Mitkä elintarvikkeet sisältävät natriumia: luettelo tuotteista

Mitkä elintarvikkeet sisältävät natriumia? Lähes kaikissa. Mutta määrä elementin kunkin eri elintarviketta. Tässä artikkelissa, me kuvataan lyhyesti natrium ominaisuus, että on, jos se on kehon ja puute ylijäämä. Katsovat myös tuotteita, jotka sisältävät natriumia.

ominaisuus

Mikä on natrium? Tämä makrosolun. Se on tärkeä rooli normaalin toiminnan kehossa.

Luonnollisia yhdisteitä tunnetaan sitä pitkään aikaan. Mutta lyhenne ehdotettiin vuonna 1811.

Laajuuden mukaan tästä on 6. joukossa alkuaineita. Hän on tärkein koostumuksessa meriveden. Tämä makro elementti on osa kaikkien kasvien ja eläinten organismeja. Näin ollen sen toisessa prosenttiosuus edellä.

Ihmisen elimistö sisältää noin 100 g natriumia. Tämä makro elementti jaetaan kaikille elimissä ja kudoksissa. Puolet natrium on ekstrasellulaarisissa nesteissä. Loput 50% ovat hammaskiille ja luun.

Rooli natriumia kehossa

Ennen kuin ymmärtää, että kaikki elintarvikkeet sisältävät natriumia, on tarpeen yksilöidä rooli tämän osan elimistössä. Mahdotonta ilman normaalia toimintaa organismin.

Natrium toimii kationin ekstrasellulaarinestettä. Hän on mukana monissa prosesseissa elämän, eli:

• Se stimuloi ruoansulatuskanavan;
• mukana glukoosin kuljetukseen, eri aninonov hiilidioksidia solukalvon läpi;
• säätelyyn osallistuvan vettä suolan aineenvaihduntaa;
• aktivoi ruoansulatus entsyymejä;
• Se vähentää auringon tai lämpöä aivohalvaus;
• Se tarjoaa keskeytymättömän toiminnan munuaisiin;
• säilyttää neste elimistöön, mikä estää nestehukka.

Tarvittaessa myös gastroudenite sisältävien tuotteiden natriumia

Päivittäinen määrä kulutus

Ei ole asennettu viranomaisten sääntö natriumin saanti. On olemassa erilaisia mielipiteitä tästä asiasta.

Jotkut asiantuntijat sanovat, että lapset voivat olla 0,3 g, ja aikuiset - yksi gramma natriumia. Toiset lisäävät vuorokausiannos useaan kertaan.

Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulisi rajoittaa suolan saanti

Syitä puute natrium

Olla puutteellinen tämän kohteen seuraavista syistä:

• Runsaalla veden nauttiminen.
• Hyvin pieni (alle puoli grammaa päivässä) natrium-aterian yhteydessä. Tämä on havaittavissa kasvissyöjä ja suolaa dieetin.
• Pitkäaikainen käyttö diureetit.
• Ylimäärin natriumin erityksen. Tämä tapahtuu korkealla liikunnan ja kuumalla säällä.
• Vedenpoisto ruokamyrkytys, ripuli.
• Krooninen suolistosairaus, munuainen, lisämunuainen.

puutosoireet

Oireet ole tätä elementtiä seuraavasti:

• väsymys;
• ruokahaluttomuus;
• jano;
• lihaskrampit;
• laihtuminen;
• toistuvia infektioita;
• uneliaisuus;
• vähentynyt ihon kimmoisuutta.

natriumin puutos aiheuttaa vakavia ongelmia elimistössä. Esimerkiksi, se voi olla häiriö keskushermostossa. On myös mahdollista syntymistä ongelmia verenkiertoelimistön. Tämän vuoksi on välttämätöntä tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten natrium täydentäminen vaje makro-elementin.

oireita liika

On ylijäämää, koska liiallinen kulutus suolaa tai suolaisia ruokia.

Sellaisena voi ilmaantua munuaissairaus, ja muut stressaavissa tilanteissa.

Oireita ylimäärä natriumia kehossa:

• turvotus (ne voidaan havaita heti raajoissa ja koko kehon);
• liiallinen hikoilu;
• tiheä virtsaaminen;
• kuume;
• jano;
• allergiat;
• ärtyneisyys.

Ylimäärä makro elementin johtaa siihen, että kehon neste on viivästynyt riskiä hypertensio, aivohalvaus, lisääntynyttä kiihtymystä hermostoa.

Seuraukset hypernatremiasta voivat olla esimerkiksi seuraavat:

1. suolajäämät nivelissä. Tämä johtaa osteoporoosiin.
2. Esiintyminen munuaissairauksien.
3. Syntymistä munuaiskivet, virtsarakon.

tuotteet

Mitkä elintarvikkeet sisältävät natriumia? Tämä elementti on löydetty lähes kaikissa elintarvikkeissa. Sen tärkein toimittaja - on tietysti suolaa. Se sisältää neljäkymmentä prosenttia natriumia.

