Miten valita proteiinijauhe? Ominaisuudet hakemuksen hyödyt ja haitat, arvostelut

Proteiinia tarvitaan elin joka päivä, riippumatta liikunnan. Tietenkin, mitä korkeampi aktiivisuus, varsinkin jos se liittyy voimalla, sitä enemmän proteiinia kulutetaan lihasten kasvua. Yksi olisi helpompi syödä lihaa, munia, ja kaikki on hyvin. Kuitenkin kaikki elintarvikkeet, lisäksi proteiinia, sisältävät enemmän rasvaa ja se ei ole aina toivottavaa. Tässä mielessä, ainutlaatuinen tuote on proteiini jauhe. Vain muutama lusikallinen antaa sinulle täyden tarjoilu proteiinia, ilman lisäosia muodossa rasvaa tai hiilihydraatteja. Tämä auttaa ylläpitämään elimistön tiukan ruokavalion leikkauksen jälkeen ja sen aikana intensiivistä liikuntaa kuntosalilla. Tänään puhumme miten valita proteiinijauhe ja miten se vaikuttaa elimistössä.

Mitä haluamme käyttää sitä?

Tämä on tärkein kysymys, että sinun täytyy vastata. Proteiinijauhe - se ei vain ravintolisiä, jotka voidaan kuluttaa milloin tahansa omasta. Ylimääräinen proteiini voi vakavasti vahingoittaa terveyttä. Joten ennen kuin järjestys fancy cocktail, jatkaa lukemista artikkelin loppuun asti. Niin, on olemassa useita syitä alkaa ottamaan proteiinijauhe.

Ensinnäkin tällainen ajatus tulee mieleen niille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa. Itse asiassa nämä cocktaileja ovat erittäin tehokkaita toipua ja rakentaa lihas. Jos aiot käydä kuntosalilla, se ei satuta lisätä sen omaan ruokavalioon. Meidän on kuitenkin muistettava, että tämä seos ei ole tarkoitus korvata täysin lähteitä proteiinia. Tämä on vain täydentää.

Proteiinipirtelö laihtuminen

Tytöt, tämä on hyvä uutinen sinulle. On käynyt ilmi, että nämä yhdisteet ovat käyttökelpoisia ei vain sovi ja pumpataan miehet voimistuu entisestään, mutta - niiden avulla, sinun tulee olla kauniita. Proteiinijauhe laihtuminen on yhä suosittu keskuudessa, jotka päättivät mennä ruokavalio laihtuminen. Riittävästi proteiinia luo kylläisyyden tunnetta ja auttaa pitämään ruokahalua kurissa. Jos taustalla ruokavalio valitset yhä rekisteröityä kuntosalille, niin hän antaa lihaksia tarpeeksi ravintoa.

ravintolisä

Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat tulleet siihen tulokseen, että suurin osa kansalaisista kärsii proteiinista puutos. Näin ollen, vaikka et käy kuntosalilla, voit käyttää proteiinijauheiden. Vieras asiantuntijat sanovat, että säännöllinen käyttöönotto ruokavaliossa tällainen rakenne auttaa vähentämään kolesterolia, verenpainetta ja laihtuminen. Ravintolisänä juomia voi kuluttaa kasvissyöjiä, ihmiset jälkeen raskaaseen työhön. Tällaiset seokset voidaan antaa putken läpi, vaikka voima suolistosairaus osittain menettänyt kyvyn absorboida ravintoaineita.

Kuinka paljon proteiinia jauhe voi kuluttaa päivässä?

Tämä on vaikea kysymys. Ensinnäkin, vastaus riippuu liikunnan. Vaikka johdat passiivinen elämäntapa, proteiini tulisi nauttia päivittäin, muuten keho alkaa käyttää omaa varaa. Tässä tapauksessa ensimmäinen lihakset vaikuttaa. Kuitenkin, jos ruokavalio on jo runsaasti proteiineja, on tarpeen kuulla ravitsemusterapeutin: Onko arvokkaampi Anna muut proteiinintarpeeseen. Vaikeuksista huolimatta laskennan proteiinistandardien, tutkijat tarjoavat meille likimääräiskaavalla. Meidän täytyy kuluttaa 0,8 grammaa tavanomaisten proteiinia jokaista painokiloa. Esimerkiksi jos painat 90 kiloa, tarvitset 72 grammaa proteiinia. Ja tämä on normi ihmisiä johtava passiivinen elämä. Fyysiset kuormitukset vaativat tasan kaksi kertaa niin paljon proteiinia.

Laskea optimaalinen annostus, sinun täytyy tietää jotain muuta. Vain 15% kulutettuja kaloreita on tapahduttava proteiinit. Keskimääräinen energia saanti 2000 kcal. Siksi on suositeltavaa käyttää 75 grammaa proteiinia. On korkea fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä lisätä tämä luku puoli. Olemme kuitenkin puhumme nyt normaalia ruokavaliota. Jos haluat lihoa tai päinvastoin, laihtua, sinun täytyy lisätä proteiinin saanti 40%. Nämä ylimääräiset kalorit pitäisi korvata puhdistetut hiilihydraatit. Näin ollen, jotta saavutetaan sen tulokset, on tarpeen käyttää 1,6-2,5 g per päivä per kilogramma ruumiinpainoa. Jos sinulla on munuaissairaus, niin käytön rajoittamiseksi 1,6 kuitenkin edessämme toinen tehtävä - selvittää, millaisia proteiinia pitäisi valita.

