Voimanosto - se on ... Selvitä, mitä voimanosto

Voimanosto - on vaikea urheilua, joka vaatii uuvuttava liikuntaa, oikea ruokavalio, valmiutta henkilövahinkoja ja täydellistä sitoutumista. Esittää tällaisia suuressa mittakaavassa täytyy olla hyvin kehittynyt lihakset jalat, kädet, selkä ja rinta. Niin että polku noviisi hallita tässä urheilussa ei ole kyse vain tekemässä kolme perus harjoituksia. On tarpeen tehdä vielä paljon pieniä. Tässä artikkelissa puhumme mitä on painonnosto.

perusta

Kuten edellä mainittiin, tämä urheilu pyörii kolme perusasiaa harjoitukset. Tämän puristustanko, deadlifts ja kyykky. Kussakin näistä harjoituksista, urheilijan pitäisi nostaa niin paljon kuin mahdollista, kun otetaan huomioon raskaan erittelyt.

On käynyt ilmi, että painonnosto - se on voima triathlon. Muuten, kehonrakennus, tämän monimutkaisen on myös käytetty. Vain painopiste siirtyy kerääntyy lihasmassaa. Voimanostokilpailussa tärkeinä ainoa voima hinnat.

Koulutusohjelmassa on tehty niin, että urheilija pystyy suorittamaan harjoitus mahdollisimman paino 1-2 kertaa. Loput sarjojen välissä voi olla jopa 10 minuuttia, koska se organismi altistuu liialliselle kuormia, ja sen on palauttaa aikaa.

Lyhyt historia

Sport "Voimanosto" alkoi muotoutua lännessä puolivälissä 20-luvulla. Juuri tähän aikaan nettolisäys urheilijoita, jotka haluavat kehittää tehoa hinnat avulla baarissa. 60-piti ensimmäisen kilpailuja voimanostokilpailussa, ja International Federation (IPF) perustettiin vuonna 1972. Vuotta myöhemmin, mestaruus pidettiin, johon osallistui urheilijoita eri puolilta maailmaa.

Maassamme urheilun kehitystä oli 70 vuotta. Mutta voimanosto virallisissa kilpailuissa vasta toteutettiin 80-luvulla. Samalla hän on yleisesti tunnustettu. Ja vuonna 1990, Neuvostoliitto piti jäsenyyttä IPF.

hyöty

Kuten edellä mainittiin, voimanosto - on urheilulaji konjugaattina loukkaantumisen vaaraa. Siksi fyysinen harjoittelu on urheilijalle ensiarvoisen tärkeää. Neukreplonnye nivelet ja nivelsiteet, heikosti kehittynyt lihakset tehdä henkilö alttiita nostaa raskaita kuormia. Näin ollen ilman erityistä koulutusta ja ravinnon pitäisi unohtaa triathlon.

Mutta oikea lähestymistapa, hyödyt ovat edelleen olemassa. Se on seuraava:

• Lisääntynyt immuniteetti.
• Vahvistaminen jänteet, luut ja lihakset.
• Normalisoituminen ruokahalun ja unen.
• Hyvässä fyysisessä kunnossa.
• Vahvistaminen sydämen.
• Lisääntynyt kestävyys.
• Normalisoituminen hormonaalisen järjestelmän.
• Parantunut lujuus.

On huomattava, että hyöty voimanosto ainoastaan silloin, kun asianmukaisesti valmisteltu koulutusohjelma. On tarpeen ottaa huomioon kaikki yksittäiset parametrit henkilön: .. sukupuoli, ikä, terveydentila, jne kouluttaja on velvollinen kertomaan noviisi urheilija vaaroista urheilua, ja jos hän ei muuta mieltään tehdä, että asianmukaisesti valmistaa sen toimimaan raskaita painoja.

vahinko

Jos väärä painonnosto harjoitukset voivat olla vaarallisia terveydelle. Joten, mikä on haitallista:

• Offset-levyn ja herniated levyjä.
• Vakavia vammoja nivelten, jänteiden, lihasten ja nivelsiteiden.
• Sydänoireita.

Älä ryhdy tässä urheilussa murrosiässä. Tänä aikana luuranko kasvaa nopeasti, ja raskaita kuormia voi aiheuttaa pysyviä poikkeavuuksia kehityksessä selkärankaa. Lisäksi vaarana liiallinen kuormitus rustoa. Kun heidän vahinkoa, eikä sitä voi palauttaa.

Voimanosto ja tytöt

Tytöille Sport - kyky paitsi laihtua, mutta myös kiristää lihaksia, parantaa muoto ja tulee vahvempi ja varmempi. Nyt se on hyvin yleinen myytti, että painonnostossa (kuvia urheilijoiden kiinnitetty artikkeli) johtaa liikakasvu lihaksia ja tekee hahmo naisen maskuliininen. Itse naisvartalo on hyvin vähän testosteronia, joten rakentaa valtava lihaksia ei todennäköisesti onnistu.

