Paisuttivat jalat - vaikeaa, mutta mahdollista

Kaunis ja paisuttivat jalat - unelma monet. On sääli, että se on melko vaikea päästä, ja ihmisiä, jotka eivät saavuttaa nopeita tuloksia, heitä se ylös. Mutta ruumis ei harmonisesti kehittynyt, jos jalat ei näytä oikein.

Yhtä tämä koskee sekä miehiä että naisia. Vain käsite "paisuttivat jalat" erilaisia ihmisiä on erilaisia merkityksiä. Joillekin se on vuori lihas, ja joku haaveilee kaunis ja sopii ulkonäkö. Tuloksen saavuttamiseksi, on tehtävä joka tapauksessa.

Miten rakentaa jalkojen lihaksia

Riippumatta siitä, mitä se on haluat saavuttaa tuloksia, työ perustuu samat harjoitukset, joka taitavasti yhdistelmät tarjoavat kaiken kuorman lihasten alaraajojen. Karkeasti ottaen jalkojen lihaksia voidaan jakaa flexors, extensors ja lyijyä. Ja liikunta, täydellinen niiden harjoittelijoiden tämä kaikki erilaisia kyykky, lunges ja kiipeää lavalle.

Monet kysyvät, miten kouluttajat. Jos tarkastellaan niitä, jotka on suunniteltu antamaan työtä jalat, ne ovat myös pitkälti perustuvat näihin harjoituksiin, koska esimerkiksi, jalkaprässi ja kyykky - asiat ovat hyvin samankaltaisia. Kouluttajat vain auttaa luomaan tarvittavat kuormaa, jonka muoto määräytyy niiden tietyntyyppisiin. Meidän pitäisi myös voida sanoa tyyppejä, jotka kulkevat harjoituksia taivutuksen ja ojennuksen lihakset alaraajojen eri asennoissa: istuen, seisten, selällään.

Kun kaikki kuntolaitteet on varsin yksinkertainen: on olemassa erityinen tyyppi, joka on suunniteltu ratkaisemaan näitä tai muita lihaksia. Ja hallissa kysyä ei ole ketään.

Ja miten voit swing jalkansa ulkopuolella? Voit tehdä tämän kotona, mutta hyvin harvat ihmiset siellä tarvitsevat laitteet: vaihe-alustan, käsipainot, tanko eri painoja. Rehellisyyden on huomattava, että alussa ja ilman painotusta ei tule olemaan helppoa. Siksi voit aloittaa kotona, joka kasvaa vähitellen toistojen määrä.

Jotta pumppaamaan vasikat jalat, voit aloittaa hyppynaru. Aivan kuin lapsi. Alkaa hallita vähintään 50, ja jos voimme tehdä enemmän - hyvin, voit vähitellen lisätä määrää kaksisataa. Toinen tehokas harjoitus tutkimiseen tämän ryhmän lihaksia ylä täysin jalka on varvas. Se tulee helposti? Se voidaan tehdä yhdellä jalalla.

Reisilihakset työskentelemään kyykky. Jos on baari, jossa on pieni paino - no, se antaa hyvä harjoitus. Lähtökohtansa voi olla useita:

- jalat hartioiden leveyden verran erillään, yhdensuuntaisia toistensa (kuorman edessä ja takana reiteen);

- jalkaa leveä, varpaat erotettiin (tässä tapauksessa saa ja sisäpinnan reisiluun).

Käyttämällä alusta ja suorittaa käsipaino harjoituksen nimeltään vyshagivaniem. Se toimii kautta pakarat ja takana reiteen.

Erittäin tehokas perustaa ns romania nousu. Alkuasentoon: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana. Suoritetaan lantion käntyy vedettynä, kaulan tai sauvan se liukuu pitkin etupinnan jalat. On ratkaisevan tärkeää tässä harjoituksessa, pitää selkä suorana ja nojata jalat alta. Liikunta auttaa rakentamaan lihas pakarat ja takana reiteen.

Ja tietenkin, ovat hyökkäyksiä edellä. Suoritettaessa tällainen harjoitus, on tärkeää, että polvi etujalat taivutettaessa kohtisuorassa lattiaan. Lunges voidaan kuljettaa eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain.

Suorittamatta mitään harjoitukset vahvistaa jalat, tekniikka on seurattava huolellisesti, koska kiehtoo painon ja unohtaminen oikeassa asennossa, et voi saada toivottua tulosta. Parhaimmillaan ja pahimmillaan siihen liittyy paljon vammoja.

Mitä muuta tarvitset tietää

Tietenkin, puhaltaa ja sirot jalat - se ei ole vain tulosta työtä kuntosalilla. Niin monet ennen kuin aloitat työvoimaa, on tarpeen heittää pois ylimääräinen paino ja parantaa yleistä kestävyyttä. Tässä työssä käytetään usein ohjelmia "kuivumisen" ruumiin. Näitä ovat käynnissä, kilpakävely ja koulutusta kuntopyörät (mukaan lukien Cycle).

Toinen seikka, jota ei pitäisi jättää, että monimutkaiset monet hyökkäykset ovat usein vaikea tehdä, kuten johtuu heikosti kehittynyt tasapainoa ja koordinaatiota. Koulutus lihakset tietojen - välttämätön toimenpide, jotta pumppu jalkojaan lakkasi olemasta toiveuni. Tätä varten tehokas ja luokat avulla tasapainottava Bosu alustalla.

Kärsivällisyyttä ja pakkolunastuksia itse, voit vetää kehon jopa kotona, vaikka työvoiman toimimaan paremmin sali, ohjauksessa kokeneen ohjaajan. Tällöin liian jalat ja tuottamasta hyvinvoinnista.