Penkkipunnerrus - koneet liikunta

Penkkipunnerrus - on tärkein perusharjoitus, jotka kuulivat jokainen urheilija. Jopa aloittelijat, joka tuli huoneeseen ensimmäistä kertaa, ohitus monimutkainen simulaattorit ja korppikotkat ja välittömästi ajaa suorittamaan penkkiä. Koneita, sillä se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä, yksinkertainen, mutta se ei ole niin. On olemassa monia muunnelmia ja tyypit liikunnan. Esimerkiksi, penkki painamalla kapea ote, kalteva penkki paina ja muut.

Penkkipunnerrus on suosituin harjoitus kehonrakennus ja painonnosto yleensä. Ystäväsi ei ehkä tunnista sinulle kyykky, Maastaveto, mutta tiedustella kuinka paljon niittää. Jos haluat parantaa tuloksia tämän simulaattori, noudattaa kaikkia ohjeita ja sääntöjä, jotka tässä artikkelissa. Lisäksi tekniikka vaikuttaa asemaan kädet ja vartalo. Tämä artikkeli tarkastelee kohokohtia.

Liikunta yleisesti käyttää näitä lihasryhmiä: rinta, olkapäät (edessä ja takana palkki) ja Kolmipäinen. Lisäksi, melko voimakkaasti kireät Kolmipäinen. Tämä ei ole yllättävää, sillä liikunta ei ole mitään on pohja. Kehittää oikean tekniikan ja osaa pumpata tietyn lihasryhmän, sinun täytyy kouluttaa paljon ja on tarpeeksi kokemusta.

Se vaikuttaa asemaa kyynärpäät, ja leveys pitoa?

Ensimmäinen asia tarttua leveyden vaikutus siihen, mitä lihasryhmiä osallistuvat harjoituksen aikana. Mitä leveämpi otat kahvasta, sitä suurempi ladataan rintalihakset ja hauis. Kapeampi ote on vastuussa pumppaus ojentajille ja delta. On tärkeää tietää, että leveä ote mahdollistaa nostaa enemmän painoa kuin kapea.

Oikea formulaatio kädet kuvassa. On tärkeää, että kyynärvarren kohtisuoraan kaulan oli samaan aikaan, kun kädet on suurin kuormitus. Tämä ote tarjoaa vankan aseman, joka suojaa loukkaantumisilta.

vartalon asento

Elin on sijoitettu penkillä niin, että korppikotka seisoo telineeseen, oli vain silmien yläpuolella. Tällöin saat optimaalisen asennossa, ja se on helppo liikkua kaulan alkutilaan, ja tuoda hänet takaisin, kun harjoituksen. Se myös mukavasti puristaa baarissa, vaikuttamatta telineeseen.

Professional taivutus takaisin

Taipuma takana on erittäin tärkeä osa liikunnan. Mutta tosiasia on, että tällainen lähestymistapa on käytettävissä vain kokeneille ihmisille, jotka jo osaavat tehdä harjoituksia eikä loukkaantumisia. Karju on välttämätöntä nostaa enemmän painoa harjoituksen aikana penkki. Laitteet on melko monimutkainen. Sinun täytyy repiä pois penkki kehosta, ja vain koskettaa pakarat. Pääteos putoaa jalat ja lapaluiden.

Taipuma mahdollistaa myös käyttää muita lihasryhmiä, kuten alempi rintojen palkki (hän on vahvin).

Miten siirtyä kaulan

Ottaa niskaan käsissään, ja laske sitä siten, että se koskettaa pohjaan rintalihasten, ympäri aluetta ja pallea. kalteva penkkiä myös olemassa. Tekniikka on hieman erilainen, jonka yhteydessä pumpataan muiden lihasryhmiä. On tärkeää tietää, että et voi laskea palkki lähelle kaulaa, muuten on olemassa loukkaantumisvaara.

turvallisuus

On tärkeää, että sinulla on kumppani vakuutettu harjoituksen aikana penkki. Tekniikka on hyvin yksinkertainen, mutta sinun täytyy hoitaa sitä vakavasti. Tarpeeksi palata, ottaa kova niska, kiinnittämällä se käsivarsien. Sen jälkeen, soveltaa sitä ja jatkaa liikkumaan sen mukana. Siinä tapauksessa saan kiinni baarissa ja laita se telineeseen.