Joten se on vain väärä stereotypia noin voimanosto. Liikunta koska tavoitteena ei ole massaa kertymisen ja laadintaan lihasten lisäämiseksi niiden vahvuus. Ja jos hän ei käytä hormoneja ja imevät proteiinia kiloa, sitten ostaa terästä lihakset hän ei ole tarkoitettu. Mitä etuja on voimanosto tytöille? Tämä urheilu ansiosta:

• Kiristä hahmo. Keho hankkii helpotusta lihaksen ja tulee entistä seksikäs ja toivottavaa vahva puoli.
• On olemassa erilaisia herkkuja. Koulutuksen aikana polttaa paljon kaloreita, niin olet todennäköisesti saada paremmin.
• Lisätä voimaa. Tämä auttaa tekemään kotitöitä paljon helpompaa. Siirrä esimerkiksi sohva, jos mies ei ole kotona.
• Hajottamaan aineenvaihduntaa. Tällöin siitä käytetään tuotteista hyötyvät enemmän. Ja iho puhdistetaan kehosta.

Harjoitus aloittelijoille

Aloittelijoille pitäisi aloittaa perus harjoituksia, jotka valmistelevat rungon säännöllisen ja raskasta kuormaa. On osallistuttava vähintään kolme kuukautta, onko valta hintoja ja onko sinulla harjoittaa tässä urheilussa kasvaa.

Vähitellen perusharjoitus tarpeen kytkeä paremmin runsaalla toistoja. Muuten, heikot lihakset voivat ottaa kilpailuun. Tärkeintä voimanostokilpailussa - koneet liikuntaa. On todettava ehdottomasti nostettaessa mitään painoja. Juuri antaa positiivisia tuloksia ja minimoida vahingon todennäköinen.

asu

1. Siteet

Meidän täytyy suojella polven. ne auttavat myös nousta kyykky. Ohje riippuu kuntoilulaitteet sekä tyyppi ja laatu siteet. On vain kolme tuottajaa asu kohde: Marathon, Titan ja Inzer. Noin mikä niistä on parempi, mielipiteet eroavat. On sekä myönteisiä että kielteisiä palautetta. Siksi jokainen urheilija pitäisi poimia siteet erikseen.

2. Kengät

Aloittelijat eivät tarvitse ostaa erityistä kenkiä. Kuitenkin, kun urheilija tulee ammattilainen, tämä tarkoittaa laitteita on suuri merkitys. Esimerkiksi kyykky on parempi ostaa erityisiä kengät.

Mitä maastanostossa, tärkeintä - on etäisyys palkin polvet. Mitä suurempi se on, sitä helpompaa on nostaa sitä. Siksi minun täytyy kenkiä kaikkein jäykkä ja ohut pohja (muuten on vaikea pitää tasapainossa). Tällä hetkellä paras malli tuottaa yritys Adidas. Ne ovat mukavin ja täyttävät kaikki säännöt tätä urheilua kuten painonnostossa. Photo kengät katsoa erikoistunut resursseja yhtiön luetteloita ja niin edelleen.

3. Mike penkkipunnerruksia

Melko tärkeä laite. Se auttaa tässä tehtävässä, kuten penkkipunnerrus. Voimanosto, kuten edellä mainittiin, - traumaattinen urheilua. Ja tämä paita auttaa vakuuttamaan. Se on valmistettu joustavasta kankaasta ja hyvin tiukasti ommeltu. Toimintaperiaate - kutistuu rintakehän alueella, auttaa puristaa baarissa. Pukeutua häntä yksinkertaisesti epärealistinen. Tarvitset ainakin yhden henkilön. Penkillä hän lisää noin 15-25 kg. Vaikka jotkut urheilijat voivat puristaa enemmän painoa ilman apua T-paitoja. Joten se on hyvin yksilöllinen asia.

ruoka

Voimanosto - se on urheilua, motto on: "Syö oikein." Ihanteellisin vaihtoehto - luoda omia ruokavaliota ammatillinen ravitsemusterapeutti. Jos tämä ei ole mahdollista, seuraavia ohjeita:

• Alkoholinkäyttö, makeutetut juomat ja juoda paljon vettä.
• Jättää ruokavaliossa valmisruokien, makkarat ja kaikki jalostettuja elintarvikkeita. Syövät vain luonnollista ruokaa.
• Sisällyttää vihanneksia joka aterialla. Ne ovat varasto vitamiineja, kuitua, ja sisältävät antioksidantteja.
• Monimutkaisia hiilihydraatteja ja hedelmiä voi syödä milloin tahansa. Jos se tulee , joilla on korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeet (viljat, pasta, jne), niin se on parempi syödä jälkeen workout.
• Suunnittelemaan ruokavaliota viikon. Älä esimuottien. Välipaloja talossa on aina oltava riittävästi hedelmiä ja pähkinöitä. No, kunnon ateria voi satuttaa varastoida viljan ja lihan.
• Syödä 2-3 tunnin välein. Tämä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja päästä eroon liikaa rasvaa.
• Päivittäiseen ruokavalioon on oltava terveellisiä rasvoja. Tämä on pähkinöitä, kasviöljyt ja kalaa.
• Monipuolistaa ruokavaliota. Normaalisti oikea ravinto johtaa erittelyt, etsimme jatkuvasti uusia reseptejä.

johtopäätös

Nyt kun tiedät mitä voimanosto. Lopuksi haluan varoittaa teitä. Voimanosto ei tee mitään terveydelle (molemmat kunto) tai paljon rahaa (päinvastoin, varat jatkuvasti mennä ruoka, lisäravinteet, laitteet ja niin edelleen. D.). Joten, ennen kuin menet tässä urheilussa, hyvä ajatella kaikkea!