Lihakset työskentelevät ajettaessa. Miten alkavat näkyä kunnolla

Juoksu pidetään yksi hyödyllinen ja terveellistä urheilua. Juostessa on mukana valtava määrä lihaksia ja aktivoi sydän-ja hengityselinten järjestelmiä. Joten mikä lihakset toimivat juostessa? Vaikka käynnissä, se kytkee päälle muodostaa valtavan erilaisia lihasten alkaen vasikan ja päättyen kaikki lihakset käsin. Tosiasia on, että lenkkeily on tarpeen pitää kehon tiettyyn asentoon, jotka vastaavien lihaksen stabilisaattorit (se on melko suuri lihasmassa, estäen syksyllä ihmisen). Lisäksi valtava kuormitus aiheutuu jalkojen lihaksia, erityisesti reisilihakset, jotka ovat vastuussa kanteen ja takaisinveto alaraajojen. Myös korvaamattomana apuna käsien kautta, joka pysytti motoriikkaa ja johtaa meidät puolelta toiselle. Siten vastata kysymykseen, mitä lihakset työskentelevät ajettaessa, se on hyvin vaikeaa.

On myös melko yleistä olla esiin kysymys siitä, mitä lihaksia heilua ajettaessa. Ensimmäinen asia on tietenkin, on vahvistaminen ja jalkojen lihaksia, koska he tekevät kaikki perustoiminnot. Erittäin hyvä keinu lihaksia ja takapuolelle reiteen ja vasikka lihaksia. Lisäksi johtuen rasvanpoltto, paranemista tapahtuu kolahtaa lihasten paina.

Mitä lihasryhmiä toimi, kun käynnissä

Juostessa hyödynnetään lähes kaikki lihakset ihmiskehon, joten on tasapainoista kehitystä. Tietenkin, juoksu ei salli pumpata suurta määrää lihas johtuu siitä, että vaikka lenkillä kehon kuluttaa valtavan määrän energiaa ja vettä. Tämä merkitsee sitä, että voidakseen antaa energiaa aikana ovat sekä rasvaa, ja itse lihakset. Tästä huolimatta, kun otetaan huomioon, mitä lihakset toimivat juostessa, on vahvistaminen lähes kaikkiin kehon. Lihakset runsaasti mukana verta ja ravinteita, mikä mahdollistaa niiden kasvua.

Kaikki mitä tarvitsee tietää hyvinvointi lenkkeily

Running - se on aerobinen liikunta, suorittaa se olisi alhaisella ja sallittua omaan tahtiin milloin tahansa. Monet ihmiset uskovat, että sinun täytyy juosta heti heräämisen jälkeen, mutta se tuo enemmän haittaa kuin hyötyä. Jos otamme muulloin ole, on syytä muistaa - vain heräämisen jälkeen ei tarvitse suorittaa missään tapauksessa. Sinun täytyy ensin pestä, juo lasi teetä tai vettä, ja sitten viettää kymmenen-viisitoista minuutin verryttely, niin voit turvallisesti kestää käytössä itsensä.

Verryttely - olennainen osa kaikkia aikavälillä. Muistaa, mitä lihakset toimivat ajettaessa, se ei ole vaikea arvata, että ennen lenkkeily tulee lämmittää niitä kaikkia. Kannattaa aloittaa käsissä, liikkuvat tasaisesti kehoon ja jalat. Meidän pitäisi myös ottaa hetki lämmittää lihakset niskan, varsinkin jos ajaa tehdään aikana cooler vuodenaikoina.

Jos lenkkeily valitaan iltaisin, niin tämä olisi tehtävä välittömästi ennen illallista, vatsan oli täynnä mitään. Ja jos tavoitteena on polttaa niin paljon kuin mahdollista määrä rasvaa, joka ajaa tyhjään vatsaan on tarpeen.

Ne, joilla on kyky suorittaa ajaa päivällä, pitää mielessä, että pitäisi kulkea vähintään kaksi tuntia viimeisen aterian.

Päättää ajoissa, sinun on valittava, mitä päällystyskerralla. Tietenkin, jos olet läsnä ollessa laadukkaita kenkiä, se voi suorittaa mitään (sopii asfaltti, maaperän, juoksurata stadion, maa polkuja metsässä jne). Mutta sopivin on pohjamaali, koska se pehmeämpi, ja erilaisia väärinkäytöksiä antaisi lisävahvistus nilkan nivelside laitetta.

Muista muistaa, että ei ole tarpeen käyttää väärin jopa sellaisia hyödyllisiä harjoituksia, kuten lenkkeily. Loppujen lopuksi, kuten tiedämme, kaikki hyvät vain kohtuullisesti.