Sumo Maastanosto: vinkkejä ja niksejä

Monet urheilijat aliarvioida työn pukeutumislihaksen. Se sijaitsee sisäpinnalla reisien. Sen päätavoitteena - vakauttaa lantion ja jalat, sekä suojella polven mahdollisilta vammoja. Jos räätälin, tai kuten sitä kutsutaan, adductor lihas on heikompi kuin naapuri - pysäyttää kasvun muiden lihasryhmiä. Kun heikosti kehittynyt adductor lihakset voidaan helposti loukkaantua. Lisätä niiden voima auttaa maastanostossa Sumo.

Urheilijat voivat nauttia - adductor lihakset nopeasti voimistumassa säännöllisesti liikuntaa. Voit käsitellä kehitystä tämän ruumiinosan erityisryhmistä simulaattoreita, mutta on olemassa toinen tapa pumppaamaan adductor lihaksia - sumo deadlift. Se lataa jalkojen lihaksia, nivelsiteitä, selkä ja lantion alueella.

Tekniikka Maastaveto liittyy lähellä kehoa bar. Kun sumo deadlifts, tanko olisi myös sijoittaa lähelle kehoa. Jalat vitsalla oltava laajasti, jotkut urheilijat laittaa jalat niin, että jalat lepäävät sukat pannukakkuja. Grip kaulan hieman tavallista kauemmin, suurin osa siitä tulee ylhäältä.

Jalat tulisi sijoittaa siten, että noston aikana tukitangon oli ulkopuolella jalka - tämä asema auttaa pitämään kehon asennon. Jos aikana veto polvissa kääritty sisällä - se tarkoittaa, että liian paljon painoa otettiin. On tarpeen tilapäisesti alentaa baari ja työskennellä kevyempiä painoja. Kun lihakset vahvistuvat, voit lisätä kuormitusta.

Vältä terhakka Tangon lattialta. Kun sumo deadlifts, lihakset ja jänteet toimivat erityisen hyvin juuri alussa, joten kun puolustautuu paluupallon tanko lihakset eivät suorita tehtäviä, ja sen seurauksena, ei vahvistanut eikä kasva.

Toinen mielenkiintoinen seikka on se, että et voi suorittaa nostamalla sauva loppuun, jotta se jopa reiden puoliväliin tarpeeksi. Tässä tekniikassa urheilijan nopeasti voimistuu lihakset ennen työn aloittamista suurempia painoja. Joten yhteenvetona.

Sumo Maastanosto: Lyijy tekniikka

1. Sen pitäisi ulottuvat (mutta tietenkin järkevissä rajoissa).
2. Shin seisoo kohtisuorassa lattiaan.
3. Kun työntövoiman johtuen selkälihaksia pitäisi hieman nostaa lantio. Tällöin lihakset työstetään takaisin ja lantion alueella.
4. Kun sinun täytyy työskennellä oman jalkojen lihaksia, sinun pitäisi jyrkästi, aloittaa nopeasti, seuraava osa määrittäminen tehdään hitaasti.
5. Painopiste tässä harjoituksessa tulee kannoilla.

onnettomuuksien ehkäisy

1. Toimivat vain paino, joka olet olkapäähän - liian painava tanko voi aiheuttaa vammoja.
2. Kun Maastaveto sumo suotavaa käyttää raskaita yleisurheilu vyö vakauttamiseksi selkärangan.
3. Aluksi halua käyttää raznohvat, rakasti monet Powerlifters.
4. Suorita deadlifts ei saisi olla enempää kuin kerran viikossa.

Jotkut nostimet uskovat, että Maastaveto käsipainoilla antavat parhaan tuloksen. Eräs voi ajoittain sisältää tämän liikuntalaji erilaisiin koulutus- ja osallistuminen syvimpiin kerroksiin lihasten.