munanvalkuainen

Proteiinipirtelö jauhe on erilainen. proteiinin lähde sen sisältämiä, voi olla soijaa, kananmunaa, maitoa. Jokainen niistä on eroja oltava tietoinen. Jos et ole allerginen munanvalkuainen, niin se on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka ovat päättäneet rakentaa lihas. Se sisältää täydellisen joukon välttämättömiä aminohappoja. Laadusta riippuen, tällainen jauhe voi koostua riittävän suuri määrä kolesterolia. Kuitenkin valkuaiset täydellisesti auttaa urheilijoita rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia. Ammattilaiset valitsevat usein tämän proteiinin, koska se tarjoaa hyvän lihasten kasvua.

maitoproteiinia

Se on monipuolinen proteiinia, joka auttaa molempia laihtua ja lihasmassaa. Tämä on kaikkein ravitsevia kaikkien eläinproteiinien. Hänellä on erittäin suuri kerroin sulavuutta. Tutkimukset osoittavat, että maitoproteiinia ovat ihanteellisia laihtuminen, mutta hyödyllinen myös lihasten palautumista ja auttaa valmistaa uusia lihasmassaa. Yksi haitta on laktoosipitoisuus. Henkilöt, joilla on maitoproteiinia intoleranssi se voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuskanavassa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että maitoproteiineja ovat paras vaihtoehto palautumista liikunnan ja laihtuminen. Proteiini jauhe apteekissa on löydetty vain muodossa valmiina juotavaksi cocktailien erilaisia makuja. Kuitenkin päätellen arvosteluja erikoistuneen urheilu ravitsemus myymälöissä ja voi ostaa paljon halvempaa. Ja lisäravinteet - hedelmä tai marja sose - voit tehdä itse.

heraproteiini

Ihannetapauksessa jos tavoitteena - palautumista harjoituksen. Tämä proteiini on hyvin nopeasti liukenee ja imeytyy elimistöön. Koska se sisältää monia hyödyllisiä elementtejä, on suositeltavaa ottaa ravintolisänä. Korkea hinta tämän tyyppistä proteiinia on varsin perusteltua tuotteen laadun itse. Mutta pitää muistaa, että tehokas lihasmassan kasvua on vain suurilla fyysistä rasitusta.

kasviproteiineja

Useimmiten perusta on soija. Se on käsitelty erityisellä tavalla ja saatu proteiini jauhe. Sen koostumus on hyvin lähellä eläinproteiinia. Kuitenkin, se ei ole suositeltavaa miehille. Joka tapauksessa, säännölliseen käyttöön, koska soija sisältää kasviestrogeenit. On nämä proteiinit ovat kaikkein halpa ensinnäkin, koska sen hinta. Päätellen arvosteluja, etuna on vähäkalorinen, on tärkeää, että urheilija. Ja haittapuoli - puute välttämättömiä aminohappoja.

Nutrilite

Markkinoilla on monia valmistajia proteiineja. Kuitenkin joukossa on tunnettu ympäri maailmaa yritys Nutrilite. Proteiinijauhe tuotanto alkoi vuonna 2012. Se on sen arvoista on kallista, ja siksi välittömästi herättää kysymyksen: miksi ei tehdä mitään halvempaa? Itse asiassa tällä tuotteella on useita etuja. Se sisältää kaksi proteiinia: eläimen (maito) ja vihannesten (soija). Se on erittäin hieno, mukoobraznuyu rakenne. Tämän vuoksi on helposti liukeneva ei vain veteen, vaan myös jogurtti.

Tämä proteiini on tuotettu ilman aromien, joka on erittäin miellyttävä. Mikä tahansa maku väsynyt nopeammin lopetat purkkiin. Täällä voit lisätä omia hunajaa tai kaakaota. Pakkauksessa on erittäin kätevä mittalusikka. Yksi annos sisältää kolmasosa päivittäinen vaatimus proteiinia ja vain 36 kaloria - suunnilleen yhtä paljon kuin salaatti punajuuret. Plus kaikki tämä on yrityksen nimi itse. Tuotannossa ei käytetä kemikaaleja, väriaineita ja säilöntäaineita. Päätellen arvostelut ravitsemusterapeutit, tämä on paras vaihtoehto, koska se yhdistää edut kaikki muut.

kääntöpuoli

Ottamista proteiini on kaksi puolta. Nykyään se ei ole vain urheilu ravitsemus, mutta myös ravintolisä, joka rikastuttaa kehon välttämättömiä aminohappoja. Mutta en usko, että on tarpeeksi, jotta jauhe, että olet laihtunut tai rakentaa lihas. Ilman koulutusolosuhteitaan vaikutus ei. Ystäville passiivinen elämäntapa on mahdollisuus - ottaa proteiinin sijasta päivällinen, siten säätää kulutuksen kaloreita. Eli tuote toimii keinona hiljentäminen nälän ja antaa mahdollisuuden mennä ruokavaliota.

Mutta proteiinin määrä, että voit syödä ruokaa on säädelty lääkäriltä. Liikaa proteiinia syistä, jotka vaikuttavat munuaisissa ja maksassa, ja tuloksena on yleinen myrkytyksen organismin. Mikä vaikutus haluat saada proteiinia ei aiheuttanut vahinkoa, meidän täytyy ymmärtää hyvin.