Tl suolaa täyttää päivittäinen vaatimus tämän elementin. On toivottavaa käyttää puhdistettua merelle. Se pelasti biologisesti aktiivisia aineita.

Myös, lähde makro elementti on kivennäisvettä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät natriumia, lisäksi suolaa? Merilevää. Lisäksi on natrium meren herkkuja, kuten: katkarapuja, rapujen, simpukoiden ja hummereita. On vielä elementti ostereita, rapuja ja mustekalaa. Myös kala on makrosolun. Minkä tyyppiset pitäisi syödä varastojen täydentämiseksi natriumia? Esimerkiksi se voi olla kampela, sardiini, anjovis, bluefish, joki karppi, sampi ja kuore. Edellä mainittujen tuotteiden tulisi sisältää kaksi tai kolme kertaa päivittäistä ruokavaliota.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät natriumia suuria määriä? Ruisleivän. Macroelement siinä läsnä (100 g) 600 mg. In kovat juustot liian paljon natrium tarpeeksi - 1200 mg. Se on myös suuri tässä elementissä poikkeavat keitetyt ja savustetut, makkarat. Vielä paljon sitä lihaa ja kalaa puolivalmisteita.

Lisäksi merkittävä määrä aktiivisen elementin käsittävät papu tuotteet (esim., Herneet). Lisäksi hän on kananmunissa ja lehmänmaito. Jopa pieni määrä sisältämä natrium tuorejuustoa ja tuorejuusto.

Tällaisissa lihat kuin naudan- ja sianliha, myös tätä elementtiä. Sen määrä näissä tuotteissa on enintään 100 mg.

Porkkanat, juurikkaat, kaali ja tomaatit ovat myös hyödyllisiä kehon. Nämä vihannekset ovat natriumia. Mutta totuus on määrä makro ei ole suurempi 100 mg 100 grammassa.

Sivutuotteiden sisälsi myös natriumia. Jos siis on pulaa makro elementin, lisätä ruokavalioon munuaisten ja aivojen. Se voi tuntua, että ne eivät ole kovin maukkaita. Mutta jos oikein laadittu, nämä sivutuotteet, kuten jokainen lihansyöjät.

Kilohaili öljy on myös runsaasti natriumia. Sata grammaa niistä sisälsi 520 mg tätä elementtiä.

Hapankaali (sata g) natriumia 800 mg.

Vilja on myös makro elementti. Jossa vilja on yksi? Tattari, riisi, hirssi ja kaurahiutaleita. Lisäksi se on saatavana ohraryynit. Kuitenkin hyvin pieni (vähemmän kuin 100 mg per 100 g), että tieto numero puuroa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät Natriumkloriitti? Vihreä herneenpalkoja ja kovat juustot. On myös todettu Ruis-vehnä.

Myös korkea natriumpitoisuus on monin valmis-syödä tuotteita, jotka saatiin teollisesti. Esimerkiksi tämä täyte, keittoihin, kastikkeisiin, laskut, säilykkeitä (kuten lihaa ja vihanneksia), välipalat (pähkinät, keksejä ja chips), mausteet, maustekurkkua ja suolaisia (esim aihio, porkkana ja kaali Korean ja muissa ).

Huomaa, että eri säilöntäaineita käytetään, joka sisältää valmistuksessa nämä astiat (natrium sulfiitti, nitriitti, jne.).

Lisäksi on olemassa ruoat valmistetaan kotona, jotka sisältävät huomattavia määriä suolaa. Tällaiset ruokatavarat ovat liemet sekä erilaisia taloustavarat (esimerkiksi suolaliuosta tai muuten marinoitua elintarvikkeet). Tällaiset elintarvikkeet voidaan tuskin kutsua terveellistä ruokaa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät natriumia ja kaliumia? Perunoissa, banaanit, ja ruisleipää. Myös, tietoelementit sisältyvät lehdet selleri ja pinaatti.

Lopuksi pieni

Nyt kun tiedät, mitä elintarvikkeet sisältävät natriumia, luettelo tuotteista esitetään tässä artikkelissa. Keskustelimme myös siitä, mitä tapahtuu, kun ylimäärä tai puute tämän osan. Lisäksi tarkastellaan lyhyesti syitä näiden ilmiöiden. Joten jos sinulla on ylitarjonta natriumia, on tarpeen rajoittaa kulutusta ruokia tässä makro elementtiin. Jos, päinvastoin, se on se haittapuoli, että pitäisi täyttää oman ruokavalion ruokaa natriumia. Pysyä terveenä!