Oikea tila Päivän - tae terveys ja pitkäikäisyys

Se, että kesto elämämme vaikuttaa oikea tila päivä, tuntee lähes kaikki. Tutkijat, lääkärit ja asiantuntijat muilla tieteenaloilla keksitty monet säännöistä ja koostuu paljon kaavioita, kun päästä ylös, milloin pitää mennä, kun töihin, kun levätä. Silloinkin kun rakastelun, ja se lasketaan. Jotkut meistä huolellisesti tutkimalla kaikki suositukset pyrkivät noudattamaan niitä ehdoitta. Tietenkin torjua haitalliset tottumukset, joka ei ole sijaa edes poikkeuksia säännöstä, vähentää merkittävästi erilaisia terveysongelmia. Se vähentää, mutta valitettavasti ei päästä eroon niistä kokonaan. Miksi?

Ensinnäkin, koska jokainen meistä - se on kokonainen pieni maailmankaikkeus, joka elää omien lakiensa. Se, että täydellinen voi olla hyödytön toiselle. Esimerkiksi pisteen herätä. Oikea tila päivän säädetään hereillä ja sängystä välillä 5 ja 6. tuntia aamulla, koska tänä aikana päivän alkaa erottua lisämunuaishormonien, aktivoi verenkierron ja muiden kehon järjestelmiin. Simon Park, suosittu psykologi Englannissa, katsoo, että ollakseen onnellinen sinun täytyy herätä 5 aamulla. Ja Richard Ueytli, ei vähemmän suosittu filosofi viime vuosisadan uskoi menetetty tuntia aamulla nukkua ole jo mitään. Kuka on oikeassa? Tietenkin, jos henkilö meni nukkumaan kello 9 illalla ja nukkui sikeästi koko yön, sitten herää ja hän on parasta aikaisin. Silloin hänen ruumiinsa on täysin levännyt ja valmis vastaanottamaan aamiainen ja erittäin hyödyllinen aamulla lenkille.

Mutta entä ne, jotka työskentelivät myöhään ja meni nukkumaan puolenyön jälkeen, tai ne, jotka eri syistä, monta kertaa yössä ja heräsin? Tällaiset ihmiset ovat aikainen herääminen ei johda parempaan terveyteen ja erilaisten häiriöiden kehossa järjestelmissä. Lisäksi näistä syistä, on olemassa yksittäisiä ominaisuuksia, jotka ovat läsnä jokainen meistä ja ehdollisesti jakaa meitä "pöllöt" ja "kiurut". Jo kauan on huomattava, jos "pöllö" saada aikaisin mennä nukkumaan, se kärsii keskiyöllä, spin, spin, mennä nukkumaan myöhään ja silti saada ylös aamulla, ainakin ilman tunteita, ja suurin, päänsärky. Sama tapahtuu kanssa "larks", jos he eivät voi mennä nukkumaan aikaisin. Siten ensimmäinen tärkeä sääntö on oikea tila päivän - kuuntele kehoasi. Pysyä sängyssä aamupäivän missään tapauksessa se ei ole välttämätöntä, vaan myös pakottaa itse saada ennen 6 aamulla varmasti myöskään ole tarpeen. Voit nousta sängystä ja myöhemmin. Tärkeintä on kunnolla rakentaa vielä päivä.

Kiipeily, joten lenkille tai jopa aamuvoimistelu, ja pesun jälkeen, muista syödä aamiaista, koska oikea ruokavalio on myös erittäin tärkeää. Ja eivät syö aamiaista liikkeellä tai pakomatkalla, tarttumalla siemailla kahvia ja pala leipää ja voita. Tästä aamiainen ei ole mitään hyötyä. Jotkut asiantuntijat antaa 25%: n aamiainen syödään päivässä ruokaa. Mutta Japani, sijoittui ensimmäiseksi maailmassa elinajanodote 30 ruokia mukana aamiaismenun. Jos yritämme tehdä samoin, sinun on käytännössä luopumaan lihaa, mahdollisesti korvaamalla se soijaa ja kalaa ja ruoka alkaa käyttämään vain hädin tuskin keitetty tai vain friteerattuja, joka on puoli-paistetaan. Ja tietenkin, sinun täytyy oppia pureskella pitkään. On jopa sanonta - "kuka kauan pureskelee, hän elää pitkän elämän." Joten jos teet oikean päiväjärjestykseen, piste märehtiä ja imeytymistä ruokaa tulisi antaa enemmän aikaa.

