Ruokapäiväkirjaa tasapainottaa ruokavaliotasi

Ongelma ylipainoa nykyajan ihminen on erittäin kiireellinen. Lisäksi urheilu, aktiivinen elämäntapa ja tasapainoinen ruokavalio auttaa tässä asiassa tulee ja sellainen hyödyllinen asia kuin ruokapäiväkirjaa.

Haluatko syödä kunnolla - Pidä päiväkirjaa

Antiikin ihmiset ottivat ruokaa vain silloin, kun he olivat nälkäisiä. Olosuhteet saada ruoka oli erittäin kova, ja varaa äkillinen alittuu, kun ruumis ei ole nälkä, monet yksinkertaisesti voinut. Kokonaan toinen järjestämän ruokavalio nykyihmisen. Tutkijat ovat osoittaneet, että puolet tuotteista, joita käytämme, sitä ei tarvitse organismi. Usein ihmiset syövät yritykselle, koska se oli lounasaikaan, tai he pitivät joitakin tuote supermarketissa, ja he päättivät syödä sitä.

Jos haluat perustaa oman ruoan hoito, varmasti miellyttää luoda ruokapäiväkirjaa. Siinä et vain tallentaa kaiken syödään aikana päivä, viikko, kuukausi, mutta motiivit voit istua pöytään.

Myöhemmin, analysoimalla ruokapäiväkirjaa, näet mitä tuotteet olivat täysin hyödytön, jossa on aukko (esimerkiksi pieniä hedelmiä ja vihanneksia) ja joissakin hetkiä olet antanut vapaat kädet hänen ruokahalunsa. Näin voit muokata ruokavalio: poistaa ylimääräinen, ja lisää hyödyllisiä.

saavuttaa tavoite

Etusivulla olet kirjoittaa päätavoite, jonka haluat saavuttaa, esimerkiksi poistamaan ruokavaliosta kaikki rasva ja mausteinen tai makea ja rikas. Voit halutessasi leikata kaloreita tai laihtua 5 kg kuukaudessa. Muista: jos kohde on merkitty selvästi, se on helppo siirtyä askel askeleelta.

Neljä pääasentoa

Meidän täytyy huolellisesti pitää ruokapäiväkirjaa. Näyte voi olla neljä pakollisia kenttiä, jotka on saatava päätökseen:

1. Aika, jolloin syöt. Selvästi kirjoittaa paljonko olet aloittanut aamiainen, lounas ja illallinen. Älä unohda syödä. Vaikka olet vain syödä yhden evästeen, muistiin ajasta. Tällöin voimme nähdä, kuinka monta kertaa päivässä syöt.
2. Ruuan määrää. Monet ihmiset ajattelevat, että he syövät hieman, mutta kun ne alkavat tallentaa Paino ruokia, itse yllättynyt. Kun kysyt henkilö, mitä hän söi aamiaiseksi että hän vastaa vuonna monosyllables: kaurapuuroa tai voileivän. Ja kun tarkastellaan ennätys, huomaamme, että kaurapuuro liitetty pala juustoa, paistettua paahtoleipää ja muutaman makeisia teetä. Nämä säännölliset arviot auttavat nähdä, että siellä oli enemmän kuin pöydällä.
3. Syyt, joiden istuit pöytään. Usein tämä johtuu siitä, että henkilö kuuluu luonnollinen rytmi ja toimintatavan. Heräsi 07:00, oli aamiainen klo 7.30. Lounas klo 13.00, koska tauko työssä. Päivällinen, vastaavasti, 18,00-19,00. Mutta on myös kahvitauko, kun juoda liittyy pulla ja teekutsut yrityksen naapurin, kun yhtäkkiä lisäsi makeisia tai keksejä. Tai jotain maukasta illalla edessä TV. Jos kirjoitat kaikki kerralla näet joka ateriat voidaan poistaa kivuttomasti.
4. Energia-arvo kunkin lautasen. On paljon kaloreita taulukoita tuotteita, joten tämä olisi helppoa. Ruokapäiväkirjaa kanssa laskemalla kaloreita auttaa niitä, jotka haluavat laihtua.

Analysointi ja ohjaus auttaa tasapainottamaan ruokavalio

Mitä enemmän pidät kirjaa, joten pystyy tehokkaaseen järjestämiseen aterian. Esimerkiksi, voit lisätä sarakkeita, kuten nälkää on 5 pisteen asteikolla ennen syömistä. On myös toivottavaa juhlia, kun noin paljon aikaa olet nälkäinen uudelleen. On syytä juhlia, ja tunnetila, ja alussa joka päivä, ennen aamiaista, Punnitse itsesi ja tehdä päiväkirjan nämä todisteet.

Kirjaimellisesti 1-2 viikon kuluttua analysoida kirjaa, pystyt selvästi tunnistaa ne astiat, jonka jälkeen tulee korkeimman kylläisyyden, ja ne, jotka eivät aivan hallita. Löydät joitakin hyödyllisiä komponentteja puuttuu pöydällä. Tämä auttaa tekemään ruokavaliota edullisempaa ja hyödyllisiä.