Horisontaalinen veto - suorituskyvyn laitteet ja toiminnot harjoituksia

Jotkut ihmiset pystyivät tarkkailla, miten urheilija tekee vetämällä baarissa toisaalta. Ulkopuolelta se näyttää erittäin vaikuttava. Mutta tehdä tällainen siirto on hyvin, hyvin vaikeaa, ja siksi enemmän tukea ja yksinkertaisia harjoituksia on kehitetty, joiden avulla on mahdollista valmistaa kehon stressiä. Vaakasuora pull seisova - tehokas tekniikka lihasten kehittämiseen.

Mitä lihasryhmiä liittyy liikunta?

Kuten tavanomaisten leuanvedoille vaaka suoritusmuodossa tämän harjoituksen sisältyy työn suuri määrä lihasryhmiä. Tekemällä lihakset ovat seuraavat: ojentajille, kaksipäinen, trapezoids, käsivarsien, selän lihaksia kutsutaan lat ja takaolake osasto, joka on takimmainen hartialihaksen palkki.

Tämä harjoitus on mahdollista, ja oikea vain, jos suoritetaan vetäytymistä lat. Horisontaalinen vetää leukaa sisältävät olkavarren laajennus osastojen sekä taipumista käsivarret.

Oikea suoritus liikkuvuus

Suorittaakseen vaakatasoon vetämällä ylös, urheilijan täytyy huolehtia läsnäolo Poikkipuun jolle on mahdollista järjestää. suorittamalla liikkeen tekniikka on seuraava:

1. Ensimmäinen asia tehdä - on säätää korkeuden vaakasuoran palkin, palkki tai tanko Smith tietyssä kulmassa. Asianmukainen kokoonpano palkin pidetään siinä tapauksessa, että pitoa hieman leveämpi olkapää urheilija ei saavuta lattiaa muutaman senttimetrin.
2. Nostovoimalaite alhaalta ylös suoritetaan tietoa teriä. Kuitenkin, kun korkein kohta on saavutettu ja leveän selkälihaksen on alennetaan korkeimmalle, tarvitset hieman apua itseään käsillään kiivetä jopa korkeampi. Samalla nostaa kädet tarvitset kulmassa 45 astetta suhteessa kehoon.
3. Horisontaalinen vetää baariin pitäisi kestää siihen hetkeen saakka, jolloin urheilija koskettaa rinnassa ammuksen. Tässä vaiheessa, toistoa voidaan katsoa täyttyneen.
4. Se tapahtuu niin, että liikunta on vaikeaa ja ihmiset alkavat auttaa potkiminen itseäni. Se on ehdottomasti kielletty. Tällaisissa tilanteissa on parempi nostaa rimaa hieman korkeammalle ja pitää toimii oikein (teknisestä näkökulmasta).
5. On tarpeen seurata liikkeitä lantion ja pään koko ajan harjoituksen. Nämä ruumiinosat tulisi liikkua yhdessä koko kehon, eikä ohittaa tai menetä.
6. Horisontaalinen vetää leukaa on suoritettava täyden valikoiman liikkeen, sillä tämä harjoitus on aluksi helpompaa kuin säännöllistä leuanvedoille. Ne, liikkeet, että urheilija ei kosketa rintaa palkkeja ei lasketa lainkaan.
7. Kun keho alkaa laskeutua, niin ei olisi toista kieltävästi vaiheessa seuraa tarve seurattava huolellisesti. Älä käytä voimakkaasti "heittää" kehon alas, sinun täytyy mennä alas hitaasti, kontrolloida koko prosessin.

Prosessi hengitys harjoituksen aikana

Erityisvaatimuksia henkeään tässä toiminnassa ei ole esitetty. Prosessi hengittämästä ja uloshengitys sama kuin muissa tehon liikkeitä. Se on hengittää kehon pitäisi jättää pois, kun hengität ulos - nousta.

Miten parantaa tuloksia?

Horisontaalinen vetää leukaa - se on melko yksinkertainen käyttää, mutta koska edistyminen urheilijan pitäisi alkaa nopeasti. On kuitenkin olemassa vielä joitakin rajoituksia ja ehtoja, jotka ovat erittäin tärkeitä ja niitä on noudatettava.

Koska säde on valvottava, että on mahdollista aloittaa koulutuksen kulmassa 90 astetta lattialle. Kuten toistojen määrä kulman voidaan vähentää, alentaa tukea alla. Mitata lisäämiseksi kuorman, eli muuttaa kulmaa, toistojen määrä on yhtä suuri kuin 15, asianmukaisen tekniikan. Kun se on mahdollista, kuorma voidaan lisätä.

Palautusvaihtoehdoista liikunta

Tietenkin se on epätodennäköistä, mutta se tapahtuu, ja niin, että kyky tehdä tämän harjoituksen on poissa. Jos näin tapahtuu, niin tämä liike voidaan korvata vetämällä makaa vatsallaan vaakasuoralle penkki.

Kuten näette, suorituskyky tekniikka lähes ennallaan. Lihasryhmiä mukana ovat samat ja kun vaaka vetää. Kuitenkin pari käsipainot ja perinteisen vaakasuoran penkki siellä kaikille, jos teet mobiili poikkipuusta ole mahdollisuutta.