Harjoitus hyvää paina. Paras käyttää lehdistölle

Jokainen haluaa näyttää houkuttelevan alkuun kesäkauden. Siksi suuri merkitys on koulutusta lehdistölle. Paras harjoituksia lehdistölle voidaan suorittaa itsenäisesti kotona tai kuntosaleja valvonnassa ohjaaja.

Enemmistön mukaan, viimeinen vaihtoehto alkuvaiheessa koulutus soveltuu parhaiten. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan parhaan harjoituksia lihakset lehdistön.

Perussääntö onnistumisen

Mikä on tärkeintä niille, jotka haluavat ostaa mukava maha, laihtua? Tämä voidaan saavuttaa periaatteita noudattaen terveelliset ja tekee erityisiä harjoituksia laihtuminen (aerobic, vesi harjoitukset, jne), tai tehdä simulaattoreita hallissa. Näiden toimintojen, ylimääräinen rasva poistetaan puolin ja vatsa.

Naisten fysiologia

Naiset ovat paljon vaikeampi menestyä paisuttaa lehdistössä, erityisesti alaosa. Tämä johtuu fysiologinen rakenne kehon lihaksia. Naiset alavatsan viivästyy enemmän rasvaa tiineyden raskauden, joten ns kuutiot pysyvät jatkuvasti hänen vatsaan. Yleensä urheilijat saavuttaa tämän ruokavalion kautta ja kuormituksen kasvu muutaman viikon ennen kilpailua, sekä suorittaa yksittäisiä, paras sarja harjoituksia lehdistölle.

Ne, jotka ovat mukana urheilu epäammattimaista, tee tarpeeksi vatsaan tasainen ja ihanteellinen kiristyvien lihaksia. Harjoituksen aikana, tärkeintä ei sääliä itseään, mutta samalla ei ylitöiden. Sinun täytyy poimia yksittäinen liikuntaa hyvä lehdistö, joka sopii sinulle.

Miten valmistautua opetus?

On tärkeää, ettei ladata jopa ennen luokan. Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 2 tuntia ennen kuntosalilla, mutta ei voi käsitellä liian tyhjään vatsaan. Jos henkilö on kunnon ateria ennen koulutusta, työsuhteen aikana koska täyteläisyyttä on mahdotonta toteuttaa laadullisesti, vaikutus on heikko.

30 minuuttia ennen alkua luokkien, voit nauttia erityistä energiajuomaa (urheilu) tai kupin vahvaa teetä, paras vihreä. Saada lihasmassaa syö proteiinia bar.

Koulutuksen jälkeen ei saa aikaisintaan 2 tuntia, vesi olisi rajoitettava (voit vain huuhtele suu).

Täytyy ehdottomasti lämmetä. Lihakset on lämmennyt niin paljon kuin mahdollista. Jos ensimmäinen paikka on laihtuminen, niin ennen et käytä hyvän lehdistön, sinun ei tarvitse tehdä aerobic. Voit kiertää pyörän, kuten radalla tai vain tehdä helposti lenkille.

Miten tehdä harjoituksia?

Kun suoritetaan harjoituksia lehdistö ei ole tärkeää sitoa kädet takana linnan. Sinun tarvitsee vain olla hänen kätensä päänsä taakse ja sormet koskettavat earlobes. Hetkellä nostamalla kehon on tärkeää tuntea jännitystä koko hänen takaisin. Et voi myöskään vähentää kyynärpäät. Heidän täytyy kasvattaa kädessä. Jos et noudata näitä sääntöjä, kuorma harjoituksen aikana on paljon pienempi.

Sarjat tehdään yleensä 3 sarjaa. Voit tehdä enemmän, mutta ei yhtä, koska se on osoittautunut, että suorituskyky liikunnan hyvää mainetta pienemmällä lähestymistapoja ei tuo tulosta, sekä täyttyminen yksi pitkän lähestymistavan (väsymisen takia).

Toistojen määrä saman harjoituksen tulisi olla vähintään 10-25 kertaa. Kokeneet urheilijat suosittelevat liikunnan hyvää mainetta niin kauan kuin se on selvää, että viimeinen toistoa voidaan tehdä vain kustannuksella tahdonvoimaa.

Koulutus voidaan toteuttaa joka päivä, mutta parhaat tulokset on tärkeää vuorottelevat päivän intensiteetti koulutuksen päiviä, jolloin pidetään 1-2 keskivartaloharjoituksia aikana tärkein korjaavan (aamulla) harjoituksia. Johtuen tällaisia alternations kulkee kevyesti vatsan lihaksia, jotka samaan aikaan ei salli rentoutua, jatkuvasti pitäminen hyvässä kunnossa, mutta ei liikaa.

