Arm harjoitukset naisten kotona

Välittämistä harmoniaa kehon ja leikata, sinun täytyy muistaa paitsi sirot jalat ja litteä vatsa, vaan myös kädet. Harjoituksen aikana on tärkeää kiinnittää asianmukaista huomiota kaikkiin kehon osiin. Arm harjoituksia tytöille - tärkeä osa koulutusta. Älä laiminlyö niitä, uskoen, että te pumpata valtavia hauis. Oikein valittu alue tekevät kädet kauniimpi.

Harjoituksia tyttöjen kädet

Sekä miehet että naiset, on hyödyllistä tehdä punnerruksia. Mutta hyvin tuloksin, voit levätä lattialla polvillaan, varsinkin jos olet juuri aloittamassa työskennellä kätensä. Lähtien 10 push-2 lähestymistavan vähitellen määrä kasvaa. Älä unohda, että kämmentuki lattiaa vasten olisi olkapään korkeudella.

Punnerruksia kuin mahdollista ja joissakin muissa tavoilla. Seiso takaisin sohvalle. Hieman istua alas käsi lepäsi reunalla. Ja nyt alkaa tehdä istumaannousuja keskittyen olkapään lihaksia. Suorita 2 sarjaa 10-15 kertaa.

Monet harjoituksia kädet tyttöjen suoritetaan käsipainoilla. Ne eivät saisi olla liian raskas, optimaalinen paino - 0,5 kg 1 kg. Se riippuu painostasi, sekä siitä, missä määrin fyysistä kuntoa. Käynnistä pieni.

Kaikkein vakioharjoituksessa on seuraava. Seiso oikealla kädellä ottaa käsipainot ja aseta se vasemmalla puolella. Alkavat taivuttaa kyynärpää, nostaa käsipaino kantamaan. Tällaiset hissit täytyy tehdä noin 15-20 molemmista käsistä.

Jotkut varsi harjoitukset tytöille, kuten olette jo nähneet, se on kätevä kuljettaa pois avulla sohva. Seistä vieressä hänelle vasemmalle puolelle. Vasten istuimen vasemmalla ja vasen polvi. Arm pitäisi olla suora. Hänen oikea käsi käsipaino. Tässä asennossa sinun täytyy alkaa tehdä harjoituksen. Nosta käsipaino alhaalta olkapäähän. Toista 15 kertaa. Tee toisaalta.

Tässä sama asenne auttaa poistamaan rasvaa käsistä käyttämisen samantyyppisiä. Aluksi sinun pitää dumbbell olkapään. Ja sitten hitaasti vetää käden puolelle. Toista standardi - 15 kertaa.

Istua tuolilla, poimien käsipaino molemmin puolin. Selkä suora. Nostaa kädet käsipaino ylöspäin, ja sitten alkaa taipua heidän kyynärpää takaisin. Kun tehdään oikein, nyrkit täytyy koskettaa yläosaan takaisin. Toista 20 kertaa.

jopa vetämällä voidaan suorittaa, jotta saavutetaan hyvä tulos. Kuitenkin niiden määrä tulisi pitää pienenä - 2-5, ja heidän täytyy olla korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Vasta sitten kätesi urheilullinen mutta naisellinen.

Jos sinulla on vapaa-aikaa, muista ilmoittautua altaan. Uima harjoituksia ei vain tehdä kaunis muoto lihaksia, mutta myös edistää laihtuminen koko kehoa kokonaisuutena.

Älä unohda tehdä lämmittelyyn ennen koulutusta lihaksia. Nosta ne ylös, toteutumatestit nykiminen kyynärpäät, tee pyörivässä.

Nyt kun tiedät mitä harjoitukset ovat hyödyllisiä käsissä. Teet niiden jälkeen tauko kaksi päivää, ja voit näyttää hyvältä.