Terveellinen ruokavalio: Ruokavalio valikko. Oikea ravinto laihtuminen: valikon joka päivä

Tänään kaikkien huulilla terveellistä ruokavaliota. Valikko laihtuminen on helppo tehdä itse, jos tiedät perusperiaatteet kehomme.

Tietyllä varmuudella voimme sanoa, että elämä maapallolla on paranemassa laadullinen ulottuvuus. Joten, jos sata vuotta sitten, suurin osa maailmaa kärsi aliravitsemuksesta, tänään on suunnilleen sama suhde ylipainoisten. Teollisuuden kehitystä kohtasi pulaa ruokaa, luo paljon synteettistä ruokaa.

Teolliset elintarvikkeet ja terveys

Valitettavasti määrä ei ole aina suoraan verrannollinen laatuun. Syöminen teollisuuden liha- ja maitotuotteet, jauhot ja makea henkilö nopeasti menettää luonnollisen muodon. Valitettavasti nämä tuotteet ovat monimutkaisia, toisiinsa käsitteen "terveellistä ruokavaliota".

Valikko laihtuminen, ei väliä kuka oli, ei kuuluvat ne tuotteet, jotka sisältyvät kulutuskorissa useimmat meistä. Vain ne, jotka ovat mukana urheilu- ja kiinnittää huomiota niiden ulkonäköön, osaa syödä saada ylimääräinen paino. Loput rullien ja ohjaavat omia mainonnan intohimonsa "roskaruokaa Faldan" muodossa pelimerkkejä, karkkia, sooda ja herkkuja McDonald.

Miten syödä oikein?

Ei tarvitse olla nero ymmärtää mitä "hyvä" ja mikä on "huono". Jos olet epävarma, kääntää huomion alkuperää, luonnon tapahtumien kulusta. Nykyaikaiset ihmiset ovat täysin sekaisin siitä, mikä on terveellistä ruokavaliota.

Menu ruokavalio voidaan pitää esimerkkinä siitä, miten syödä. Jos me vain söi päivittäin jotain, joka on lähellä kehomme, ei olisi mitään ongelmia lihavuutta. Mutta emme kuule ääniä luonnon, mutta vaarin mainontaa. Lisäksi olemme menettäneet makua yksinkertaista ruokaa, näyttää siltä, mauton ilman glutamaattia natrium- ja maissisiirappia.

Mitä syödä ihminen, jos hän asui luonne ja jos hän ei olisi ollut mahdollisuus käydä kaupoissa? Se oli niin ruokavalion ja olisi kaikkein oikea.

Erotamme totuuden akanoista

Tahansa pöydän näyttää tuotteet kaloripitoisuus tietyn tyyppistä ruokaa, mutta tämä ei ole määräävä tekijä valmisteluun terveellistä ruokaa järjestelmän. Kyllä, kalorien laskemista järkevää niille, jotka haluavat laihtua, mutta paljon on suhde ravinteita. Ei ole väliä oletko kiinnostunut ravinnon laihtuminen naisille tai miehille, muista, että kaikki ruoka, niin sanotusti koostuu proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Getting kaikilla kolmella lajilla on edellytys normaalia elämää, mutta siirtyminen tahansa näistä ravintoaineita aiheuttaa terveysongelmia ja joukko rasvaa.

Monille ihmisille, suuri osa ruokavalio koostuu rasvojen ja hiilihydraattien. Kaikki makeiset, pikaruoka, pizza, ja perunalastut ovat esimerkki tällaisesta suhde, joka on erittäin haitallista. Lisäksi, kuten edellä mainittiin, saada enemmän ravinteita kuin tarvitset, myös poikkeama. Kuten käytäntö osoittaa, siirtymä ruokavaliossa modernin ihmisen tapahtuu suuntaan hiilihydraatteja.

Mikä on se, että ravinteiden

Kaikki ravinteet ovat tärkeitä organismin elinajan. Kuitenkin kuvaannollisesti jaettu toimintojen välillä seuraavasti: proteiini (proteiini) on rakennusmateriaali solujen, vastaavan ja käyminen, rasvat ovat myös rakennuspalikoita ja ovat välttämättömiä terveet hiukset ja kynnet. Hiilihydraatit antavat meille energiaa. Tuotetaulukko antaa mahdollisuuden tietää, kuinka paljon tietyn makroravinteen sisältämän tietyn tuotteen muodossa. On arvioitu kulutus hinnat.

Siten proteiini sinun täytyy syödä 1-2 grammaa per kilogramma oman kuivapaino (eli ilman rasvaa), rasva on oltava 0,5 1 gramma ja noin 25-40 grammaa hiilihydraatteja tarvitsemme. Eli kuvaava terveellinen ruokavalio, laihtumiseen valikko, kemiallinen koostumus ja on selkeä arvo kehon ravitsemukselliset tarpeet.

Mitä syödä laihtua

Käsittelimme luvut nyt puhutaan tarkemmin siitä, mitä ruokia voi johtua käsitteen "terveellinen ruokavalio ruokaa." Reseptit eivät ole kovin monimutkaisia, paitsi sinun ei tarvitse ostaa kalliita tuotteita. Eli millaisia tuotteita voidaan laittaa perusteella ruokavalion - munat, vähärasvaisen lihan ja siipikarjan, kaikenlaisia kaloja, vihanneksia ja hedelmiä.