Seuraavan kerran istua pöytään ennen kuin se ei ole suositeltavaa kahden tunnin kuluttua. Toisaalta, se on totta, koska vatsa on saada aikaa käsittelyyn että ladannut sen. Mutta toisaalta, se on aika jokaisen yksittäisen ja riippuu meidän fysiologiset ominaisuudet, laatu ja määrä syödään ruokaa niiden sulavuus, lämpöarvo, sekä fyysisen rasituksen runkoon. Joku saattaa nälkä aamiaisen jälkeen nopeasti, ja joku ruokatunnilla ja istua pöydässä ei halua. Lääkärit ovat päättäneet, että paras aika päivälliselle - jopa 13 tuntia päivässä. Myöhemmin rytmiä aktiivisuus laantuu. Kuitenkin sinun täytyy keskittyä uudelleen kehon, ei oikea tila päivä. Jos ruokahalu, joka tulee näkyviin, kun alkaa erottaa ruoansulatusneste ilmestyi "oikea" kello, tämä on täydellinen. Mutta jos keho on "tottunut" ruokailla kello kaksi tai kolme, muuttaa järjestystä ei ole välttämätöntä.

Mutta rentoutua päivällisen jälkeen ehdottoman välttämätöntä. Monissa maissa iltapäivällä nukkua pidetään pyhänä. Näissä tuntia suljetaan kaikkien julkisten laitosten ja kaupoissa, kaupat, ja jopa ravintoloissa tulee siesta. On huomionarvoista, että niissä maissa, joissa se on, ja näihin kuuluvat Espanja, Italia, Kreikka, pituus kansalaisten elämän on paljon suurempi. Joten, joten oikea tila päivän kumoaa tunnin tai jopa kaksi päiväunien.

Levon jälkeen, voit piristää itse kupin kahvia, mutta voit tehdä ilman sitä, koska laskelmien mukaan lääkäreiden neljä-kuusi illalla siellä tulee huippu toimintaa kehossamme, eli hän kykenee suorittamaan hyvin suurta fyysistä rasitusta. Siksi aika on ihanteellinen urheiluun. Fitness, uima-allas, lenkkeily lenkillä läheiseen puistoon - kaikki sopivat, kaikki kehomme ylläpitää. Ja tietenkin, kun se vaatii vahvistuksia muodossa ruokaa.

Mutta päivällinen ole toivottavaa viivyttää. Runsaat illallismenu on vastoin kaikkia, poikkeuksetta, vaikka yövuorossa. Kahdeksan tunnin mahoja ja "pöllöt" ja "larks" kierrättää loukkuun niiden tuotteiden kova, ja rasvaa kertyy paljon, että ei vain pilaa luku, mutta johtaa myös sydän- ja verisuonia. Siksi, jos nälkä tuli myöhään illalla, paremmin vastata sen hedelmät, vähärasvainen jogurtti tai kefiiri.

Ja lopuksi, uni. Jos päivä oli stressitön, jos ei ole terveysongelma, ja jos mikään eikä kukaan häiritsee, on parempi mennä nukkumaan yhdeksän tuntia. Välittömästi sulkea silmät ei tarvita. On erittäin hyödyllistä kuulla ennen nukkumaanmenoa rauhallinen miellyttävää musiikkia, nähdä positiivinen siirto tai lukea hyvää kirjaa. Myös hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa ottaa lämmin kylpy merisuolalla ja juoda kupin yrttiteetä. Mutta tämä on pakollinen ohjelma ei sisälly riippuu henkilökohtaisten mieltymysten jokaisen.