Miten tehokkaasti nosto barbell hauislihas?

Urheiluhallit ovat täynnä kaupunkeja urheilijoita ja niille, jotka haluavat olla kaunis kuvio. Monet ihmiset tulevat ja pysyä pitkään, kun taas toiset lopulta sitä mieltä, että tämä toiminta ei sovi heille. Mutta kaikkien luokkien ihmisiä mukana urheiluhalleissa, yhdistää sama harjoitus. Yksi niistä - se on nosto barbell hauislihas.

Kuinka pian edetä?

Jopa ne, jotka tulevat kuntosalille ensimmäistä kertaa, kiire aloittaa tämän harjoituksen. Kaksipäinen - biceps lihaksen hartiakaaren. Tämä ryhmä lihassyiden on eräänlainen symboli voimaa ja kauneutta urospuolisen runko. Siksi juuri ennen rantakautta pojat kiirehtivät ammuksen suorittaa nosto barbell hauislihas.

Tällainen menettely on todella tehokas nopea kehitys hauis lihas. Toinen asia on, että nopea kehitys - löysä käsite. Tulokkaiden vallassa urheilu odotetaan usein tuloksia jälkeen ensimmäinen koulutus. Mutta kokeneet urheilijat ovat hyvin tietoisia siitä, että lihakset eivät kasva yhtä nopeasti kuin he haluaisivat. Oikea ravitsemus ja optimaalisen moodin päivänä on konkreettisia tuloksia vasta vuosien ahkera koulutusta. Tietenkin jokainen elin on kuitenkin toinen, kun kyse on kasvua hauislihas, tulokset monet eivät vain odottaa.

Milloin minun pitäisi aloittaa?

Itse asiassa suorittaa nosto barbell hauislihas, sinun täytyy jo joitakin fyysisen harjoittelun ja tietty lihasmassaa. Eli ennen lataamista työtä hauis, sinun täytyy jonkin aikaa koulutukseen keskittyvät yksinomaan perusharjoituksista, jonka avulla on mahdollista luoda vaikuttava lihaksikas "luuranko". Sitten voit saada "teroitus" hauis.

Perusharjoitusta yhdistää kehittäminen useita suuria lihasryhmiä. Ne on tunnusomaista kuoret raskaalla kuormalla, joka stimuloi lihasten kasvua.

Nosto barbell hauislihas - tämä eristäminen harjoitusta ammuksen. Niille on ominaista se, että keskittää kaikki kuormitus yksi lihas ryhmä, kuten eristämällä muusta. Siksi kun suoritetaan tällainen sarjaa on tärkeää valvoa ihanteellinen laitteita.

esiintymisteknisestä

Monet urheilijat, vuosia mukana urheiluhalleissa, tehokkuuden maksimoimiseksi suorittaa nosto tangoille on hauis seisoo. Tämä tilanne mahdollistaa hallinnan parantamiseksi liikettä ja pyrkiä kaikin.

Onnistuneen eristäminen kaksipäinen tulisi käyttää ammuksen painonnostotangon EZ-kaula. Alkuasennossa seisoo kyynärpäät on tiukasti rungon suuntaisessa. Hartioiden tulisi suoristaa, ja hänen jalkansa - hartioiden leveys välein. Hyväksymisen jälkeen tarvittavat telineet voi alkaa tehdä harjoituksia.

Doing nosto tangoille on hauis seisoo, on tärkeää, ettei vauhdissa. Olisi myös virhe ottaa kyynärpäät pois kehosta. Tällöin muut lihakset häiritsevät hauis kuormankäsittelyssä, antaa hänelle karhunpalveluksen. Kun harjoitus on myös tarpeen kiinnittää huomiota sen kielteisiä vaihe - säiliön ollessa tekemässä matkalla rinnassa alkuasentoon. Muodostumista voimaa ja kestävyyttä hauis pitäisi suoristaa kädet hieman hitaampaa kuin taivuta ne.

Muita tapoja tehdä

Perusteellinen tutkimus on kaksipäinen olkapää urheilijat myös käyttää harjoituksen nosto barbell kaksipäinen penkki Scott. Sen avulla voit lukita kyynärpäitä tietyssä asennossa ja keskittyä koko kuormaa ammuksen on hauis.

Tämä tapa työskennellä yhdessä hauis käytetään yleensä vain kokeneet urheilijat. Jotta vältetään vammat kyynärpää jänteiden ja nivelien venyttely tämä harjoitus tulee tehdä vain, kun läsnä on kuntokeskus ohjaaja.

Käänteinen nosto barbell hauislihas - toisen harjoituksen kehonrakentajat arsenaali. Se eroaa klassisesta kiharat pysyvän vain käänteinen ote. Mutta tämä yksityiskohta on muuttumassa paljon, että hänellä on käsillä tämän harjoituksen. Jos Classic-versio on mukana vain hauis, sitten käänteinen ote kuormitusta ja saada enemmän olkapää ja olkapään-palkki lihaksia. Tekninen piirre tässä harjoitus ei ole vaatimus taivuta käsivarteen ranteen. Toteuttaa se, varsinkin ensin, on tarpeen käyttää tangon alhainen paino teknologian kehittämiseen.

tärkeää sinnikkyys

Kuten edellä todettiin, on hauis tilavuus 35-40 cm - ei ole helppo tehtävä. Kuitenkin jatkuvasti työtä, jotka ovat valmiita harjoitella kovaa huolimatta huonolla tuulella, ja mennä kuntosalille joka säällä, jossa aika tuottaa tuloksia.

Suoritettaessa tämän harjoituksen, voit saavuttaa todella hämmästyttävä tuloksia. Tätä tukee maailmanennätyksen nosto barbell hauislihas. Notorious Arnold Schwarzenegger suoritetaan kerran 20 kiharat seisten barbell painaa 120 kiloa! Esimerkki tästä urheilijan auttaa nähdä millaisia hämmästyttäviä tuloksia ovat vuosien ahkera koulutusta.