Oikea ravinto (PP): ominaisuudet, periaatteet, valikot ja arvostelut

Tällä hetkellä megatrendi on oikea ravitsemus. PP edistetään paitsi nopea laihtuminen, mutta myös parantaa terveyttä ja ulkonäköä. Sinun ei tarvitse noudattaa uuvuttava ruokavaliota. Tärkeintä - se on tasapainoinen ruokavalio ja selkeä tilassa.

Ydin oikea ravinto

Oikea ravinto (PP) edellyttää noudattamista kaksi edellytystä - syöminen hallinnon ja tasapainoa ja luonnollisuutta. Ensimmäisestä osasta, niin se varmasti valittaa niille, jotka haluavat syödä ja aina jotain pureskella. Päivänä olisi noin 6 ateriaa, jotka järjestetään välein 2,5 tuntia. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeri, joten et tunne tuskallista nälkää. Lisäksi, kuten ruoka vastaanottava tila helpottaa nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Ja tietenkin, vähentää huomattavasti kuormitusta sappirakko.

Toinen ehdoton sääntö on, että hiilihydraatteja tulisi nauttia vain aamulla. Ja se kannattaa ottaa päivässä loppuun proteiinia. Tämä pätee erityisesti niille, jotka haluavat laihtua mahdollisimman pian. Ja tietenkin, sinun täytyy unohtaa haitallisten tuotteiden makuja, arominvahventeet ja väriaineita. Yllättyisit millainen ruoka on välttämätöntä kyllästyminen on paljon vähemmän, koska reseptorit ovat ärtynyt kemikaaleja.

perusperiaatteet

Ravitsemusterapeutit ovat seuraavat pääperiaatteet ohjelmisto-tarjonta:

• ensimmäinen askel on tarkastuttaa jääkaapin ja poista kaikki kielletty elintarvikkeet (ei tarvitse syödä heidän kuumeinen, sillä terveyden ja kauneuden yli makeispatukat ja sooda);
• Aloita aamusi puhtaalla vesilasillisen (noin tunti aamiaiseksi);
• aterioiden välillä lyhyitä taukoja kestää enintään 3 tuntia;
• aterian jälkeen pitäisi liikkua, valehdella;
• viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaan menoa;
• vähintään neljäsosa oman ruokavalion pitäisi koostua kasvisruokaa (hedelmiä ja vihanneksia on syödä raakana);
• suhteessa rasvan pitäisi olla enempää kuin 20% päivittäistä ruokavaliota (Painopisteen tulisi olla tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältämien kasviöljyt, pähkinät ja kala punainen);
• aamiainen ja lounas pitäisi syödä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kyllästää kehon riittävästi energiaa;
• iltapala sisällytetään vain proteiinit;
• Unohda paistettuja ruokia, koska on olemassa monia tapoja valmistautua terveellisiä ja herkullisia aterioita (hauduttaminen, höyrytys, höyrytetty);
• Tee se sääntö juoda kaksi litraa puhdasta vettä päivässä;
• koristeeksi varten kala-ja liharuokia voidaan käyttää ainoastaan vihannekset;
• vaikka perunat ja pasta pidetään raskaita tuotteita, ne saattavat lisätä keittoihin.

Mitä voi ja sen pitäisi olla

Asemesta jäykän ruokavalio vähitellen tulee PP. Oikea ravinto on saamassa suosiota, koska siinä ei aseteta mitään jäykkiä rajoituksia aterian. Luettelo hyödyllisiä tuotteita on hyvin laaja. Joten, kun se tulee monimutkaisia hiilihydraatteja, ne voivat toimia lähteenä kauran ja tattari puuroa, keitetty riisi ja bulgur. Joskus voit syödä pastaa (mutta se on parempi, että ne olivat leseet tai täysjyvä).

Normaalin toiminnan kehossa yksinkertaisesti oltava riittävä määrä kuluttaa rasvaa. Se löytyy runsaasti kaikenlaisia vihanneksia, yrttejä ja hedelmiä. Tärkeintä - syödä niitä tuoreita. Ja jos olet alttiina lämpökäsittelyyn, se olisi minimaalinen.

Jos olet tavoitteena laihtua, perusta hyvän ravitsemuksen pitäisi olla proteiinia. Jos puhumme kasvisruokaa riittävä määrä sisältämä palkokasvit (kikherneet, herneet, pavut, linssit). On suositeltavaa syödä siipikarjan lihaa, kananmunia, kalaa ja maitotuotteita. Mitä rasvaa, ne tulevat lähteitä kasviöljyjen ja pähkinöitä.

kiellettyjä tuotteita

Avain houkutteleva ulkonäkö on oikea ruokavalio. PP merkitsee rajoitus tai kokonaan pois ruokavaliosta seuraavia tuotteita:

• leivontaan ja pastaa (etenkin jauhoja);
• makeisia, kuten kakkuja, makeisia, keksejä, ja niin edelleen;
• mehut kaupasta;
• sokeri (ruokalusikallinen - suurin sallittu nopeus päivässä);
• suolaa (jos et voi luopua siitä kokonaan, niin ainakin vähentää sen numero astiat);
• kalaa ja lihaa savustettu liha, säilykkeet ja puolivalmiita tuotteita;
• kahvi.