Kalastaa pähkinä kuori

Tarvitset kalastaa minkäänlaista 300-400 grammaa, ½ cup pinjansiemeniä, 1 muna, 1 rkl jauhoja, suolaa. Puhdista kala luista ja iho, pulahtaa paneer (sekoitus jauhoja ja munia). Pilko pähkinät käyttäen kaulin. Kala ripottele pähkinät ja paista molemmin puolin paistinpannulla.

Lisäkkeenä vihanneksia

Tarvitset 300 grammaa parsakaalia, 150 grammaa kukkakaali, 1 tomaatti, 1 porkkana. Porkkanat ja tomaatit pitäisi leikata kuutioiksi, kaali pura osaksi kukinnot. Kuumenna pannulla, kaada öljyä. Kypsennä noin 5 minuuttia, porkkanat, kun lisää tomaattia ja kaalia. Hauduta kasviksia noin 15 minuuttia kannen alla kiinni keskilämmöllä.

liha kohokas

Se tarvitsee: vähärasvaista jauhelihaa (350 g), 2 munanvalkuaiset, mausteet. Jäähdytetty proteiinit piiska suurella nopeudella sekoittimen suolaa, tuoda niitä paksu. Anna vaahto täyte, aseta paino silikonimuottiin ja paista uunissa kolmekymmentäviisi minuuttia.

Juusto suolaisia cheesecakes

Vähärasvainen raejuusto, proteiini 3, 1 munankeltuainen, fenkoli, suola. Yhdistä ainekset mikserin kanssa. Voitele pannulla hieman voita ja lusikka konfiguroida cheesecakes. Paista niitä obzharivaya kolme minuuttia kummaltakin puolelta.

sosekeitto

Parsakaali (250 g), perunat (mukula 1), porkkanat (1 x), suola. Pesty ja kuoritut kasvikset laittaa ruokaa. Viisitoista minuuttia vesi kiehuu, poista vihannekset kattilaan, kylmässä. Pilko kasvikset soseeksi tehosekoittimella, lisäämällä kasvislientä.

Laihduttaa Viikko

Mikä olisi ruokaa viikon laihtuminen? Voit käyttää reseptejä annettu edellä.

Tällaiset ruoat ovat maukkaita ja hyödyllisiä, sekä on hyvä energia-arvo. Aamiaisella voit valmistaa munakasta, poikaset munasolun tai muuten ottaa osaa tuorejuustoa. Voit tehdä ensimmäisen ja toisen lounaalle. Illallinen - lihaa tai kalaa ilman lisukkeita, juustoa kakkuja, vihreää salaattia. Älä unohda välipaloja. Tämä saattaa olla yksi hedelmä (omena suosia ja sitrushedelmiä), osa juustoa tai muna.

Kalorimäärä table - jotain erittäin hyödyllistä, mutta sinun ei tarvitse laskea kaloreita, jos syöt edellä järjestelmään. Paino menee tasaisesti, 1-1,5 kg viikossa. Uskokaa minua, tämä on optimaalinen rasvaa tappio, mitään edellä tämä luku - vettä ja lihasten.

Samaan aikaan, jos olet matemaatikko sydän, ja voit laskea koko kalorazh päivässä. Jos käytät enintään 1500-2000 kaloria, sitten menettämässä ylimääräistä kiloa menee sujuvasti. Mutta älä ota suosikki naiset hallitsevat 1000 kaloria - se ei ole terveellistä, kehon välittömästi "tuntea" virheellisyys oman syöminen käyttäytymistä, ja siksi sen sijaan rasvaa menetät arvokasta lihas.

Toinen hyödyllinen virrankäyttömalli

Jos olet kiinnostunut ruokavalioon, niin varmasti olet kuullut split aterioita. Mitä se tarkoittaa?

Tällaisen järjestelmän on eräänlainen "murskaa" ruoka ravintoaine koostumus - proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Jos et noudata tätä ruokavaliota, et tarvitse pöydän kalorien sisältöä. Voit syödä proteiineja ja rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja yksin.

Esimerkiksi, kana salaatti + on yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraattia. Pihvi - liha on rasvaa ja proteiinia. Keitto lihaa ja vihanneksia - yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja. Omena, appelsiini - se on hyödyllinen hiilihydraatteja.

Tämä järjestelmä toimii?

Se auttaa laihtua split aterioita? Arvioita ja tulokset osoittavat, että kyllä, mutta vain, jos annat periksi huonoja hiilihydraatteja. Monet ihmiset ajattelevat, että jos he syövät hiilihydraatteja yksin, sitten "se on onni" ja kuluttaa suklaata, piirakoita, kakkuja. Itse asiassa, hiilihydraatit ovat huonoja, "kävely pari." Kakku tai makeinen on kovin haitallista muoto seoksen hiilihydraatin rasvaa. Muista, että split aterioita ei merkitse hyväksymistä makeisia vain erillään tärkeimpien elintarvikkeiden! Sinun täytyy kokonaan luopua niistä, jos keskitytään pitkän aikavälin tuloksen.