun taas laihtuminen on taattu. Luonnollisesti tähän on tarpeen tehdä jatkuvasti laskea, jotta ei ylittää sallitun kalori kasvot. Tämä varsinkin alkuvaiheessa, voi aiheuttaa suuria vaikeuksia, koska monet ovat yrittäneet tätä menetelmää itse, on suositeltavaa turvautua tunnettu menetelmä "kulaks". Niin, kaikki ruoasta päivässä pitäisi olla yhtä suuri kuin 15 kulaks laihtumiseen. Näistä kuudesta osien pitäisi olla kasviksia, 3 annoksella - hedelmät, 2 annosta - 4 annosta ja viljat - proteiinia.

Oikea ravinto laihtuminen ei ole nopea ruokavalio, kirjoittajat luvata, että salama laihtuminen muutamassa viikossa. Tällainen virtalähde järjestelmä edistää asteittain laihtuminen, mutta pysyvä vaikutus, ja pitkään. Oikea ravinto - ensimmäinen askel terveellistä elämäntapaa ja ehkäisyyn monien sairauksien, jotka liittyvät ylipaino.