Ohjelma pumppaamiseksi lihaksia kotona

Monilla ihmisillä on halu pelata urheilua, mutta heillä ei ole mahdollisuutta mennä kuntosaleja jossa on ammattitaitoisten opettajien, joten he tarvitsevat yksilöllisen ohjelman paisuttaa lihaksia. Tällä ohjelmalla on mahdollista suorittaa kaikissa urheilulajeissa kotona. On myös mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia rakentamisessa lihasmassaa tai päinvastoin, pudottamalla ylipaino, vaan myös vuoden yleistä terveydentilaa.

Monet asiantuntijat väittävät, että lihaspumppu talon ohjelma on tehoton ja ei tuo hyviä tuloksia, mutta tämä ei ole totta. Jos haluat pelata urheilua, jopa ilman ammattimaista ohjausta ihminen voi saavuttaa toivottu. Tietenkin ohjelmassa paisuttaa lihaksia valittu ammatti ja esiintynyt ammattikäyttöön tarkoitetuissa laitteissa, voi olla tehokkaampaa, mutta paljon riippuu huolellisuutta.

Ohjelma voimaharjoittelun kotona voi koostua erilaisia harjoituksia, kuten erilaisia hyppääminen harjoituksia, vetää leukaa, punnerruksia, istumaannousuja, harjoitukset lehdistölle. Mutkistaa harjoituksia voi soveltaa erilaisia painoja tai tehdä perus kotiin kuntolaitteita esimerkiksi samaan telineeseen tanko ja kaltevan penkki. Jos sinulla on yksinkertainen simulaattori ohjelma paisuttaa lihaksia voi suuresti laajentaa.

Eivät heti aloita käyttämään kanssa ylimääräistä painoa. Ensin meidän on saatava aikaan selkeä ja helposti suorittaa kaikki harjoitukset omalla painollaan, ja sitten voit vähitellen lisätä lisäpainoa ja siten kuormitusta lihaksia.

Jos päätät lisätä lihasmassaa, tarvitaan erityinen ohjelma lihasten kasvua. Suorita nämä harjoitukset on tarpeen nostaa painoja. Ne voidaan tehdä, ja itsensä. On mahdollista tehdä suunnittelua, joka säätelee painoa. Se on myös helppo tehdä talon baarissa ja taitto palkit.

Joilla on kotonaan muutama käsipainot, baari, nojapuut ja vaihtopenkille voidaan ladata erilaisia lihasryhmiä, ja oikea lähestymistapa harjoitusten ja oikea ravitsemus jälkeen näet hieman aikaväli, joka on merkittävästi lisääntynyt lihasjännitys.

Tässä on luettelo harjoituksia, että voit tehdä kotona koulutuksen aikana:

Pumppaamiseksi rintalihasten

- paina makaa vaakasuoralla pinnalla, on tarpeen esiintymään 3-4 sarjaa kunkin sarjan 6-9 toistoja;

- jakelusta käsipainot makaa päällä rekki, se suoritetaan myös 3 sarjaa 6-9 toistoa kussakin;

- samoja harjoituksia voidaan suorittaa vinopenkki, on sitten pumpataan toiseen ryhmään rintalihasten.

Jalkojen lihaksia

- paras harjoituksia jalat ovat kyykky, voit suorittaa kyykky painoilla tai ilman niitä;

- luoda erilaisia kuormituksen baarin voidaan pitää joko etu- tai taka.

Vatsan lihaksia

- ovat tehokkaimpia nosto ruumiin vatsalleen, ja tämä liikunta voidaan suorittaa kaltevan aluksella;

- monimutkaistaa painoja voidaan käyttää; kussakin nousu kehon tehdä kierrosta.

Tämä on esimerkki workout suunnitelma, ja jokainen on valittava harjoituksia itse. Tärkeintä on usein muuttaa järjestystä niiden suorituskykyä, jotta se ei olisi riippuvuutta lihas. Tehokkain tapa toteuttaa ensimmäisen lämmityksen tiettyjä lihaksia ja kaksi muuta kantaa täyteen kuormaan.

Asuville yksityisellä talossa, kotona harjoitus vieläkin yksinkertaistettava. Heillä on mahdollisuus, lisäksi käsipaino, ja on käytettävä baarissa, koska siellä on enemmän tilaa pihalla. Jo nyt on mahdollista luoda edellytykset urheilu ei ole huonompi kuin kuntosalilla, vaikka edellä mainittu yksinkertainen mutta tehokas kuntoilulaitteet. Toisin ammattilaisurheilussa sali, jossa on paljon uusia simulaattoreita, ja voit vain viettää aikaa päämäärättömästi, poiminta joka sopii sinulle, kotona käyttäen käsipainoja ja tangoille, saat saman vaikutuksen, mutta paljon nopeammin.

Haitat urheilutapahtuman kotona ovat:

- läsnäolo riittävästi tilaa koulutus;

-complexity voittaa psykologinen väsymys, joka on helpompi pitää joukkue;

-lack ammattikäyttöön tarkoitettuihin laitteisiin.

Tietenkin, urheiluseura, jossa on ammattimainen valmentaja, voit aina kertoa, miten tehdä harjoituksia, niiden järjestys, laskea tarvittavat painoa sinulle, varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta asiasta. Ja kun ensimmäinen tilaisuus käydä älä missaa häntä Sport Club.