Saavuttaa hyviä tuloksia eikä vahingoita kehoa samanaikaisesti, on tärkeää seurata hengitystä. Aikana voimalla - lihasten supistumisen-välttämättömyys tehdä terävä lyhyt hengenvetoon suu, ja rentoutumista lihasten hengittää ilmaa hitaasti ja syvään nenän.

10 parasta harjoituksia lehdistölle

1. Makaavat lattialla, laittaa kädet pitkin kehoa. Perustuen hartiat ja korot, nostaa kehon ylös ja koska puristus vatsalihasten pitää tässä asennossa mahdollisimman pitkään. On tärkeää varmistaa, että kotelo pysyy suorassa asennossa ja ylimmässä kerroksessa.
2. Laimentaa käsi kädessä, jalat koukussa polvet. Nosta lantio irti lattiasta kuin mahdollista. Vaihtoehtoisesti nosta jalat ja vedä polvi rintaan, ja sitten palaa alkuasentoon.
3. Kädet ulos sivuille, oikea jalka suorana, jätti taivutettu polvi. Laita kantapään hänen vasen jalka oikea polvi. Nosta oikea jalka jopa 90 astetta ylös ja laske sitä. Toista sama liike, jonka vasen jalka.
4. Selällään nosti jalat koukussa polvet ja vedä niitä kohti rintaa, samalla nostaa päätään, hartiat ja lapaluiden. Taivutuksen suoristaa ja rentoutua lepoasennossa. Kädet tulee kelataan päähän.
5. Kädet taakse pään, jalat koukussa polvet ja eronnut. Riippuvuus jalka. Nosta oikea jalka ja vedä vasen kyynärpää polveen, nostaa myös pään, hartiat ja lapaluiden. Sama Toista sama vasen jalka ja oikea käsi.
6. Makaa selälläsi ja cross jalat suorana. Suora kädet nostaa lukon ja tehdä tupsut eteenpäin. Laskea niitä lattiaan pään taakse. Nosta molemmat kädet ja jalat ja siirrä ne oikeaan. Alhaisempi. Toista harjoitus vasemmalla puolella.
7. Nostaa suoraan jalkojen 90 astetta, ja sen jälkeen alempi.
8. Laimentaa käsi kädessä, jalat nostetaan 90 astetta ja vähän laimennettua. Samalla voidaan vähentää ja nostaa kädet ja jalat.
9. Get kontallaan. Pidä selkä suorana. Nosta jalka koukussa polvi ylös ja sitten lasketaan, yrittää saada paikoilleen ennen rinnassa. Tee useita lähestymistapoja jokaisen jalan.
10. Istu pakarat ja liuota käsi kädessä. Pidä selkä suorana, käännä runkoa oikealle ja sitten heti vasemmalle.

Paras harjoituksia alemman abs ovat suoraa nousua jalkojen vatsalleen ja jakamalla ne sivuun. Toista näitä harjoituksia tarvitset 3 sarjaa, vähintään 12 edustajaa kummallakin puolella.

monitoiminen liikunta

Paras käyttää lehdistölle - "polkupyörä". Sen täytäntöönpano alkaa 1 minuutin vähitellen lisäten aikaa jopa 10-15.

Tämä harjoitus on yhä paras laihtuminen. Tässä tapauksessa se toteutetaan 2 sarjaa. Aloita 2-3 minuuttia päivässä ja vähitellen nostaa aika puoli tuntia. Mikä edellyttää eri nopeuksilla. Ensin hitaasti, sitten vähitellen vauhdittamisessa, mikä johtaa hyvin nopeasti kierto, ja sitten taas hidastettuna, yrittää vääntää loppuun istunnon "polkimen" kaikkein hitaasti muutaman minuutin ajan.

Temppuja tulosten parantamiseksi

Maksimaalisen vaikutus voidaan vähitellen antaa koulutusta tiettyjä vaikeuksia. Nämä voivat olla harjoituksia painoilla, lisätä toistojen määrä tai lähestyessä lyhenemisen levätä välillä vahvistetaan (viikoittain, ja sitten joka 2 päivä puhdistaa enintään 5 sekuntia) ja hidastaa paluuliikkeen.

Miten saada hidastuminen?

Hidastaminen paluu liikkuvuus on yksi tehokkaimmista tavoista. On välttämätöntä tehdä harjoituksen normaalilla nopeudella, palaa alkuasentoon vuonna hitaana. Palaa alkuasentoon alkaa 3-4 sekuntia ja vähitellen tulee 10. Tämä harjoitus on melko vaikeaa, joten ohjaajat neuvovat heitä olemaan väärin.

Noudattamatta jättäminen sääntöjä esittävien voimistelu laitteita voi häiritä tai vetää lihaksia. Tämä ehto on melko kivulias, ja vaatii jonkin verran aikaa toipua, joka poistaa koulutusta.