PP (oikea ravitsemus): Valikon aamiaiseksi

Vaikka perehdytetään periaatteiden oikea ravinto, on vaikea yksin riitä tekemään valikkoon, koska kaikki eivät ole tietoisia energiasisällöstä tuotteiden ja sisältö proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Joten, kuten ensimmäisessä puoli päivän kehon täytyy saada riittävästi energiaa seuraavan lautasen voisi toimia aamiainen:

• voileipiä kuivattuja leipää suolattu kala ja salaattia;
• peruna ja tomaatti (tai muita vihanneksia), leipäjuustoa;
• messinki munakas yrttejä.

lounaslista

Ruokailu valikko olisi myös vallita hiilihydraatteja, mutta on sallittua sisällyttää proteiineja. Nämä parametrit täysin vastaa seuraavia ruokia:

• kasviskeitto päälle ja keitettyä kalaa toiseen (voit lisätä lisäkkeenä riisiä);
• Pilaf kanalla ilman mausteita ja tuoreita vihanneksia;
• keitettyä lihaa, jonka lisäke haudutetut vihannekset.

illallismenu

Jos tavoite - se on laihtuminen, sitten illalliselle (klo 17.00 jälkeen), sinun täytyy syödä vain proteiineja. Seuraavat vaihtoehdot ovat mahdollisia:

• uuniperunan vihannekset (voit lisätä hieman suolatonta juusto);
• tuorejuustoa tuoreet hedelmät;
• kalaa ja vihanneksia, höyrytetty.

avainkohtia

Ratkaiseva seikka on tehty oikein ravinto-ohjelma. PP ei voi olla sama kaikille. Valikon ja tila aterioiden riippuu seuraavista tekijöistä:

• sukupuoli (mies elin, useimmissa tapauksissa vaatii enemmän resursseja kuin nainen);
• työkenttä (vaikka haluat laihtua, ruokavalion tulisi kompensoida energiankulutusta);
• ikä ominaisuudet (nuorempi elin, sitä enemmän resursseja se tarvitsee elämän);
• ilmasto-olosuhteet (alempi lämpötila, sitä enemmän energiaa tarvitaan elin säilyttää normaalin kunnossa);
• geneettiset ja kansalliset erityispiirteet (saattaa esiintyä aineenvaihdunta kiihtyy).

PP-ruoka (reseptit laihtuminen)

Valmistelu maukkaita ja terveellisiä ruokia - se ei ole niin vaikeaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Sinulta paljon vähemmän aikaa viettää lieden, jos menet PP-powered. Reseptit on esitetty alla:

Kuinka muuttaa oikea ruokavalio

Jos haluat olla hoikka ja kaunis, tämä auttaa PP. Oikea ravinto laihtuminen, valikko josta voi epätavallisia, vaatii asteittaista siirtymistä. Tämä auttaa sinua seuraavat suositukset:

• jos rakastat majoneesia, vaihda kerma suolalla ja valkosipulilla;
• kouluttaa itse syödä tuoreita kasviksia (ensimmäinen muodossa salaattia, ja sitten puhtaassa muodossa);
• vaikka et halua, sinun täytyy syödä ainakin kaksi kappaletta hedelmiä päivittäin;
• Käyttää pienempiä levyjä kuin tavallista;
• syömään työskennellessään tai katsella televisiota, aina pitää vihannesten paloittelu ;
• siirtymässä pois makkarat, makeiset ja muita haitallisia elintarvikkeita (aloittaa hemmotella itseäsi kerran viikossa, niin kerran kuukaudessa, ja niin edelleen).

tulokset

Jos haluat olla hoikka ja kaunis, ihanteellinen vaihtoehto olisi teille ravinnoksi. PP ei aseteta jäykkää rajoituksia, ja mikä tärkeintä - sinun ei tarvitse nähdä nälkää. Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä ensimmäisestä päivästä heittää altaan päätään. Riippuen terveydentilan ja tahdonvoimaa, siirtyminen PP voi vievät yhdestä kuuteen kuukauteen. Lisäksi jopa kaikkein haitallisia tuotteita ei voi olla liian ankara jättää ruokavaliosta, jottei korostaa kehon. Jos todella haluat paista pannulla täynnä perunoita tai syödä ison palan kakkua, joskus sinulla on siihen varaa. Tärkeintä - saada Syödään!